最近頻頻出現(xiàn)高溫天氣，大汗淋漓后喝水也變得“海量”,。但是,，最近微博的一條熱搜“每天喝4升水可能會中毒”引起很多人的關注,。這條熱搜是源于世界衛(wèi)生組織的一項提示:“每天飲用超過4升水可能會中毒，導致大腦功能受損甚至死亡,?！爆F(xiàn)在是夏季，酷暑難耐,，補水是人人都需要的,。喝水真的會中毒嗎,？我們還能不能愉快地喝水呢？如何喝水更健康呢,？

  過多的水如果無法被腎臟代謝

  就會導致低鈉血癥

  我們知道,，人體內(nèi)60%以上都是水，這些水對我們無比重要,，能運輸體內(nèi)所需要的物質(zhì),，也是各種生化反應的載體，比如出汗,、排泄,、呼氣等。

  但是,，如果喝水又多又快也可能帶來危險,。對一個健康成年人而言，如果短時間內(nèi)喝過多的水,，不僅不會讓你變得更健康,，還可能會有危害。

  為什么呢,？主要跟我們的腎臟代謝有關,。

  健康的腎臟在正常狀態(tài)下每小時可以排出800-1000毫升的水（尿液），因此在這個程度內(nèi)攝入水分,，腎臟“表示毫無壓力”,。但如果在短時間內(nèi)突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出,，那些多余的水就會大量進入細胞,，導致低鈉血癥。

  低鈉血癥,，就是血液中的鹽分不足,，具體表現(xiàn)是血液中鈉的濃度低于135毫摩爾/升（正常為135-145毫摩爾/升）。血液中鹽分減少,，會使細胞變得“更加吸水”,，一個個膨脹成球，這對大腦來說是非常危險的,，會導致腦水腫,、大腦膨脹，進而導致腦組織受損,，突發(fā)昏迷,、呼吸抑制、腦疝,，甚至死亡,。

  水中毒事件

  在國內(nèi)外都時有發(fā)生

  曾有一位28歲的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中，3個小時內(nèi)喝了大約6升水,，之后出現(xiàn)異常嘔吐,、爆炸性的頭痛，并最終死亡,。

  在我國,，水中毒的案例也不少見，甚至還有導致死亡的,。比如,，有一位37歲男性，住院期間到洗手間自來水管處大量飲用自來水,，被發(fā)現(xiàn)時病人意識模糊,、腹部膨隆、四肢震顫,、噴射性嘔吐,。

  還有一位44歲的女性患者，在例行婦科彩超檢查前30分鐘內(nèi)飲用約3000毫升水后發(fā)生急性中毒,，短時間內(nèi)迅速出現(xiàn)頭痛,主要位于后枕部,呈持續(xù)性,性質(zhì)不清,；伴惡心、嘔吐后送醫(yī)院搶救,。

  所以,，大量飲水引起的中毒需要大家重視，關鍵是注意不要短時間內(nèi)大量飲水,。當然,，一般人也不會這樣喝水，因此發(fā)生中毒的可能性還是很低的,，大家也不用過于恐慌,。

  每日喝水量并非固定不變

  根據(jù)自己的情況隨時調(diào)整

  我國的膳食指南建議，成年男士每天飲水1700毫升,，成年女士每天飲水1500毫升,。當然，這個量也不是固定不變的,，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整,。比如如果運動比較多，流汗多,，就可以多喝,；若是進入炎熱的夏季，還需根據(jù)勞動強度和出汗程度適當增加,。

  很多人想問,，每天應該喝幾杯呢,？一直有說法說每天要喝八杯水。其實,，具體幾杯,，那還得看使用杯子的容量大小。一般我們喝水的普通杯子都是200-300毫升,，所以一般是6-8杯,。

  當然，每個人的杯子容量都是不一樣的,，最好的辦法就是根據(jù)自己杯子的容量大小,，簡單換算，并不用苛求必須達到8杯,。

  水只是搬運工

  本身不是營養(yǎng)來源

  喝多少水大家大致了解了,，但有人還是會糾結喝什么樣的水比較好。市場上的水種類很多,，白開水,、礦泉水、礦物質(zhì)水,、純凈水,，甚至還有磁化水、氫化水,、富氧水等,，讓人眼花繚亂。

  其實,，喝水的根本目的是滿足機體對水的需求,。水說白了主要就是體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的搬運工，它只是一個載體,，無論你喝什么水都不可能把它當做營養(yǎng)來源,，也不可能有什么神奇的功效。因此只要是符合國家標準的水都可以安全放心地飲用,，不存在“哪種水更健康”的問題,，大家完全不用為了喝什么水而糾結。

  對于普通家庭來說,，燒開后的涼白開就是非常好的選擇,，礦泉水、純凈水也都可以,，至于富氫水,、富氧水、磁化水、小分子團水……這些所謂的功能水,，就不太靠譜了,。這些吹上天的水不會讓你更健康，只會讓你掏更多冤枉錢,。

  如何喝水更健康,？

  除了上面提到了喝水應該根據(jù)自己的情況,，適量飲用,。還要注意少量多次喝水。對于絕大部分健康成人來說,，只要依據(jù)是否口渴來進行飲水,，就可以充分滿足所需水分攝入。當然,，我們也可以有意識地主動喝,，少量多次地喝，尤其是老年人的感覺變得不再那么敏銳,，更需要及時主動地補充水,。一般來說，早晨起床要喝一杯水,，晚上睡前盡量不要喝太多水,，以免頻繁起夜。一些慢性病患者注意多喝水,。比如,，泌尿系結石、高尿酸血癥,、痛風,、糖尿病患者應多喝水，能降低疾病風險,。

（編輯：夏花）