浙江讀者嚴(yán)先生問：我今年46歲,，工作壓力比較大,，最近幾個(gè)月一直失眠，但不敢老吃安眠藥,。請(qǐng)問中醫(yī)有緩解失眠的好方法嗎,？

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)彭康教授解答：失眠有多種表現(xiàn)，主要包括入睡困難,、睡眠不深,、易驚醒、早醒,、多夢(mèng)等,。當(dāng)心情不好或過度興奮、睡眠環(huán)境改變,、重大事件發(fā)生時(shí),，都有可能出現(xiàn)短暫的失眠，這屬于生理現(xiàn)象,，若失眠超過1個(gè)月不能緩解,，應(yīng)引起重視、采取措施治療,。

《內(nèi)經(jīng)》中提到,，失眠主要有兩種原因，一是其他病證影響,，如咳嗽,、嘔吐、腹?jié)M等,，使人不得安臥,；二是氣血陰陽(yáng)失和，使人不能入寐,。因病所致,，以情志、飲食或氣血虧虛等內(nèi)傷病因居多,，主要包括兩類,，一是心血虛、膽虛、脾虛,、腎陰虧虛導(dǎo)致的心失所養(yǎng),，二是由心火上炎、肝郁,、痰熱,、胃失和降進(jìn)而導(dǎo)致的心神不安。漢代張仲景在《傷寒論》及《金匱要略》中記載了用黃連阿膠湯及酸棗仁湯治療失眠,。具體到您的情況,，醫(yī)生還需要辨證論治，在補(bǔ)虛瀉實(shí),、調(diào)整臟腑氣血陰陽(yáng)的基礎(chǔ)上,，輔以安神定志的藥物，建議到?？七M(jìn)行診治,。

如果不是生理因素、疾病因素,、藥物因素引起,，只是氣血失和所致，可以嘗試自我療法,。建議試試音頻誘導(dǎo)法,，睡前不要收聽、觀看情節(jié)激烈或令人不安的音視頻,，而是聽一些舒緩的音頻,，比如蟋蟀叫等，逐漸建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射,；如果沒有乳糖不耐受問題和糖尿病,，可以睡前飲一杯熱牛奶，有助促使人腦分泌睡眠血清素,，牛奶同時(shí)具有鎮(zhèn)定安神的作用,，能幫助安穩(wěn)入睡；適當(dāng)調(diào)整睡姿,，選擇最舒適的姿勢(shì)入睡,。

（編輯：李鈺琦）