冬棗上市,，又脆又甜……“棗”是一個大家族,，有作為水果的鮮棗、大青棗,，有作為干果的干棗,，還有帶著“棗”字混入“棗”家的黑棗，都值得吃,。

鮮棗：水果界的維C高手

應(yīng)季的新鮮水果熱鬧登場,，而其中最寶貴的，大概就是脆嫩甜美的鮮棗了,，比如9月上市的冬棗,、馬牙棗等。

棗的好處,，中醫(yī)已經(jīng)大書特書,，配入無數(shù)藥方。但那都是說經(jīng)過干燥的棗,，而不是鮮棗,。

鮮棗不是補(bǔ)品，不是藥材,，而是一種美味的水果,，其維生素C的含量在常吃的水果中算是最高的。

說到維生素C之王,，人們想到的都是獼猴桃,。其實，和鮮棗比起來,，獼猴桃的維生素C含量只能屈居第二,。按照我國專家的測定，每100克鮮棗中的維生素C含量可達(dá)200~500毫克,，高于獼猴桃60~200毫克的含量,，其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅,。所以,，每天吃一把鮮棗,，即可滿足人體一天的維生素C供應(yīng)。無論是北方的蘋果梨桃杏,，還是南方的橘子香蕉芒果,，或是甜美的葡萄菠蘿荔枝，都無法與鮮棗比肩,。

維生素C的好處是盡人皆知的,。特別是那些經(jīng)常食用不新鮮蔬菜、肉制品和海產(chǎn)品的人,，食物中形成致癌物亞硝胺的危險較大,，如果能經(jīng)常吃高維生素C的食物，對保健十分有益,。而且,，棗的好處還不僅僅限于這些，其中的抗氧化成分類黃酮,、蘆丁及皂甙類物質(zhì),，都對人體有一定的保健作用。

食用要點：鮮棗供應(yīng)時間太短,，人們主要靠干棗來供應(yīng)其中的健康成分,，但維生素C在干棗中的含量卻會大幅度下降。應(yīng)趁著鮮棗上市的季節(jié),，每天適當(dāng)吃一些,，對健康頗有益處。

干棗：蒸燉配主食更健康

某次去一位退休老教授家,，對我說到他的一些飲食體會：紅棗真的需要燉爛才能起到補(bǔ)養(yǎng)作用,，直接干吃很難消化。很多人深有體會,，干棗吃多了不消化,，如果吃加了棗的米飯、饅頭和粥,，就沒有不消化的問題了,。

實驗證明確實如此，棗經(jīng)過蒸煮之后,，消化速度就更快了,。對于年老體弱、消化不良的人來說,，或許真的是烹調(diào)煮軟之后的棗,，更能起到促進(jìn)消化的作用。

不過，對于血糖不穩(wěn)定的人來說,，卻得慎重,。我?guī)ьI(lǐng)學(xué)生做了一些實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：從某種意義上來說,，棗配合米飯之后，消化吸收的速度可能變快了,，使得血糖上升速度也變快了,，而且血糖忽高忽低波動大，這對于糖尿病人和低血糖患者來說,，都是相當(dāng)不利的,。所以，這些人不能多吃燉棗,。相比之下,，吃生棗時，血糖波動就小得多了,。

食用要點：對于消化能力正常的人來說,，正由于沒有烹調(diào)的干棗消化速度比較慢，它適合用來當(dāng)餐間的零食,，既不會引起過高的血糖上升,，又能比較長時間維持血糖穩(wěn)定;對于消化能力弱的人，把棗蒸軟,、燉軟之后,，再配合主食來食用，有可能會起到促進(jìn)消化的作用,，使身體得到更多的能量和營養(yǎng)供應(yīng),，也就起到了所謂“補(bǔ)養(yǎng)”的作用。

黑棗：可抗氧化的小柿子

黑棗似乎應(yīng)當(dāng)是“黑色的棗”,，很多人把黑棗和烏棗混為一談,，其實黑棗和大棗、小棗,、烏棗等都不是一種植物,，甚至沒有親緣關(guān)系。日常吃的中國棗是鼠李科棗屬的植物,，而黑棗是柿樹科柿屬的植物——它是一種地地道道的“微型柿子”,，吃起來也很有柿餅的風(fēng)味。實際上,，它真的常常作為柿子樹的砧木使用,。

黑棗和所有的水果干一樣，富含糖分，也含有一些淀粉,，而脂肪非常少,。其中維生素C和多種B族維生素的含量都比蘋果梨桃等高，富含鉀元素,，果膠含量高達(dá)3%,，能夠起到延緩血糖上升的作用。

黑棗也不辜負(fù)它“黝黑”的外表：黑色的食物幾乎都以抗氧化性見長,，黑棗中含有豐富的多酚,、花青素、原花青素和單寧等物質(zhì),，其中單寧含量高達(dá)近1%,。黑棗的口感是沙甜中帶有淡淡澀味，和柿子的澀味很相似,，這就是單寧質(zhì)帶來的,。單寧雖然不利于鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收,，但是在抗氧化性方面比較優(yōu)秀,。

除了直接吃果實外，黑棗還能夠用來釀酒,、制醋,、做罐頭、果醬,、果脯等,，不過，當(dāng)然還是直接食用,，營養(yǎng)價值能保存得最好,。

食用要點：儲藏果干需保持干燥、涼爽的環(huán)境,。購買時若是成包狀態(tài),，最好在干燥的日子里取出來晾干，或用烤箱,、微波爐等烘干一下,。短時間吃不完的話，建議分成幾包,，用不透水包裝包好,，冷凍保存，或放到冷涼的陽臺上,，可儲藏至少兩三個月的時間,，避免霉變損失,。黑棗屬于果干，日常食用均以少量多次為宜,，每次一小把,，細(xì)水長流慢慢吃。（中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授 范志紅）

鮮棗越紅越好?

不是,。青里帶紅的鮮棗才更好,。正常成熟的棗，只有向陽的一面是紅色,，通身青里帶紅,。而且，有研究顯示,，半紅期棗中抗氧化的多酚物質(zhì)含量高于全紅期的棗,。(營養(yǎng)師白春艷)

吃紅棗補(bǔ)血嗎?

不能,。對于缺鐵性貧血,，補(bǔ)血首先要補(bǔ)鐵，但大棗中所含有的鐵是非血紅素鐵,，吸收率較低,，不能被人體很好地吸收利用，補(bǔ)血效果不好,。從中醫(yī)來講,，有一定的養(yǎng)血作用。(營養(yǎng)師王學(xué)宇)

歪瓜裂棗才甜?

不是,。棗裂主要是由于棗果快速生長引起的,，是棗果本身、水分供應(yīng)以及天氣情況共同作用的結(jié)果,，和甜不甜無關(guān),。那些不夠堅挺的角質(zhì)層，在吸收了大量水分后,，細(xì)胞便撐擠破裂了,。(中國科學(xué)院植物學(xué)博士史軍)

阿膠棗比紅棗更好?

不是?？窗⒛z棗的配料表,，含量最多的是蜜棗，其次是白砂糖,、麥芽糖,。而阿膠的含量僅僅比作為食品添加劑的檸檬酸多一點點而已，屬于蜜餞類食品,。(山東省濰坊市營養(yǎng)師協(xié)會會長王桂真)

吃酸棗有什么好處?

維C多,。酸棗維生素C含量最高，達(dá)到900毫克/100克，維生素C含量在水果中位列第二,。(中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛)

椰棗有什么好處?

糖多,。椰棗被稱為沙漠面包，糖分含量特別高,，而且大部分是果糖,。也正因此，吃的時候更應(yīng)該控制量,。(中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛)

大青棗有什么好處?

脆感,。大青棗水分充足、味道足夠甜,，它和我們普通紅棗營養(yǎng)價值上沒有多大差別,，維C含量比紅棗略低，主要品嘗其脆感,。(營養(yǎng)師王艷麗)

（編輯：劉墨）