今天和大家分享幾個(gè)緩解失眠的食療方。如果學(xué)會(huì)了，歡迎在文末點(diǎn)贊打卡哦~
人類大約有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的,，良好的睡眠可以讓我們恢復(fù)精力，緩解身心疲勞,，這對維持健康也有重要的意義。
長期的睡眠不足或不規(guī)律,，不僅可能引發(fā)慢性失眠,，還可能加大罹患心血管、內(nèi)分泌等多種慢性疾病的幾率,。這該怎么辦呢？
藥食同源,，有些食物除營養(yǎng)價(jià)值外,，還有一定的藥效。失眠患者也可在一些常見的食物中找到具有對失眠有治療作用品種,，幫助改善睡眠,。
治療失眠的食物
大棗
大棗性味甘平，有補(bǔ)益脾胃,、養(yǎng)血安神的功效,。
現(xiàn)代研究大棗還有抗過敏反應(yīng)、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),、保肝強(qiáng)體,、降低膽固醇、抑制腫瘤等作用,，對因某些疾病引起的失眠也有輔助性安神催眠作用,。
食療方：晚餐后用大棗加水煎汁服用，能縮短入睡時(shí)間,，也可與百合煮粥食用,。尤其是用于血虛失眠。
蜂蜜
蜂蜜性味甘平,，有潤肺補(bǔ)中,，緩急解毒,、潤腸通便的功效。
神經(jīng)衰弱失眠患者,，在每天睡眠前,，口服一湯匙蜂蜜，可以促進(jìn)入眠,，對失眠有明顯的調(diào)節(jié)作用,。
小麥
小麥有養(yǎng)心安神、補(bǔ)腸益脾,、利尿活血,、除煩止渴的功效。
更年期女性食用未精制的小麥能緩解更年期綜合征,、防治失眠,。
食療方：
a、小麥100克,、甘草10克,、大棗10枚，水煎,，早晚2次分服,。
b、小麥50克,、大棗10枚,、龍眼肉10克，加水煮熟后連渣食,。
c,、小麥50克、黑豆20克,、合歡花15克（布包）,，水煎后棄合歡花，喝湯食麥,、豆,。
小米
小米性微寒、味甘,，有健脾和胃,、安眠的功效。
“胃不和則臥不安”,，晚飯吃得過少,，胃中空虛使人難眠，吃的過多胃因飽脹而壓迫內(nèi)臟，也會(huì)妨礙睡眠,。
改食小米粥,，既不會(huì)很快地排空而“吊胃”，又不會(huì)過飽而失眠,。因此,，小米粥可謂是安眠良方。
現(xiàn)代研究也證實(shí),，人類睡眠的產(chǎn)生與困倦程度及食物蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量密切相關(guān),，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌一種催人欲睡的血清素，而小米中色氨酸的含量名列前茅,。
蓮子
蓮子性味甘澀平,，有補(bǔ)中，安心,、止瀉,。
可用于夜寐多夢，遺精頻繁或滑精者,，特別是對青年人夢多遺精者,，有良好的安神止遺作用。
蓮子可做成蓮子湯,、蓮子羹,、蓮心粥等食品，又可燉雞,、鴨服用,。
食療方：
失眠者可用蓮子心30個(gè)，水煎,，加鹽少許，睡前服,。
失眠伴夢遺泄精者,，蓮肉、益智仁,、龍骨各等份,，研為細(xì)末，每次6克,，空腹或清米湯調(diào)下,。
高血壓病伴失眠者，蓮子心15克,，水煎代茶飲,。
月經(jīng)過多伴失眠者，蓮子50克，冰糖25克,，燉熟食之,，并喝湯。
桂圓
桂圓也稱龍眼,，性味甘溫,，益心脾、補(bǔ)氣血,。
可用于心脾虛損,、氣血不足所致的失眠、健忘,、驚悸,、眩暈等癥。還能輔助治療病后體弱或腦力衰退,，對于女性的產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)也很適合,。
食療方：
貧血、神經(jīng)衰弱,、失眠,、心悸、盜汗等,，桂圓肉4-6枚,、蓮子10克、芡實(shí)10克,，加水燉湯,，睡前服。
產(chǎn)后失眠,，桂圓100克,，雞蛋1個(gè)，紅糖適量,。置鍋內(nèi)蒸10-20分鐘,，將蒸好的雞蛋、桂圓一起連湯服下,。
失眠,，每晚睡前吃桂圓2個(gè)，可養(yǎng)心安神,。
百合
百合性味甘平,，有潤肺、清心調(diào)中之效,。有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功,，特別對于病后體弱,，神經(jīng)衰弱等有較好的作用。
食療方：
百合50克,、蜂蜜50克,，拌勻蒸熟，睡前食用,。
百合15克,、酸棗仁30克、遠(yuǎn)志10克,，水煎服,。
睡眠問題的食療調(diào)理只是一個(gè)方面，對于復(fù)雜的失眠問題,，如果僅僅依靠食物或者藥物調(diào)理,，效果可能并不理想。
睡眠問題很多時(shí)候是心理和軀體面對壓力反應(yīng)的結(jié)果,，兩者互相影響,。對于伴隨生活事件引起的情緒障礙的患者，則應(yīng)通過心理治療來緩解情緒,，在心理治療師的幫助下調(diào)整性格及應(yīng)對方式,，達(dá)到心身和諧，從而改善失眠癥狀,。
（編輯：月兒）
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