上周,，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com），對1532名受訪青年進(jìn)行的一項調(diào)查顯示,，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習(xí)慣,。即便感到困意，84.1%的受訪青年還是會繼續(xù)刷手機,。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度,。

  84.8%受訪青年有睡前刷手機的習(xí)慣，僅12.5%會控制在20分鐘內(nèi)

  29歲的郭曉迪現(xiàn)在在湖南長沙工作,，每天躺在床上的第一件事,，就是拿起手機，能刷兩個小時,?！拔視?fù)盤總結(jié)一天的工作，看看行業(yè),、愛好相關(guān)的公眾號文章,。也會淘寶購物，看看微信朋友圈,、微博,、小紅書等。不刷手機就總覺得少了點什么,，直接去睡覺會感到不踏實”,。

  24歲的在校研究生孫碧瑤表示，睡前刷手機是每天“雷打不動”的固定環(huán)節(jié),，每天都會玩至少1個小時,?！八⒍桃曨l、看小說,、逛社交網(wǎng)站……如果有喜歡看的小說,，我能連著看幾個小時。有次看到了凌晨3點鐘”,。

  調(diào)查顯示,，84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機的習(xí)慣。交互分析發(fā)現(xiàn),，00后（90.5%）比例最高,，其次是85后（90.2%）。

  研究顯示,，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激,，就會讓身體持續(xù)興奮。建議刷手機時長盡量控制在20分鐘內(nèi),。那么,，大家睡前刷手機的時長是多少？

  本次調(diào)查顯示,，睡前刷手機的時長,，僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內(nèi)，87.5%的受訪青年都在20分鐘以上,。具體來看,，55.6%的受訪青年會刷20分鐘-1小時，24.6%的受訪青年刷1小時-2小時,，7.3%會刷2小時以上,。

  對于很多年輕人睡前沉迷刷手機的現(xiàn)象，河北省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曉偉認(rèn)為,，是得不償失的,。“一時的快樂,、滿足，可能失去的是健康和更多東西”,。他分析,，有些人睡前喜歡刷視頻、購物等,，主要是白天沒時間,，晚上想通過這種方式來體驗自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價的,?！拔医ㄗh培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,，通過張弛有度的方式，避免睡前長時間刷手機”,。

  即便感到困意,，84.1%受訪青年還是會繼續(xù)刷手機

  孫碧瑤感慨，有時已經(jīng)很困了,，仍然會強撐著繼續(xù)玩手機,。“因為白天上課,、吃飯,，都是和同學(xué)們在一起，只有睡前時間屬于自己,，就特別期待在這段時間能做喜歡的事,。有點舍不得去睡。加上我控制力太弱,，通常都會玩到?jīng)]什么可玩了,，才休息?！?

  郭曉迪以前也會長時間刷手機,，等想起看時間，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了深夜,。但現(xiàn)在她有了困意就會關(guān)燈休息,。“因為長時間看電子產(chǎn)品,，眼睛會不舒服,，就迫使我及時放下手機”。

  調(diào)查顯示,，84.1%的受訪青年存在睡前拖延癥,，即便感到了困意，也還會繼續(xù)刷手機,。具體來看,，32.0%的受訪青年經(jīng)常這樣，表示“控制不住自己”,。僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延,，困了就睡，不再刷手機,。

  北京某國企職員張北婷對中青報·中青網(wǎng)記者說,，晚上上床玩手機，經(jīng)常會告誡自己不要玩太久,，玩夠半小時就睡覺,，但總控制不住,，“總想著再看會兒吧，時間也不算太晚,。有次強行睡下,，卻一直惦記沒看完的內(nèi)容，反而越發(fā)精神,，只好爬起來看完才睡著”,。

  孫碧瑤對記者說，原來她的睡眠非常好,，入睡快,，一覺到天亮。但因為喜歡上在睡前玩手機,，現(xiàn)在成了入睡“困難戶”,。“一躺到床上,，就想玩手機,，已經(jīng)形成了條件反射”。

  浙江溫州的姜怡是一名媒體從業(yè)者,，她表示,，刷短視頻是她每日睡前的“輕松一刻”，“如果刷到了有意思的視頻,，即便困了,，也會‘先看完再說’。結(jié)果一條接著一條刷,。日復(fù)一日,，我發(fā)現(xiàn)自己每天睡前刷手機的時間在不斷延長，睡得越來越晚”,。

  69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度,。

  張曉偉表示，睡前玩手機對睡眠的首要影響,，就是干擾體內(nèi)激素正常的分泌,。“玩手機的時候,，聲,、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時,，睡前看到的一些內(nèi)容，如果過于有沖擊感,，會刺激交感神經(jīng)興奮,，不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài),。另外，經(jīng)常躺在床上玩手機,，會讓床跟‘人要睡眠’之間的良好節(jié)律被打亂,。一旦這種正常的反射被打亂，就會導(dǎo)致,，當(dāng)人躺在床上不玩手機的時候,，更加難以入睡”。

  參與本次調(diào)查的受訪者中,，00后占31.0%,，95后占26.9%，90后占27.5%,，85后占14.6%,。

(編輯：映雪）