著裝 輕便寬松顏色鮮艷最適宜

 國(guó)慶假期正值秋季,，早晚溫差較大，建議遵循以下幾個(gè)著裝原則,。

 透氣吸汗別太厚 出門(mén)旅游應(yīng)穿輕便,、透氣的衣物。因擔(dān)心著涼而選擇過(guò)厚的衣服,，一旦白天氣溫升高或是登山時(shí),，身體出汗后毛孔打開(kāi)，吹點(diǎn)涼風(fēng)更易受涼引發(fā)感冒,。另外旅游通常行路較久,，所以建議穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或平底鞋，盡量不要穿高跟鞋,、新鞋或不合腳的鞋,，以免讓腳“受罪”,，甚至導(dǎo)致摔傷或扭傷,。

 不穿緊身衣褲 中老年人在旅游途中，宜穿寬松舒適的衣褲,，偏緊身的衣褲不但妨礙關(guān)節(jié)和肢體活動(dòng),，還會(huì)摩擦皮膚，不利于血液循環(huán)，也不利于汗液的蒸發(fā),，對(duì)一些慢病患者的健康會(huì)造成影響,。

 暖色顯眼安全 長(zhǎng)途旅行時(shí)衣服的顏色也有講究。相比冷色,，暖色的服裝更能激發(fā)人的積極情緒,，拍照的視覺(jué)效果也更好。更重要的是,，遇到突發(fā)情況時(shí)有利于暴露目標(biāo),，方便同伴和救援人員尋找。所以,，去爬山或到人煙稀少處時(shí),，不宜穿白色或黑色衣服，最好選擇顏色鮮艷的衣服,，安全系數(shù)更高一些,。

 飲食 為旅行打卡錯(cuò)過(guò)飯點(diǎn)不可取

 長(zhǎng)途旅行四處奔波，體力消耗大,，容易造成身體疲勞,，除了保證睡眠外，還要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。因此,，為了完成旅行打卡目標(biāo)錯(cuò)過(guò)飯點(diǎn)的做法不可取。

 隨身攜帶零食 每天外出游玩時(shí),，可以隨身攜帶一些諸如巧克力,、糖果、小餅干,、能量棒,、話梅、葡萄干,、堅(jiān)果等體積小,、不占地兒的食物，肚子餓了及時(shí)補(bǔ)充能量,，以免血糖低給身體帶來(lái)不適,。

 攝入充足水分 旅行活動(dòng)量大，水分流失快,，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分,，避免身體脫水或中暑。旅行包中應(yīng)帶上少量礦泉水,、涼白開(kāi)或牛奶等,，切記不要在景區(qū),、山區(qū)喝生水，更不能直接飲用山泉水,。

 維生素和蛋白質(zhì)不可少 不管是自駕游還是跟團(tuán)游,，在條件允許的情況下，要多攝入富含維生素的蘋(píng)果,、葡萄,、香蕉、橘子,、黃瓜,、圣女果等。其中,，橘子含有大量維生素C,，香蕉富含各種維生素和膳食纖維，餓了還能充饑,。同時(shí),，建議多吃雞蛋、魚(yú),、牛奶,、豆制品等補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

 謹(jǐn)防食物中毒 旅行中注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，更要注意飲食衛(wèi)生,，防止“病從口入”。尤其是在海邊城市食用海鮮產(chǎn)品時(shí),，一定要挑干凈新鮮的食用,，防止食物中毒。吃海鮮時(shí)和吃完海鮮后,，切記不要飲用冰啤酒,、冰水，以防腹瀉,。

 保健 高原旅游建議先測(cè)心肺功能

 旅行目的地,，必定風(fēng)景優(yōu)美，然而有的人可能無(wú)福消受,，或是不得不與之保持距離,。比如，有哮喘病史或有過(guò)敏體質(zhì)的人應(yīng)遠(yuǎn)離自然界中的植物,，不要用手直接觸摸花草,，最好戴上口罩、手套等加以防護(hù),；患有嚴(yán)重心血管疾病,、嚴(yán)重高血壓、嚴(yán)重心律失常的人千萬(wàn)不要去高原旅游,，因?yàn)殡S著海拔的增高,，氣壓、氣溫及氧氣壓會(huì)大大降低,，容易引發(fā)意外,。如果選擇去高原旅行，建議出行前做個(gè)心肺功能測(cè)試,。心肌缺血,、心律失常、胸悶早搏的人群,，不建議選擇登山游玩項(xiàng)目,，也不建議去西藏、青海等高海拔地區(qū)旅行,。此外,，海邊空氣濕度大，且空氣中鈉離子含量較高,，有風(fēng)濕病,、糖尿病、心臟病的人群去海邊旅游需慎重,，可視個(gè)人情況詢問(wèn)主治醫(yī)生的具體建議,。

 秋季還是流感、諾如等傳染病的高發(fā)季節(jié),，出行別忘備好消毒濕巾,，到達(dá)住宿的酒店或民宿時(shí)建議先開(kāi)窗通風(fēng)至少1小時(shí)，重點(diǎn)對(duì)馬桶,、洗漱池,、門(mén)把手、桌椅,、床等接觸較多的物品進(jìn)行消毒,，旅途中也謹(jǐn)記少摸多看、勤洗手的原則,，尤其是帶孩子旅游的家庭,。

 如到境外旅游，為預(yù)防一些特定傳染疾病,，建議在出發(fā)前根據(jù)目的地的實(shí)際需要注射必要的預(yù)防針,，如流感疫苗、乙肝疫苗,、破傷風(fēng)疫苗,，以及服用防瘧疾藥物等,。有境外旅游計(jì)劃者，建議提前了解當(dāng)?shù)氐臍夂蚝铜h(huán)境衛(wèi)生,，做好行前功課,，同時(shí)攜帶一些常備藥物，如暈車藥,、抗過(guò)敏藥,、腸胃藥等，以備不時(shí)之需,。

 交通 長(zhǎng)途乘車適當(dāng)活動(dòng)以防栓塞

 較長(zhǎng)時(shí)間乘坐汽車,、高鐵或飛機(jī)，可能出現(xiàn)全身酸痛,、下肢浮腫等癥狀,，建議在保證安全的前提下時(shí)常起身稍作活動(dòng)，或者交替對(duì)小腿,、頸部及腰背輕壓按摩,，減少久坐后引發(fā)的不適，最重要的是這樣可以降低靜脈栓塞的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。因此,，特別提醒缺血性心臟病、高血壓患者：長(zhǎng)時(shí)間坐姿易造成下肢血管栓塞,，如進(jìn)展為肺栓塞可導(dǎo)致猝死,，務(wù)必要適當(dāng)起身活動(dòng)。

 每當(dāng)飛機(jī)起降時(shí),，耳鳴,、耳塞或暈眩感明顯的人，建議吃一?？谙闾腔虮『商?，咀嚼動(dòng)作可以減輕這類不適感?；加兄馗忻?、聽(tīng)力障礙等疾病的患者，在出行前應(yīng)先找醫(yī)生進(jìn)行治療,，以免加重病情出現(xiàn)意外,。

 另外，如果需要服用暈車藥的話,，建議在乘車前半小時(shí)服用,，這樣才能起到最佳效果。還有一個(gè)預(yù)防暈車的小妙招是帶個(gè)橘子,，乘車途中盡量減少頭部活動(dòng),，尤其是不要看手機(jī),，頭暈時(shí)聞聞橘子的香味，能有效避免暈車和嘔吐,。

 天氣 遇雷雨天氣盡快撤離危險(xiǎn)地帶

 旅游途中如果遇到雷雨天氣,，不要猶豫，應(yīng)立即撤離危險(xiǎn)地帶,。

 當(dāng)遭遇雷雨時(shí),，如果在山區(qū),，應(yīng)立即下山,，不要停留在山頂、山坡,、山腰等地,；不要靠近高壓電線和孤立的高樓、大樹(shù)等,；不要停留在戶外空曠處,，更不能站在大樹(shù)下避雨，因?yàn)樵诳諘缣幒痛髽?shù)下都可能成為雷擊的重點(diǎn)目標(biāo),。因此,，如當(dāng)?shù)貧庀蟛块T(mén)預(yù)報(bào)有雷雨時(shí)，就不要再安排山區(qū)的旅游行程了,。

 駕駛車輛在低洼積水處熄火時(shí),，不要嘗試再次啟動(dòng)，應(yīng)離開(kāi)車輛到高處呼叫并等候救援,。打雷時(shí)不要接打手機(jī),、不要拍照，如無(wú)必要應(yīng)關(guān)閉手機(jī),，因?yàn)槭謾C(jī)信號(hào)會(huì)引來(lái)電流,。

 戶外旅行發(fā)現(xiàn)有人遭遇雷擊，該如何施救呢,？首先,，在保證自身安全的情況下迅速將傷者轉(zhuǎn)移到能避開(kāi)雷電的地方。如果傷者遭受雷擊后衣服起火,，應(yīng)馬上讓其躺下,，避免火焰?zhèn)懊娌浚⒉扇⊥鶄呱砩蠞娝?、用厚外衣和毯子包裹身體等方法來(lái)?yè)錅缁鹧?，同時(shí)撥打“120”急救電話等待救援。

 遭遇雷擊的人除了被灼傷外,，還可能出現(xiàn)心跳和呼吸驟停的假死現(xiàn)象,，此時(shí)應(yīng)采取3步急救法：1.使傷者躺平,，解開(kāi)其衣服扣子；2.立即進(jìn)行胸外心臟按壓30次（頻率100-120次/分,，深度5-6cm）,；3.口對(duì)口進(jìn)行人工呼吸2次（每次大于1秒鐘）。如果沒(méi)有成功,，重復(fù)進(jìn)行胸外心臟按壓和人工呼吸,，堅(jiān)持到急救人員到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)。

 延伸閱讀

 重點(diǎn)人群旅行小貼士

 孕婦 避免吃生冷食物,，以免造成消化不良,、腹瀉等不適，可以自備礦泉水,，但千萬(wàn)不要飲用標(biāo)明“用碘幫助純化”的水,，這種水喝了易造成碘儲(chǔ)積。孕婦出發(fā)前,，建議咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生明確旅行中的注意事項(xiàng),，并攜帶對(duì)懷孕安全的抗腹瀉藥和綜合維生素藥劑。乘坐飛機(jī),、高鐵時(shí),，盡量選擇離衛(wèi)生間最近的位置，因?yàn)樵袐D容易尿頻,。

 老人 長(zhǎng)途旅行前最好去醫(yī)院做個(gè)全面體檢,，了解身體情況，做到心中有數(shù),。除了攜帶平時(shí)服用的降壓藥,、降糖藥等慢病藥物外，還要備上感冒,、腹瀉,、止痛類藥物，尤其是速效救心丸,、硝酸甘油等急救藥,。秋季早晚溫差大，老年人免疫力較低,，出行要帶上一件外套,，根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物。

 兒童 孩子運(yùn)動(dòng)量大,，家長(zhǎng)要給孩子選一雙好穿,、方便跑跳的鞋子，同時(shí)孩子新陳代謝快，愛(ài)出汗,，穿衣服不宜過(guò)多過(guò)厚,。戶外的一些景觀設(shè)置會(huì)拉電線、電纜,，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期風(fēng)吹日曬,，有些電線和電纜會(huì)老化，存在觸電風(fēng)險(xiǎn),，家長(zhǎng)一定要叮囑孩子不要用手觸碰,。 （ 作者單位：應(yīng)急總醫(yī)院）

編輯:月兒