據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)7月2日消息,，為貫徹黨中央關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略的決策部署,，落實(shí)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》和《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》有關(guān)工作要求,，倡導(dǎo)和推廣文明健康生活方式，指導(dǎo)公眾正確認(rèn)識(shí)健康體重,、掌握體重管理科學(xué)知識(shí),、科學(xué)動(dòng)態(tài)管理體重，提升全民體重管理意識(shí)和技能,，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)醫(yī)療應(yīng)急司組織相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜移鸩萘恕毒用耋w重管理核心知識(shí)（2024年版）》及其釋義,。核心知識(shí)共8條64個(gè)字,，供各地推廣使用。

一,、正確認(rèn)知,，重在預(yù)防

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過高或過低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響,。應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則,，通過合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式,，防止超重,、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

二,、終生管理,，持之以恒

保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo),，并貫穿孕前期,、孕期、嬰幼兒期,、兒童青少年期,、成年期、老年期的全生命周期,。

三,、主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估

定期監(jiān)測(cè)體重,、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一,。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）,。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn),，我國(guó)成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 為體重過輕,，24.0≤BMI＜28.0 為超重,，BMI≥28.0 為肥胖。成年人男性腰圍≥90 厘米,、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖,，85厘米≤男性腰圍＜90 厘米、80 厘米≤女性腰圍＜85 厘米為中心型肥胖前期,。

四,、平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡,。在控制總能量的基礎(chǔ)上,，保持平衡膳食模式并長(zhǎng)期堅(jiān)持,，是保持健康體重的關(guān)鍵。

五,、動(dòng)則有益,，貴在堅(jiān)持

長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分,，包括水分,、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善,。有氧,、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重,。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體重管理,。

六、良好睡眠,，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康,。不同年齡階段建議睡眠時(shí)長(zhǎng)有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠,。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān),，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

七,、目標(biāo)合理,，科學(xué)減重

超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行,，速度不宜過快,。一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度，在3~6個(gè)月內(nèi)減少體重的 5%~10%,，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo),，科學(xué)控制體重,。

八,、共同行動(dòng)，全家健康

每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人,。個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣,，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康體重知識(shí)，踐行健康生活方式,，做好體重管理,。更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)下載科普中國(guó)客戶端,。

（編輯：月兒）