據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)7月2日消息，為貫徹黨中央關(guān)于實施健康中國戰(zhàn)略的決策部署,，落實《健康中國行動（2019-2030年）》和《“體重管理年”活動實施方案》有關(guān)工作要求，倡導(dǎo)和推廣文明健康生活方式，指導(dǎo)公眾正確認(rèn)識健康體重,、掌握體重管理科學(xué)知識,、科學(xué)動態(tài)管理體重，提升全民體重管理意識和技能,，國家衛(wèi)生健康委員會醫(yī)療應(yīng)急司組織相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜移鸩萘恕毒用耋w重管理核心知識（2024年版）》及其釋義,。核心知識共8條64個字，供各地推廣使用,。

一,、正確認(rèn)知，重在預(yù)防

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),，體重過高或過低都會對健康造成不利影響,。應(yīng)堅持預(yù)防為主的原則，通過合理飲食,、科學(xué)運(yùn)動等健康生活方式,，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生,。

二,、終生管理，持之以恒

保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險,。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo),，并貫穿孕前期、孕期,、嬰幼兒期,、兒童青少年期、成年期,、老年期的全生命周期,。

三、主動監(jiān)測,，合理評估

定期監(jiān)測體重,、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標(biāo)準(zhǔn),，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）,。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在 18.5≤BMI＜24.0,，BMI＜18.5 為體重過輕,，24.0≤BMI＜28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖,。成年人男性腰圍≥90 厘米,、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍＜90 厘米,、80 厘米≤女性腰圍＜85 厘米為中心型肥胖前期,。

四,、平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡,。在控制總能量的基礎(chǔ)上,，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關(guān)鍵,。

五,、動則有益，貴在堅持

長期堅持科學(xué)運(yùn)動,，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分,，包括水分、蛋白質(zhì),、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善,。有氧、抗阻,、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動均有助于控制體重,。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動有助于體重管理。

六,、良好睡眠,，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同,，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠,。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重,。

七,、目標(biāo)合理，科學(xué)減重

超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量,，在制定減重目標(biāo)時要量力而行,，速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度,，在3~6個月內(nèi)減少體重的 5%~10%,，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重,。

八,、共同行動，全家健康

每個人是自己健康的第一責(zé)任人,。個人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣，主動學(xué)習(xí)健康體重知識,，踐行健康生活方式,，做好體重管理,。更多精彩內(nèi)容，請下載科普中國客戶端,。

（編輯：月兒）