高考在即，大多數(shù)考生容易產(chǎn)生焦慮情緒,，感到焦慮,、緊張，擔(dān)心自己考得不好,。其實,，這種焦慮不是你一個人“獨享”的，而是我們“共享”的,。

  大部分人都會經(jīng)歷這種焦慮情緒,，這是正常的生理情緒。輕度焦慮有助于我們提高注意力,。比如,，高效地進行考前復(fù)習(xí)時，適度的焦慮可以幫助我們提高注意力,，提升復(fù)習(xí)效率,。

  但過分焦慮帶來的卻是負面影響。容易變得暴躁,、經(jīng)常性吵架,、發(fā)脾氣，知道自己這樣做是不對的,，也無法控制這種壞情緒,。還有同學(xué)面對壓力，體現(xiàn)為軀體不適,，例如失眠,、食欲差。更有甚者出現(xiàn)心慌,、胸悶,、氣短等癥狀，嚴重時有頻死感,。

  遇到以上這些壞情緒,，我們該怎么辦？

  首先,，要保證充足睡眠,。人體對于睡眠的需求量不同，大腦中的褪黑激素,，在學(xué)生體內(nèi)停留的時間較成人長,，所以學(xué)生需要更長時間的睡眠,。這樣可以保證大腦將白天吸收的有用知識信息增強,，緩解精神壓力和不良情緒,。值得強調(diào)的是，睡前少用電子產(chǎn)品,。

  其次,，調(diào)節(jié)自己的情緒。建議通過正念身體掃描,，大家可以跟著指導(dǎo)語來一起完成：

  你可以坐著,，也可以躺著。如果躺著的話,，雙手雙腳微微分開,，全身放松，手心向上,，調(diào)整到最舒服的姿勢,。對自己說“在接下來的冥想時間里，我不會睡著”,。

  把所有的擔(dān)心都放下,、放到腦后，你想象腦袋后面有一個小盒子,，把所有的東西都放在這個盒子里,，現(xiàn)在它們跟你都沒有關(guān)系了。

  做三個深呼吸,，感覺完全進入放松狀態(tài),，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣,，想象有白色的霧從嘴巴里吐出,。

  去體會每一次呼吸，感覺身體與床接觸的每一個部位都在放松,，從腳趾到頭頂,，沒有一個部位存在緊張，完全放松,、完全融化,。

  喚醒你身體內(nèi)的沉重，感覺你的身體變得輕盈,。再把所有的注意力放在你的心臟部分,。想象氣從你的心臟吸入、呼出,。把你的意識帶到身體的每個部位,，去感受那個部位。

  現(xiàn)在繼續(xù)深呼吸，覺察你的呼吸,，聽你能聽見的所有的聲音,，漸漸地從遠處拉到近處。現(xiàn)在越來越容易沉浸在呼吸的感覺里了,，不需要去想任何事,，使自己平和自由。

  現(xiàn)在,，如果你愿意,，可以慢慢結(jié)束冥想。讓冥想帶來的這份寧靜和安穩(wěn)包圍著你,，變成你的一部分,，滋養(yǎng)你和你身邊的一切。

  動動腳,、動動手,，伸展手臂，當(dāng)你準備好的時候,，可以睜開眼睛,。

  如果考前緊張，可以進行1-2次的正念身體掃描練習(xí),，對于緩解緊張情緒非常有幫助,，而且效果是非常快的,。

  當(dāng)然,，如果考生有過度抑郁焦慮的問題，一定要去尋求醫(yī)學(xué)幫助,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下獲得專業(yè)的幫助,。

(編輯：映雪）