高考在即,，大多數(shù)考生容易產(chǎn)生焦慮情緒，感到焦慮,、緊張,，擔(dān)心自己考得不好。其實(shí),，這種焦慮不是你一個(gè)人“獨(dú)享”的,，而是我們“共享”的。

  大部分人都會經(jīng)歷這種焦慮情緒,，這是正常的生理情緒,。輕度焦慮有助于我們提高注意力。比如,，高效地進(jìn)行考前復(fù)習(xí)時(shí),，適度的焦慮可以幫助我們提高注意力，提升復(fù)習(xí)效率,。

  但過分焦慮帶來的卻是負(fù)面影響,。容易變得暴躁、經(jīng)常性吵架,、發(fā)脾氣,，知道自己這樣做是不對的，也無法控制這種壞情緒,。還有同學(xué)面對壓力,，體現(xiàn)為軀體不適，例如失眠,、食欲差,。更有甚者出現(xiàn)心慌、胸悶,、氣短等癥狀,，嚴(yán)重時(shí)有頻死感。

  遇到以上這些壞情緒,，我們該怎么辦,？

  首先,，要保證充足睡眠。人體對于睡眠的需求量不同,，大腦中的褪黑激素,，在學(xué)生體內(nèi)停留的時(shí)間較成人長，所以學(xué)生需要更長時(shí)間的睡眠,。這樣可以保證大腦將白天吸收的有用知識信息增強(qiáng),，緩解精神壓力和不良情緒。值得強(qiáng)調(diào)的是,，睡前少用電子產(chǎn)品,。

  其次，調(diào)節(jié)自己的情緒,。建議通過正念身體掃描,，大家可以跟著指導(dǎo)語來一起完成：

  你可以坐著，也可以躺著,。如果躺著的話,，雙手雙腳微微分開，全身放松,，手心向上,，調(diào)整到最舒服的姿勢。對自己說“在接下來的冥想時(shí)間里,，我不會睡著”,。

  把所有的擔(dān)心都放下、放到腦后,，你想象腦袋后面有一個(gè)小盒子,，把所有的東西都放在這個(gè)盒子里，現(xiàn)在它們跟你都沒有關(guān)系了,。

  做三個(gè)深呼吸,，感覺完全進(jìn)入放松狀態(tài)，用鼻子吸氣,、嘴巴呼氣,，想象有白色的霧從嘴巴里吐出,。

  去體會每一次呼吸,，感覺身體與床接觸的每一個(gè)部位都在放松，從腳趾到頭頂,，沒有一個(gè)部位存在緊張,，完全放松、完全融化,。

  喚醒你身體內(nèi)的沉重,，感覺你的身體變得輕盈,。再把所有的注意力放在你的心臟部分。想象氣從你的心臟吸入,、呼出,。把你的意識帶到身體的每個(gè)部位，去感受那個(gè)部位,。

  現(xiàn)在繼續(xù)深呼吸,，覺察你的呼吸，聽你能聽見的所有的聲音,，漸漸地從遠(yuǎn)處拉到近處?，F(xiàn)在越來越容易沉浸在呼吸的感覺里了，不需要去想任何事,，使自己平和自由,。

  現(xiàn)在，如果你愿意,，可以慢慢結(jié)束冥想,。讓冥想帶來的這份寧靜和安穩(wěn)包圍著你，變成你的一部分,，滋養(yǎng)你和你身邊的一切,。

  動動腳、動動手,，伸展手臂,，當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，可以睜開眼睛,。

  如果考前緊張,，可以進(jìn)行1-2次的正念身體掃描練習(xí)，對于緩解緊張情緒非常有幫助,，而且效果是非?？斓摹?

  當(dāng)然,，如果考生有過度抑郁焦慮的問題,，一定要去尋求醫(yī)學(xué)幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下獲得專業(yè)的幫助,。

(編輯：映雪）