夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)。烈日炎炎,，人們經(jīng)常感到胃口不佳,，疲倦煩躁。貪涼熬夜等生活習(xí)慣也使很多疾病不請自來,。在夏日科學(xué)養(yǎng)生,，不僅可以預(yù)防常見疾病，還能夠起到冬病夏治的效果,。

那么夏日養(yǎng)生應(yīng)該注意什么,？哪些事情需要避免？

安享夏日,，調(diào)和脾胃是關(guān)鍵

古代著名醫(yī)學(xué)家李東垣在《脾胃論》中指出,，“脾胃內(nèi)傷，百病由生”,。中醫(yī)認為,，脾胃功能在所有的臟腑功能中占據(jù)主要地位,，脾胃是“后天之本”。然而,，夏天人們?yōu)榱私馐?，很喜歡吃生冷食物，冰啤酒,、冰淇凌,、冰西瓜都是夏日的常備吃食。中日友好醫(yī)院中醫(yī)脾胃病科副主任張喆告訴中青報·中青網(wǎng)記者,，吃涼的食物會對脾胃造成傷害,，導(dǎo)致脾胃虛弱，應(yīng)盡量避免,。

張喆解釋說,，脾胃虛弱主要表現(xiàn)為食欲不振、疲憊無力,，有些人可能會感到反酸,、燒心、腹脹,，有些人甚至?xí)写蟊闱逑?、大便排出不暢、大便黏膩等表現(xiàn),。除脾胃虛弱外,，喝大量冰啤酒還可能誘發(fā)急性胰腺炎、消化道出血等一系列疾病,，所以夏天應(yīng)避免吃過涼食物,。張喆建議，從冰箱里拿出的西瓜或飲料,，應(yīng)先放置十幾分鐘,，待溫度和室溫接近后再食用。在吃海鮮時,，可以搭配紫蘇,，飲用姜茶或少量黃酒，以糾正寒邪,。

如果因食用寒涼食物而脾胃受到損傷,，就需要使用中藥進行調(diào)理，比如脾胃虛寒的情況可以選擇附子理中丸,，寒熱錯雜的情況可以使用半夏瀉心湯等,。要根據(jù)病人具體表現(xiàn)和兼夾情況，辨證施治,，進行個體化治療,。

養(yǎng)護消化道,，避免被“喚醒”的“難言之隱”

俗話說“十人九痔”。痔瘡是常見的肛腸疾病,，發(fā)病率很高,。中日友好醫(yī)院肛腸科一部主任王晏美向記者介紹，痔瘡約占肛腸疾病的90%,，中國目前有約5億痔瘡患者,，但大部分人的痔瘡處于“沉睡”狀態(tài)，患者沒有感知,。然而夏天是個特殊的季節(jié),，此時痔瘡很容易被“喚醒”。在夏季,，不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都可能導(dǎo)致痔瘡“醒”來,。

很多人喜歡在夏天吃辛辣食物，麻辣小龍蝦,、辣炒田螺,、辣炒花蛤等都是夏季夜宵的“標配”，殊不知,，“飽了口?！眳s“苦了出口”。王晏美解釋說,，由于辣椒素不能被人體吸收，吃進去的辣椒素最后全部聚集到肛周,，刺激肛周末梢血管,，造成血管擴張，導(dǎo)致痔瘡發(fā)作,。此外,，夏天也是消化道疾病高發(fā)的季節(jié)，拉肚子或大便黏膩的現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn),，這些情況都很容易誘發(fā)痔瘡,。

痔瘡發(fā)作應(yīng)該怎么辦呢？王晏美介紹,，可以通過飲食來調(diào)整或用藥物進行治療,。對于輕度痔瘡，可以在溫水中加入花椒,、鹽,、明礬和醋，洗泡幾次,，就可以消腫止痛,。如果痔瘡腫得很厲害,，應(yīng)去醫(yī)院評估是否需要手術(shù)治療。

王晏美告訴記者,，消化道是人體最大的免疫系統(tǒng),，如果消化道出現(xiàn)問題，可能會誘發(fā)很多疾病,，常見的“三高”,、腫瘤等疾病都與消化道有關(guān)。夏天是消化道疾病高發(fā)的季節(jié),，在夏天養(yǎng)護消化道,，避免免疫力降低至關(guān)重要。

那么應(yīng)該如何在夏天保養(yǎng)消化道,，預(yù)防相關(guān)疾病呢,？王晏美送給大家八個字：保暖、口淡,、心靜,、午休。

首先要注意保暖,。夏天雖然天氣炎熱,，但是體質(zhì)陽虛、腸道不好的人吹空調(diào),、吃生冷食物很容易拉肚子,，所以即使在夏天也要注意保暖。保暖的重點是肚子,，即使天氣再熱,，晚上睡覺也要蓋好肚子，睡覺時尤其要避免空調(diào)直吹,。

其次要口淡,。很多人喜歡在夏天吃燒烤或油炸食物，但其實夏天陽氣外露,，脾胃消化功能減弱,，燒烤或油炸食物不好消化，會增加脾胃負擔(dān),，造成疾病發(fā)生,。王晏美建議，夏天應(yīng)該吃健脾祛濕的食物,，例如紅豆,、薏米、蓮子、蓮藕,、木耳,、芡實等。清淡的食物對保養(yǎng)腸道非常有益,。

第三要心靜,。俗話說“心靜自然涼”，然而人們在夏季肝火和心火都比較旺盛,。肝火旺,，則會脾虛，所以生氣后會吃不下飯,。在夏天生一場氣就得了肛周疾病,，一點都不稀奇。王晏美說,，臨床確有病人在吵架第二天就得了肛周膿腫,，這是因為生氣造成了腸道菌群失衡?！八韵奶煲欢ㄒ芎米约旱那榫w,，這是對消化道最好的呵護?！?

最后要午休,。夏天日照時間長，很多人都有睡眠不足的情況,，對健康不利,。有些人晚上愛熬夜，吃夜宵,，對消化道和整體健康更是有害,。午飯后打個盹，即使只有10-20分鐘,，對消化道的保養(yǎng)和整個身體健康也都很有好處。

夏季養(yǎng)肺,，避免“秋后算賬”

中醫(yī)認為,，夏季是養(yǎng)肺的黃金期。呼吸系統(tǒng)疾病癥狀在夏季會有所緩解,，中日友好醫(yī)院中醫(yī)肺病一部主任張紓難說,，如果夏天忽視呼吸系統(tǒng)疾病的治療，必會遭到“秋后算賬”,，疾病會加倍發(fā)作,。所以夏天雖然是疾病緩解期，但依然要重視養(yǎng)肺,。

張紓難特別指出,，現(xiàn)代人的生活方式發(fā)生了變化,，空調(diào)在夏天廣泛使用，所以呼吸道疾病在夏天也依然會有發(fā)作和加重的現(xiàn)象,。呼吸道疾病在秋冬容易發(fā)作和加重,，是因為在秋冬病人自身體內(nèi)陽氣不足的關(guān)系?！岸∠闹巍钡睦砟?，就是利用夏天自然界陽氣最旺盛的時候，用藥劑,、貼敷等方式,，最大限度地把人體內(nèi)陽氣的“閘門”打開。

夏天養(yǎng)肺的要點在于,，首先要維持平時的治療,，需要長期用藥的人，不能因為病癥緩解而停止規(guī)律用藥,；其次要利用夏天這個大好時機,，冬病夏治，這樣能夠起到事半功倍,、四兩撥千斤的效果,。

風(fēng)濕病人群夏日注意“三防”

中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕病科主任陶慶文告訴記者，風(fēng)濕病人群夏天要格外注意“三防”：防風(fēng),、防冷,、防日曬。

陶慶文說,，過去為了納涼,，人們喜歡吹過堂風(fēng)，這種方式已經(jīng)造成了既往很多關(guān)節(jié),、肌肉疾病患者發(fā)病和病情加重?，F(xiàn)在，人們喜歡吹空調(diào),，空調(diào)其實是另一種過堂風(fēng),，會對軟組織造成不良影響。因此在開空調(diào)的情況下,，一定要加強對肢體和關(guān)節(jié)的防護,。

夏日氣溫高，動輒大汗淋漓,，很多人喜歡喝一杯冰鎮(zhèn)飲料,，吃一塊冰鎮(zhèn)西瓜來解暑，但生冷食物很可能損壞脾胃，使腸道菌群發(fā)生變化,，而腸道菌群又與免疫功能密切相關(guān),。陶慶文強調(diào)，風(fēng)濕病人群在夏天尤其要遠離生冷,，吃冰鎮(zhèn)食物一定要注意適度,。

俗話說“曬曬更健康”。陽光可以幫助人體獲得維生素D,，而維生素D又很好地參與了骨骼的形成,，對鈣磷代謝很有益處。正常人需要一定的日曬,，風(fēng)濕病人群也不例外,，但曬太陽也要注意“適度”。適量的陽光對人體有益,，過度曬太陽就會造成傷害,，可能會造成日光性皮炎。陶慶文建議風(fēng)濕病患者,，夏天曬太陽需要選擇合適的時間段,，比如早上6點到10點，下午4點到6點,，在紫外線不太強,、日曬不太厲害的時候，適當(dāng)進行室外活動,。

此外,，對光敏感的人群要特別注意紫外線引起免疫系統(tǒng)異常，造成自身炎癥反應(yīng)加重,?！氨热缂t斑狼瘡患者，光敏感可能造成狼瘡活動性增加,，這部分人群要特別注意防止紫外線刺激,，做好防護，比如戴寬檐帽,、戴墨鏡,、涂抹防曬霜等，以減少紫外線對免疫系統(tǒng)的影響,?！?

夏季怎么運動對膝關(guān)節(jié)最有利

夏季是一個便于運動的季節(jié),，也是運動傷高發(fā)的季節(jié),。在中日友好醫(yī)院針灸科主任李石良看來，夏季最好的運動方式是游泳?！坝斡咀畲蟮膬?yōu)勢是可以避免膝關(guān)節(jié)損傷,，尤其是體重較大、年齡較大的朋友更適合,?！?

健步走是這些年來相當(dāng)流行的一種健身方式，很多人喜歡下班后在家附近走一走,，認為這樣對健康有益,。李石良指出，體重過大的人,、年齡偏大的人以及平時沒有鍛煉習(xí)慣的人都不適合健步走這種運動方式,。因為體重過大的人在走路時，尤其在偏硬的步道上走路時,，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊很厲害,；平時沒有鍛煉習(xí)慣的人突然心血來潮健步走，很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷的情況,；年齡大的人健步走也要量力而行,，觀察自己第二天的反應(yīng)，如果第二天覺得膝關(guān)節(jié)不舒服,，酸脹或疼痛,，說明活動量偏大，需要減少步數(shù),。

李石良建議,，健康人健步走時也要注意步速和步幅，不要過快,。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象,，要立刻停止運動，以免加重病情,。輕度的運動損傷,，比如滑膜刺激、肌肉筋膜拉傷等,，休息一周后,，大概率可以自行恢復(fù)；如果休息一周后還不見好,，就要去醫(yī)院檢查,。

(編輯：月兒）