不少學(xué)生抱著尋找人生良方的期待坐到課堂里，有人想談一場(chǎng)戀愛,，有人想讓自己變得快樂……當(dāng)他們上完一堂堂“沉浸式”戀愛課,、幸福課，雖然沒有立竿見影地脫單,，也并非幸福感爆棚,，但他們欣喜地感受到自己內(nèi)心的細(xì)微變化。

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 每個(gè)人都渴望被愛,、渴望獲得幸福,，可如何得到愛與幸福，卻是一門課題,。對(duì)一些高校學(xué)子而言,，或許在學(xué)業(yè)上出類拔萃，然而內(nèi)心的幸福感卻未必得到同步提升,。

 一名科研成績(jī)很突出的博士生感慨：戀愛比科研難多了,，“科研可以靠努力，但戀愛卻不是”,。一名成績(jī)優(yōu)異的女生說,，“只有我自己知道,，我的快樂非常表面”。

 而在天津大學(xué),，當(dāng)學(xué)生們上完一堂堂“沉浸式”戀愛課,、幸福課后，雖然沒有立竿見影地脫單,，也并非幸福感爆棚,，但他們欣喜地感受到自己內(nèi)心的細(xì)微變化。

 他們開始重新認(rèn)識(shí)自己,，接納自己的不完美,；他們開始學(xué)會(huì)感知周遭，去傾聽自己內(nèi)心的聲音,；他們開始用心感受愛與被愛,，去尋找點(diǎn)亮幸福生活的微光。

 一個(gè)學(xué)期結(jié)束,，一位?！蔼?dú)來獨(dú)往”的女生說最大的收獲是“學(xué)會(huì)了無條件地接納自己”。本科生鐘鴻坤說,，之前認(rèn)為追求幸福像是追逐一顆遙不可及的流星,，而現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，幸福其實(shí)就是自己心中閃耀的微光,，這給了他面對(duì)困難和挫折的勇氣,，“未來人生路途，將一路有微光相伴”,。

 上了戀愛課,，能脫單嗎

 主講“戀愛課”的天津大學(xué)心理健康教育中心專職教師王小玲，被學(xué)生問得最多的問題是“上了戀愛課,，能脫單嗎,？”她總是笑著說，這不是一門“脫單課”,，也不會(huì)教太多所謂的“戀愛技巧”,。

 王小玲有十幾年心理健康教育工作經(jīng)歷，在開展心理咨詢過程中,，她發(fā)現(xiàn)：“關(guān)系相處和情感困惑，是學(xué)生們?nèi)粘Ｗ稍冚^多的問題,?！?

 情感問題是處于青春期的年輕人普遍關(guān)心的話題?！鞍凑瞻＠锟松烁癜l(fā)展階段理論,，人的每個(gè)階段都有特定的任務(wù)需要完成,，18-25歲階段的大學(xué)生面臨的人生課題是建立親密感，克服孤獨(dú)感,，形成愛的品質(zhì),。”王小玲說,。

 中國(guó)科學(xué)院心理研究所,、社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社于2023年年初聯(lián)合發(fā)布的《2022年大學(xué)生心理健康狀況調(diào)查報(bào)告》指出，戀愛中的大學(xué)生,，其“抑郁”和“無聊感”得分最低,，焦慮得分也較低；相反,，那些想“脫單”的大學(xué)生更易處于焦慮狀態(tài),。

 現(xiàn)在的大學(xué)生帶有天然的互聯(lián)網(wǎng)基因，受前幾年新冠疫情影響,，人際交往和情感聯(lián)結(jié)相對(duì)疏離,。有調(diào)查顯示，00后學(xué)生有不少在人際,、戀愛,、親子等各類關(guān)系中存在困擾，應(yīng)對(duì)復(fù)雜情感相處以及經(jīng)營(yíng)關(guān)系的能力不足,。

 “有的學(xué)生很在乎與他人的關(guān)系,，但沒用對(duì)勁兒?！蓖跣×崤e例說,，比如約會(huì)時(shí)兩個(gè)人明明坐在一起吃飯，卻不及手機(jī)溝通時(shí)感覺親密,；明明心里很在乎對(duì)方,，吵架時(shí)卻放狠話：“走開！再也不想見到你,?！?

 何不以幫助學(xué)生解決戀愛中的心理困惑為切入點(diǎn)，開一門課幫助他們提升愛的能力,、建立健康戀愛觀,？幾年前，天津大學(xué)在第二課堂嘗試開設(shè)了“戀愛課”,，在學(xué)生中反響非常好,，這讓王小玲思考，把“戀愛心理學(xué)”作為一門進(jìn)入學(xué)校第一課堂的全校公選課，要既有理論又實(shí)用,，讓青年學(xué)子真正受益,。

 事實(shí)上，這門課除了談“愛”,，還有更廣泛的內(nèi)容,，包括如何與人溝通、相處,，如何樹立健康的戀愛觀,、婚姻觀、家庭觀,，如何提升愛的能力,，包括愛自己、愛家庭,、愛國(guó)家等,。“是否脫單并不是考核學(xué)習(xí)效果的標(biāo)準(zhǔn)”,，王小玲期待學(xué)生通過課堂所學(xué),，有能力去愛，也能獲得更多的幸福,。

 想得多,、做得少，更容易陷入精神內(nèi)耗

 和“戀愛課”一樣受到學(xué)生追捧的是“幸福課”,。

 幸福課的課程負(fù)責(zé)人楊麗教授從事心理健康教育工作20余年,，擔(dān)任天津大學(xué)心理健康教育中心主任12年。在楊麗看來,，相較于持續(xù)的緊繃狀態(tài),，張弛有度的狀態(tài)更容易體會(huì)到幸福感?；谶@樣的考慮,，楊麗率領(lǐng)團(tuán)隊(duì)經(jīng)過3年的準(zhǔn)備，在2021年正式開設(shè)了“幸福學(xué)”課程,，希望能讓學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)生活之余,，有更多的“松弛感”，從而體驗(yàn)到更多的“幸福感”,。

 這些年輕人生長(zhǎng)于物質(zhì)豐裕的年代,，卻常常弄不清幸福感來自哪里?！坝袝r(shí)候我們發(fā)現(xiàn),，越是生活條件好的孩子,，抱怨越多,?！毙腋Ｕn教學(xué)團(tuán)隊(duì)教師陳樂說。

 “你到底喜歡什么,？”開課前,，她總會(huì)問學(xué)生這樣一個(gè)問題，結(jié)果很多人表示,，從沒有真正想過,。

 有的學(xué)生寫下心里話，“我總是在不斷地給自己施加壓力,，想給老師留下一個(gè)更好的印象,，總是忽略了自己的感受去照顧別人的想法”；還有的說,，“我只是想贏”,。

 不少大一新生帶著興奮與放松的心情來到大學(xué)校園，但卻突然發(fā)現(xiàn),，他們并不會(huì)規(guī)劃自己的學(xué)業(yè)和生活,，陷入迷茫，找不到生活的節(jié)奏和方向,。

 “一些學(xué)生想得多,、做得少，容易把一些簡(jiǎn)單的事情想得很復(fù)雜,，還沒做之前就有很多精神內(nèi)耗,。”陳樂說,，這些都是造成現(xiàn)在大學(xué)生感到不幸福的原因,。

 針對(duì)這些比較集中的問題，楊麗提出幸福車輪模型,，從健康,、關(guān)系、金錢和生涯4個(gè)領(lǐng)域探討如何更加幸福,。在課堂上,，大家會(huì)為“是不是錢越多越幸福”等話題展開熱烈討論,。

 陳樂先帶著學(xué)生們聽音樂,、冥想，然后把課堂交給學(xué)生,，讓每個(gè)人講一件值得感恩的事情,。通過思考和互動(dòng),，讓學(xué)生明白，“幸福不是聽‘雞湯’,，不是我講你聽,，而是需要自己去發(fā)現(xiàn)、去感受到的”,。

 “我們會(huì)更認(rèn)識(shí)自己,，接納不完美的自己?！标悩氛f,，幸福不是要去追尋什么，或是達(dá)成什么目標(biāo)才能獲得,，而是你意識(shí)到,，在自己身邊有很多東西，失去后才會(huì)意識(shí)到其寶貴,，“這就是內(nèi)心的覺察”,。

 “目前國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)幸福相關(guān)領(lǐng)域的研究日益增多且愈發(fā)深入?！睏铥愓f,，授課團(tuán)隊(duì)在上課前會(huì)進(jìn)行集體備課，統(tǒng)一修改和完善課件,，將最新相關(guān)研究成果引入課堂,，增加課程的理論性和科學(xué)性。

 課程內(nèi)容整合了積極心理學(xué),、臨床心理學(xué),、健康心理學(xué)、中國(guó)傳統(tǒng)文化等學(xué)科和領(lǐng)域中與幸福相關(guān)的知識(shí)和內(nèi)容,，同時(shí)考慮大學(xué)生的特點(diǎn)和需求,，跟大學(xué)生心理健康課程形成互補(bǔ)。

 “幸福的定義并不統(tǒng)一,，每個(gè)人對(duì)幸福的理解也各不相同,。這門課的教學(xué)目的不是幫助同學(xué)們找到唯一且正確的答案，而是激發(fā),、喚醒同學(xué)們內(nèi)心更多的幸福感,。”楊麗希望,，通過學(xué)習(xí)能讓大學(xué)生增加一些對(duì)幸福人生的思考,，知道怎么做能讓自己和他人更幸福，獲得張弛有度的心理體驗(yàn)和人生狀態(tài),，更加從容地去面對(duì)學(xué)習(xí),、科研和生活中的困難和挑戰(zhàn),，“能勇敢地去面對(duì)充滿不確定性的未來，這門課的目的就達(dá)到了”,。

 在實(shí)踐中激活愛和幸福的能力

 愛的能力和感知幸福的能力,，是一門實(shí)踐的學(xué)問，不能坐而論道,、紙上談兵,。因此無論是“戀愛心理學(xué)”還是“幸福學(xué)”，都有一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)——實(shí)踐,。

 天津大學(xué)衛(wèi)津路校區(qū)23教學(xué)樓的一間教室里，一堂關(guān)于“積極情緒”的幸福課由天津大學(xué)地球系統(tǒng)科學(xué)學(xué)院黨委副書記趙劍博主講,。

 搶紅包,、分享奶茶和甜點(diǎn)、老師帶學(xué)生唱歌,、有想法隨時(shí)發(fā)彈幕……這是幸福課堂的日常場(chǎng)景,。在歡樂輕松的氣氛中，趙劍博從心理學(xué)實(shí)驗(yàn)講到如何調(diào)節(jié)情緒,，還教授大家情緒訓(xùn)練的科學(xué)方法,。

 “幸福沒有公式，但有體驗(yàn),?！壁w劍博說，“看似有趣的課堂互動(dòng),，其實(shí)每個(gè)部分的內(nèi)容都結(jié)合了理論研究成果,，更注重給同學(xué)們提供簡(jiǎn)單實(shí)用好操作的實(shí)踐方法”。

 吳鳳偉是天津大學(xué)心理健康教育中心專職素質(zhì)拓展教師,。他的課堂設(shè)在學(xué)校操場(chǎng)的素質(zhì)拓展訓(xùn)練場(chǎng),。課上，他會(huì)把120名同學(xué)分成10個(gè)小組,，讓大家一起游戲或完成任務(wù),。

 “名詩秀”小游戲，請(qǐng)同學(xué)從自己名字中選取一個(gè)字,，再結(jié)合幸福學(xué)的授課主題,，組成一句七言絕句，幫助大家快速記憶同小組同學(xué)的名字,。通過“快樂傳遞”“姓名動(dòng)作操”“同心鼓”等游戲,，幫助同學(xué)們快速熟悉同組的同學(xué)，并增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)歸屬感,。

 “這是全校公選課,，同班的同學(xué)來自不同年級(jí)和不同學(xué)院,，彼此之間比較陌生。而通過戶外體驗(yàn),，讓原本陌生的同學(xué)之間建立起相互接觸和情感聯(lián)結(jié),，這本身就是一種放松和幸福的體驗(yàn)?！眳区P偉說,，一兩次面對(duì)面的合作、交流之后,，同學(xué)們的狀態(tài)明顯更好,，課堂上也更放得開。

 幸福課授課團(tuán)隊(duì)編寫的《天津大學(xué)幸福手冊(cè)》,，包含“管理我的生活費(fèi)”“21天運(yùn)動(dòng)打卡”“正念呼吸練習(xí)一周打卡,、身體掃描”“逆境成長(zhǎng)的ABCDE練習(xí)法”“時(shí)間管理、平衡輪,、A4紙工作法”等多項(xiàng)練習(xí),，每個(gè)同學(xué)都能邊學(xué)邊練，讓幸福感升級(jí),。

 在戀愛課上,，王小玲專門為學(xué)生們?cè)O(shè)計(jì)了一些訪談作業(yè)，比如請(qǐng)大學(xué)生對(duì)自己的父母進(jìn)行心理訪談,，讓父母聊一聊人生中最有感觸的事,、夫妻雙方最欣賞對(duì)方或最不能接受的方面等。

 這些父母眼中的孩子,，第一次作為成年人與父母對(duì)話,，“很多學(xué)生驚喜地感受到，這樣的對(duì)話讓自己和父母都有很大收獲,，還有不少同學(xué)拉上父母一起聽線上課”,。王小玲認(rèn)為，在這個(gè)過程中加深了孩子和父母的相互理解,，也讓年輕人對(duì)于婚姻關(guān)系和家庭關(guān)系有更進(jìn)一步的思考和認(rèn)知,，“好的關(guān)系，是需要經(jīng)營(yíng)的”,。

 戀愛課堂以小組形式開展各種體驗(yàn)式教學(xué),，設(shè)置“模擬表白”環(huán)節(jié)，鼓勵(lì)大家提升勇氣,、克服恐懼,；“模擬吵架”場(chǎng)景，讓彼此學(xué)會(huì)換位思考,、相互理解,、合理表達(dá)……此外,，還有各種志愿活動(dòng)、聯(lián)誼活動(dòng)等,，“同學(xué)們的積極性都非常高”,。

 戀愛課和幸福課都是天津大學(xué)心理健康教育中心開設(shè)的。像這樣的全校公共選修課,，心理健康教育中心一共開設(shè)了14門,。在天津大學(xué)還有“幸福講堂”“心動(dòng)四季 幸福北洋”“一米陽光”宿舍工程、以情感教育為主題的“亦心”工作室,、心理健康運(yùn)動(dòng)會(huì)等,，這些心理健康教育活動(dòng)和第一課堂的教學(xué)密切配合，教學(xué)相長(zhǎng),。

 天津大學(xué)學(xué)生工作部部長(zhǎng)趙欣介紹,，學(xué)校將學(xué)生積極心理品質(zhì)養(yǎng)成作為人才培養(yǎng)的重要支撐，變革傳統(tǒng)課堂授課方式,，依托心理素質(zhì)拓展基地，充分發(fā)揮體驗(yàn)式教育在第一課堂的效果促進(jìn)作用,，挖掘第二課堂資源,，通過構(gòu)建豐富多彩的心理健康課外實(shí)踐活動(dòng)體系，培育學(xué)生的積極心理品質(zhì),。

 對(duì)上了幸福課和戀愛課的學(xué)生而言,，每個(gè)人的收獲各有不同。有學(xué)生把戀愛課和幸福課比喻成“理工科學(xué)生為數(shù)不多的‘浪漫因子’”,，有人評(píng)價(jià)自己“從‘i人’(網(wǎng)絡(luò)用語,，指性格內(nèi)斂)變成了‘e人’(網(wǎng)絡(luò)用語，指性格外向)”,，還有學(xué)生感慨,，“我覺得這是人生中比獲取知識(shí)還重要的事情”。

（編輯:月兒）