“我的小蠻腰不見了”“我的大肚腩怎么也收不回去”“再也沒有馬甲線了”……生完寶寶后,，當(dāng)看到鏡子前圓潤松弛的肚腩,，不少原本擁有婀娜身材的新媽媽會郁郁寡歡，有的甚至產(chǎn)生焦慮情緒,。愛美之心,，人皆有之，對處于特殊時期的女性來說,，切記要建立正確的認(rèn)知,，不要為恢復(fù)身材而急于求成、盲目鍛煉,，否則可能適得其反,、影響身體健康。

分娩后的女性首先要了解一個醫(yī)學(xué)名詞,，即腹直肌分離,。腹直肌分離多發(fā)生于孕晚期及分娩后,，隨著妊娠晚期子宮的增大,，使得腹壁擴張延伸，此時兩邊腹直肌自腹中線部位向兩側(cè)分離，而分離距離＞2厘米,。通常情況下,，腹直肌分離會在產(chǎn)后12周逐漸恢復(fù)，但也有部分腹直肌由于過度拉伸,，導(dǎo)致產(chǎn)后無法自主恢復(fù),。與自然分娩相比，剖宮產(chǎn)發(fā)生腹直肌分離的風(fēng)險更高,，孕婦高齡,、妊娠期增重過多、多次妊娠,、多胎妊娠,、孕前大體重等都會增加腹直肌分離的風(fēng)險。

腹直肌分離不僅影響形體美感,，還會引發(fā)腰部酸痛,，情況嚴(yán)重的還會導(dǎo)致臟腑器官移位，引發(fā)功能性障礙,。要想預(yù)防腹直肌分離,，可采取降低孕前體重、加強鍛煉,、控制孕期體重的合理增長,、盡可能順產(chǎn)分娩等措施。

如何知道自己是否存在腹直肌分離呢,？有一個簡單的居家自測方法——指寬測量法,。新媽媽可仰臥在床上，兩腿彎曲,，雙腳平貼于床面,，身體自然放松，輕輕抬起頭和肩,，將一只手的食指和中指垂直探入腹中線（分別在臍,、臍上和臍下3—4厘米測量），能感受兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指,，看看是幾根手指寬度,，起身后再確認(rèn)手指的數(shù)值。

一般來說,，兩側(cè)腹直肌距離在2厘米以內(nèi)屬于正常,，大約是兩橫指（食指、中指）的距離,。但手指寬度因人而異,，建議起身后再量一量手指。輕度腹直肌分離約為2—3厘米，中度腹直肌分離約為3—5厘米,，重度腹直肌分離大于5厘米,。

如果想要更準(zhǔn)確了解腹直肌分離的情況，建議到醫(yī)院做影像學(xué)的檢查,，目前臨床上較推薦的方法是超聲測量法,，能有效評估腹直肌分離的程度。

一旦確診腹直肌分離,，先不要緊張,，因為有很多行之有效的非手術(shù)治療方法。當(dāng)然,，非手術(shù)治療的前提是腹直肌分離在2—3指寬（一般不超過3厘米）,。此時，產(chǎn)后女性在家可通過運動進(jìn)行干預(yù),，例如平板支撐,、跪姿伸腿、站姿收腹等,；需要注意的是,，不要做仰臥起坐、卷腹運動,，這些鍛煉方式會導(dǎo)致腹直肌分離進(jìn)一步加重,。此外，非手術(shù)治療方法還包括中醫(yī)康復(fù)療法及神經(jīng)肌肉電刺激,，這些方法均可以明顯縮短腹直肌的間距,。

倘若在康復(fù)期間需要外出而又不想影響形體美，產(chǎn)后女性可以通過使用腹帶,、塑形衣等來改善“肚腩”的外觀,。如果腹直肌分離寬度超過5厘米，伴有外觀改變,、腰背疼痛等不適癥狀,，且經(jīng)過非手術(shù)治療無明顯改善者，可采取手術(shù)治療,?？傊怪奔》蛛x可以通過科學(xué)手段治愈,，別讓小肚腩成為產(chǎn)后女性的心理負(fù)擔(dān),。

（作者為北京朝陽醫(yī)院疝和腹壁外科護(hù)士長）

編輯:月兒