健康食用方式記住三點(diǎn)

1.精準(zhǔn)計(jì)量,，“份額制”與家人朋友分享

月餅雖小，熱量卻不容小覷,。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大小的月餅（約100克）熱量相當(dāng)于幾碗米飯的熱量,，建議每日攝入量控制在1-2個(gè)為宜。如果家中月餅種類繁多,，不妨采用“份額制”,，將每個(gè)月餅切分為小塊，與家人共享,。另外,，為了控制月餅的攝入量，也可以提前規(guī)劃好每天的飲食計(jì)劃,，將月餅作為其中的一部分進(jìn)行合理分配,。例如，可以在早餐或下午茶時(shí)間吃,，并相應(yīng)減少其他高熱量食品的攝入量。

2.慢品細(xì)嘗,，一塊月餅可分多次食用

月餅的精髓在于其細(xì)膩的口感與豐富的層次,。在享受這份美味時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，細(xì)細(xì)咀嚼,。同時(shí),，建議將一塊月餅分多次食用，不僅可以延長滿足感,，還能有效避免一次性攝入過多熱量,，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

3.建議搭配綠茶或黑咖啡食用

為了平衡月餅高熱量與高脂肪的特性,，我們需要巧妙搭配其他食物,。一杯清新的綠茶或黑咖啡，不僅能夠解膩,，還能促進(jìn)消化,。

實(shí)用小貼士：

時(shí)間選擇：盡量飯后一段時(shí)間食用月餅，避免空腹時(shí)攝入過多糖分與脂肪,。

溫度控制：月餅宜在室溫下食用,，過冷或過熱的月餅都可能影響口感與消化。

保存方法：未食用的月餅應(yīng)密封保存于陰涼干燥處,，避免受潮變質(zhì),。

創(chuàng)新嘗試：不妨嘗試將月餅融入早餐或下午茶中，如用月餅碎搭配酸奶,、燕麥等制作創(chuàng)意料理,，既健康又美味。

健康吃月餅五類人群須注意

1.糖尿病患者

糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格控制月餅的攝入量,，需要特別注意的是,，無糖月餅雖然不含蔗糖，但可能含有其他甜味劑或淀粉類替代品,，仍需謹(jǐn)慎食用,。建議選擇低糖或無糖的月餅，并在食用前后監(jiān)測(cè)血糖變化,。

特別提醒：增加膳食纖維的攝入,，如多吃蔬菜、水果等,，有助于控制血糖穩(wěn)定,。

2.高血壓、高血脂患者

對(duì)于高血壓,、高血脂患者來說,，月餅中的高脂肪和高鹽分是潛在的威脅。建議選擇低脂,、低鈉的月餅品種,，如冰皮月餅、綠茶月餅等。同時(shí),，注意控制食用量,，避免一次性攝入過多熱量和脂肪。

特別提醒：可以搭配一些富含鉀元素的食物,，如香蕉,、菠菜等，有助于降低血壓和血脂,。

3.胃腸疾病患者

胃腸疾病患者如胃炎,、胃潰瘍等人群，在食用月餅時(shí)應(yīng)特別注意,。月餅中的油膩和不易消化的食物容易加重胃腸負(fù)擔(dān),，引發(fā)胃痛、胃脹等不適癥狀,。建議選擇易于消化的月餅品種,，如五仁月餅（避免過多堅(jiān)果）或水果月餅（選擇新鮮水果餡料）。

特別提醒：避免在睡前或空腹時(shí)食用月餅,。

4.兒童

家長因疼愛孩子會(huì)容易忽視健康飲食原則的問題,，孩子如果過量食用月餅，會(huì)出現(xiàn)消化不良和腹瀉等癥狀,。兒童正處于生長發(fā)育階段,，過量食用月餅不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可能影響正餐的食欲和營養(yǎng)攝入,。

特別提醒：家長應(yīng)控制孩子的月餅攝入量,，并引導(dǎo)孩子多吃蔬菜、水果等健康食品,。

5.孕婦

高糖月餅不僅可能導(dǎo)致孕婦自身血糖波動(dòng),，增加患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能影響胎兒的正常發(fā)育,。孕婦的身體在孕期本就處于敏感狀態(tài),，對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和代謝能力也有所變化，因此更需要精細(xì)管理飲食,。

特別提醒： 孕婦應(yīng)選擇低糖或無糖的月餅,，如某些專為孕婦設(shè)計(jì)的健康月餅。同時(shí),，要控制食用量,，避免一次性攝入過多糖分和脂肪。

巧選月餅記住三要點(diǎn)

1.選擇正規(guī)渠道購買

購買月餅時(shí)應(yīng)選擇正規(guī)渠道,，如大型超市,、品牌專賣店等,，以確保月餅的質(zhì)量和安全,。近年來,，市場(chǎng)上不乏假冒偽劣月餅，這些產(chǎn)品往往存在衛(wèi)生不達(dá)標(biāo),、添加劑超標(biāo)等問題,，給消費(fèi)者健康帶來隱患。

2.關(guān)注月餅的營養(yǎng)標(biāo)簽

購買時(shí)要關(guān)注月餅的營養(yǎng)標(biāo)簽,，盡量選擇脂肪和能量不高的產(chǎn)品,。月餅種類繁多，從傳統(tǒng)的豆沙,、蓮蓉到現(xiàn)代的冰淇淋,、巧克力等口味，不同種類的月餅營養(yǎng)成分差異較大,。

3.注意保質(zhì)期和生產(chǎn)日期

購買時(shí)還需注意月餅的保質(zhì)期和生產(chǎn)日期,，確保購買到的是新鮮、優(yōu)質(zhì)的月餅,。過期的月餅不僅口感變差,，還可能滋生細(xì)菌，對(duì)健康造成危害,。

文/莫鵬（應(yīng)急總醫(yī)院）

知識(shí)鏈接

選購和食用月餅時(shí)的三個(gè)小竅門

如今月餅的種類越來越多,，餡料也越發(fā)變得“出奇制勝”，大家在選購和食用月餅時(shí)掌握以下三個(gè)小竅門,，可以幫助大家健康吃月餅,。

竅門1

配料表越“干凈”越好

配料中最好不含“蔗糖、葡萄糖,、果糖”等添加糖,。不含“代可可脂、植脂末,、起酥油,、植物黃油、氫化植物油,、精煉植物油”等反式脂肪酸,。配料表中一般按配料從多到少依次排列，這些配料排位越靠前說明含量越多,。

竅門2

重點(diǎn)關(guān)注營養(yǎng)成分表中“4+1”的指標(biāo)

在選購月餅時(shí),，重點(diǎn)關(guān)注營養(yǎng)成分必須標(biāo)識(shí)“4+1”——“能量、蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物,、鈉”，其中,，4為核心營養(yǎng)素蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物和鈉,，1為能量,。

優(yōu)先選擇能量低的月餅，如水果月餅,，但廣式月餅中的雙黃蓮蓉月餅往往能量較高,；控制體重人群重點(diǎn)關(guān)注脂肪含量，像潮式月餅往往用豬油摻面粉作皮包甜餡烤焙熟而成,，脂肪含量通常較高,。

另外還要關(guān)注鈉含量。鈉含量低有利于控鹽,?；鹜任迦试嘛灪}比較高，因?yàn)榛鹜鹊燃庸な称繁旧砗}量就較高,。

竅門3

要減少主食的食用量

月餅大多以小麥粉,、糯米粉、大米淀粉,、玉米淀粉等為主料,，餡料中有的還含豬油和白砂糖，吃月餅就當(dāng)于吃主食了,?！吨袊用裆攀持改希?022）》推薦正常成人每天攝入谷類食物 200-300克，吃月餅應(yīng)減少其他主食的食用量,，防止能量過剩產(chǎn)生超重,、肥胖問題?？梢詫⒃嘛炃虚_幾個(gè)人分著吃或選擇獨(dú)立包裝小分量的月餅,。

(編輯:月兒)