深夜,，工作了一天的閆笑躺在床上,，疲憊卻毫無睡意。她像往常一樣打開手機中的視頻,，冰塊的碰撞聲,、羽毛的輕拂聲、食物的咀嚼聲接連入耳,，片刻后,，睡意襲來，她墜入夢鄉(xiāng),。

這是閆笑聽“ASMR”（自發(fā)性知覺經(jīng)絡反應,，也稱為“耳音”——記者注）音視頻助眠的第六年，平日里不易察覺的各類微小聲音,，在寂靜夜晚的襯托下,，成了她離不開的“電子安眠藥”?！八拖裎业乃皟x式,。”通過這類音視頻,，像閆笑一樣的年輕人獲得了“安穩(wěn)的睡眠”和“心靈的撫慰”,，一批內(nèi)容創(chuàng)作博主也應運而生。

深受睡眠困擾的年輕人將聲音視作解藥,，是“智商稅”還是確有其效,？

博主用聲音助眠

  “一開始,，我并不明白視頻里的人在干什么?！苯衲?1歲的閆笑從初二就開始接觸“ASMR”,，彼時這類作品在國內(nèi)還不多,，閆笑觀看的幾乎都是從國外“搬運”來的作品,，“還記得第一次看這類視頻，博主穿著漂亮的衣服,，拿著化妝刷,，假裝要給屏幕前的我‘化妝’”。

在柔和的燈光和布景下,，當化妝刷輕柔細密的掃動聲在耳邊響起時,，閆笑“一下就入迷了，聽了一會兒就睡著了”,。

她向中青報·中青網(wǎng)記者介紹,，這類視頻會營造出一個具體情境，博主演繹該情境下的某個角色,，與屏幕前的觀眾進行長時間的眼神交流,，撫摸鏡頭的同時搭配匹配的“耳音”，就像在輕輕地撫摸觀眾一樣,，帶來安全和治愈的感覺,。

據(jù)了解，網(wǎng)上的“ASMR”音視頻種類多樣,，除了閆笑提到的角色扮演型視頻,，還有聽覺型，包括輕柔的耳語,、敲擊等觸發(fā)音,；視覺型，如混合顏料,、整齊地切割物體的視頻,；咀嚼型，如口腔咀嚼不同食物的聲音,；破壞型,，擠壓或破壞流動的沙子、海綿等材料,。這些音視頻都通過特定的感知刺激,，給予觀看者身體上的愉悅，幫助他們安定和睡眠,。

“現(xiàn)在視頻的題材多,，博主也很多,，會不斷推出新的形式，給了觀眾很多選擇,?！遍Z笑說，她從初二到現(xiàn)在,，幾乎每天都會聽“ASMR”音視頻,，但“根本聽不膩”，最主要的原因是“性價比高”,，“我不用花費什么就可以獲得助眠服務,，相比瑜伽、冥想等放松方式,，看視頻也不需要任何技術門檻,。”

據(jù)《2024中國居民睡眠健康白皮書》,，近六成被調(diào)查者存在失眠癥狀,，半數(shù)被調(diào)查者夜間睡眠時長不足，“低質(zhì)量睡眠”成為普遍存在的問題,，影響人們的日常生活,。

基于這些原因，“ASMR”等助眠手段近年來逐漸步入大眾的視野,，受到許多年輕人的青睞,，也有不少人開始嘗試創(chuàng)作此類作品。

來自天津的王悅曾經(jīng)也是一名愛好者,，而現(xiàn)在,，她已是全網(wǎng)擁有百萬粉絲的“ASMR”創(chuàng)作博主，因作品精致柔和的風格,，深受粉絲喜愛,。

做博主六七年的時間，從“被治愈者”成為“治愈者”,，王悅的視角也發(fā)生了轉(zhuǎn)變,，在她看來，觀眾的喜好和助眠效果是“因人而異的”,，“某類聲音對一些人來說是愉悅的,，但在他人耳中就會引起煩躁，觀眾的類型也很多樣,，會有心理或情感上的不同選擇,。”

王悅的粉絲大多是從十幾歲到四十幾歲的女性用戶,，“從學生到‘寶媽’都有,，也常常會有粉絲留言,，感謝我的視頻讓他們美美睡了一覺，或是被治愈了心情,?！边@種時候，王悅就覺得自己的這個愛好“是有意義的”,。

回到治愈的那一瞬

對湖北某大學學生李羽翮來說,，觀看“ASMR”視頻解壓是她多年來的習慣，角色扮演型視頻是她常觀看的類型,?！拔易钕矚g的一個視頻，是博主扮演哥哥的角色,，幫妹妹掏耳朵的劇情?！崩钣痿缯f,，掏耳朵的聲音使她感到治愈，而哥哥照顧妹妹的情境也契合她的情感需求,，“因為我從小就想有個哥哥,，這樣的情境設定能讓我感到溫暖”。

閆笑也喜歡博主低語哄睡的視頻,，“小時候,，爺爺會輕聲講故事哄我睡覺?！遍Z笑說,，這樣的視頻能帶她回到那個時刻。

王悅深諳粉絲的情感需求,。她的視頻以角色扮演和情境類為主,，為了積累創(chuàng)作素材，她會處處留意生活中打動人心的場景,，在制作視頻時,，也會首先思考情境的設定，“一般來說,，我會先選擇一個打動我的情境,，可能是坐飛機時空姐溫柔的問詢，也可能是收銀員打包時輕柔的摩擦聲,。我會留意親身經(jīng)歷的,、讓人感到舒服的氛圍，在這個基礎上改造成適合睡前聆聽的,，帶大家進入那個治愈的場景,?！?

在她看來，場景往往能喚起一種回憶,、感覺或是情感鏈接,，而聲音和畫面則像一條引線,，帶領大家獲得“沉浸式”的場景體驗。

另一位“ASMR”博主“眠羊”也十分注重場景的打造,，“在構(gòu)思好主題和內(nèi)容后,，我會準備匹配的服裝,、道具,、布景等,?！薄懊哐颉毕蛴浾呓榻B，因“耳音”與普通聲音的質(zhì)感不同,，對麥克風的要求也更高,，高質(zhì)量的制作和細膩的聲音處理才會受到粉絲歡迎,，她同時也做直播，但相比之下“助眠效果沒有那么好”,，因為聲音處理不夠精細,，也無法更好地帶大家進入場景,。

在“眠羊”的觀察中，很多人失眠是因為思慮過度,，大腦無法放松，“而情境式的作品能轉(zhuǎn)移注意力,，帶大腦進入安定的場景,，抑制胡思亂想”。

這種說法也得到了首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)外科副研究員,、中國睡眠研究會睡眠生物節(jié)律專委會常委兼副秘書長王長明的肯定，王長明對記者表示,，“雖然嚴格意義上,，‘ASMR’即‘自發(fā)性知覺經(jīng)絡反應’并不是嚴謹?shù)尼t(yī)學名詞，在醫(yī)學領域不是一個正式的診斷術語或治療手段,，但它所蘊含的一些原理可能在實踐中有效果,。”

在王長明看來,，所謂的“助眠效果”來源于生理和心理兩方面的影響,。在生理方面,，它可以理解為聲音調(diào)節(jié)神經(jīng)節(jié)律的一種表現(xiàn),，這一點在醫(yī)學界是“可以證實的”,，“聽覺的節(jié)律性刺激，對于一定范圍內(nèi)改善部分人群的認知功能和睡眠障礙是有效果的”,。而觀看視頻時對呼吸無意識的調(diào)整,，也能“激活副交感神經(jīng)，從而平靜身體狀態(tài)”,。

不過，王長明認為心理方面的影響“可能更大”,，他解釋,，“人們白天的壓力會對大腦產(chǎn)生潛在的影響,，當這種焦慮在夜晚被激發(fā),，就會讓人持續(xù)思慮,，失去睡意。但觀看這類視頻能夠分散大腦的注意力,，在短時間內(nèi)起到安定的作用”,。

此外,，觀看這類視頻的觀眾可能本身就存在一種“心理暗示”,，王長明說,，“觀眾相信視頻能解決睡眠問題,，當他們抱著相信的態(tài)度去觀看，本身就是一種積極暗示,，自然更容易代入場景中，獲得助眠效果”,。

希望“ASMR”被更多人看到

在“ASMR”獲得流量的同時,，一些問題也隨之而來,。

此前,，曾有創(chuàng)作者為了吸引眼球,，在“ASMR”視頻中加入軟色情等不恰當?shù)脑?，遭到封禁,。這與“ASMR”提供放松和助眠體驗的初衷背道而馳,，也讓真正尋求助眠幫助的人感到失望,。

對李羽翮來說，“ASMR”曾經(jīng)幫助她度過人生中最艱難的一段時光,，也陪伴她度過無數(shù)個輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚,，“我不希望因為少數(shù)人的行為，讓大家對這個領域產(chǎn)生誤解,，希望‘ASMR’能幫助到那些真正需要幫助的人,。”

而這也是王悅最擔心的問題,，在她看來,，軟色情“擦邊”不是“ASMR”一個領域獨有的問題，有關注度的視頻領域都需要加強監(jiān)管,，“但‘ASMR’在國內(nèi)還是一個新興領域,，對不少人來說還很小眾,，不希望大家因為部分問題視頻，就對這個領域產(chǎn)生先入為主的偏見,，打上‘擦邊’的標簽,，這對大部分認真的創(chuàng)作者來說是不公平的?！?

事實上,，為了讓視頻更有助眠效果，更能幫助他人,，如王悅一樣的博主也在積極“充電”,，提高視頻質(zhì)量，拓展更多形式,。王悅本人也在學習心理學等理論知識,，并運用到視頻中，“當心理咨詢師面對咨詢者時,，需要表現(xiàn)出對對方的理解,，所以我也是帶著這種心態(tài)來做視頻的,，帶著理解與愛去錄制，希望觀眾感覺到真的在和我對話,，把正能量傳遞到屏幕外,。”

但她也表示,，“ASMR”不是安眠藥,，自己也不是心理醫(yī)生，希望觀眾理智地看待自己的作品,。

王長明認為,，“‘ASMR’的生命力在民間”，但此類音視頻只能視作一種助眠的輔助手段,，不能將其過度神化,，真正的睡眠問題成因十分復雜，不僅包括入睡時長這一個方面,，如有嚴重睡眠問題還需要積極就醫(yī),。

未來，王悅希望能結(jié)合短劇,、VR等,，為創(chuàng)作加入更多新鮮元素。

“眠羊”也希望“ASMR”能被更多人看到,，甚至能被專業(yè)人士應用在心理或醫(yī)療領域,，解決更多人的睡眠或焦慮困擾，“也許在未來,，能夠有條件利用AI等手段,，篩選出每個人喜歡的聲音類型，為每個用戶提供定制的助眠服務,?！?

她提出，最重要的,，還是希望年輕人擁有一顆從容祥和的心,，“在直播中，不少人心態(tài)急躁,，一段聲音聽不了幾秒就催促下一段，帶著浮躁的心,，是無法踏上真正的放松旅途的”,。

（編輯：月兒）