寒露節(jié)氣已過(guò),，標(biāo)志著深秋已至，天氣由涼轉(zhuǎn)冷,，晝夜溫差變大,，這樣的氣候特點(diǎn)容易引發(fā)多種健康問(wèn)題。民間形成了很多與此相關(guān)的健康俗語(yǔ),，像“秋燥猛如虎” “春捂秋凍”“寒露腳不露” 等,，如何科學(xué)理解這些說(shuō)法？又有哪些切實(shí)可行的預(yù)防措施幫助人們遠(yuǎn)離疾病,，保持健康,？聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)。

“寒露腳不露”有何依據(jù),？哪些人群需重點(diǎn)關(guān)注,？

昨天是寒露節(jié)氣，民間一直有“寒露腳不露”的說(shuō)法,。意思是寒露后,，天氣由涼爽轉(zhuǎn)為寒冷，陽(yáng)氣收斂,，寒從“足”生,，尤其要注意足部的保暖，有助于防止秋季疾病的發(fā)生,。為什么這個(gè)節(jié)氣不能露腳,？如何防護(hù)呢？

中國(guó)科學(xué)院院士,、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師仝小林在10月8日國(guó)家衛(wèi)健委召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上介紹說(shuō),，“寒露腳不露”就是寒涼已經(jīng)顯露了，足部要注意保暖的意思,。尤其是需要提醒三類人群重點(diǎn)關(guān)注：

一是體質(zhì)偏寒,，平時(shí)怕冷且容易感冒的易感綜合征人群；

二是經(jīng)常痛經(jīng)的女性，痛經(jīng)時(shí)候有肚子涼,、腰涼的癥狀,，要額外注意足部保暖；

第三類是老年人群體,，老年人本身陽(yáng)氣就不足,，特別容易感寒，而感寒最容易從腳開(kāi)始,，所以一定要保護(hù)好腳，這也解釋了為什么有些“候鳥(niǎo)老人”一到冬天的時(shí)候就喜歡到南方去生活,。

如何預(yù)防,？仝小林說(shuō)，中醫(yī)有很多方法御寒,，比如“胃寒”的人群,，吃點(diǎn)涼東西胃就不舒服，平?？梢远嗍秤靡恍芭诮?。還有全身都比較怕冷的人群，可以在家用艾灸灸關(guān)元,、氣海,、足三里等穴位，或用暖水袋外敷,，比如晚上睡覺(jué)之前用暖水袋焐焐肚子,、腰、腿,。另外還可以用麻黃,、桂枝、透骨草,、生姜這類溫經(jīng)散寒的中藥,，煎煮之后泡腳或者泡澡都很好。

俗話說(shuō)“秋燥猛如虎” 如何科學(xué)防“秋燥”,？

我們常聽(tīng)說(shuō)“秋燥猛如虎”,，這句俗語(yǔ)是用生動(dòng)形象的方式形容秋季氣候干燥對(duì)健康產(chǎn)生的顯著影響，意在提醒人們注意防“秋燥”,。

那么,，如何正確理解“秋燥”呢？仝小林在10月8日國(guó)家衛(wèi)健委召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上介紹說(shuō),，“秋燥”是因?yàn)榈搅饲锾熘?，氣溫下降，空氣變得非常干燥，中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“燥勝則干”,，所以秋天人們經(jīng)常出現(xiàn)皮膚發(fā)干,，眼睛發(fā)澀，口干,、咽干等癥狀,，這時(shí)候就需要養(yǎng)陰和潤(rùn)燥。

日常應(yīng)該怎樣預(yù)防,？仝小林給大家支了幾招：

首先是多喝水,，及時(shí)補(bǔ)充水分，這是最基本的,。

其次建議嘗試清代的瘟病學(xué)家吳鞠通用于緩解“秋燥”的“五汁飲”,，本來(lái)這是治療瘟病后期“傷陰”用的方子，緩解“秋燥”的時(shí)候也可以用,，而且在家做起來(lái)比較方便,。包含梨、蓮藕,、荸薺,、鮮蘆根和鮮麥冬，這些放在一起榨汁,，榨汁后直接喝,，也可以兌一點(diǎn)蜂蜜、黃糖等調(diào)味,。另外還可以水煮放涼后喝,，能夠起到養(yǎng)陰、潤(rùn)肺,、潤(rùn)燥的功效,。

如果準(zhǔn)備不全這些食材，使用其中一兩種也可以,，其他可以用椰汁,、鮮牛奶、鮮石斛,、鮮百合,、鮮銀耳替代，主要是用可以養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物,，秋天在家里制作簡(jiǎn)易的飲料,。

都說(shuō)“春捂秋凍” 怎么“凍”更科學(xué)？

“春捂秋凍”這句俗語(yǔ)很多人都熟知,，意思是在初春時(shí)天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,，不要急于脫掉棉衣,，適當(dāng)“捂”一點(diǎn)；在初秋時(shí),，也不要?jiǎng)傆悬c(diǎn)冷就穿太多,，適當(dāng)“凍”一點(diǎn)，這對(duì)于身體健康是有好處的,。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肺?。ê粑┛浦魅吾t(yī)師樊茂蓉介紹說(shuō)，進(jìn)入秋季,，天氣轉(zhuǎn)涼,，人體陽(yáng)氣漸弱、陰氣漸長(zhǎng),。此時(shí)不宜增添太多衣物,，讓身體逐漸適應(yīng)寒冷天氣，有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰氣的生長(zhǎng),。

但“秋凍”不是盲目挨凍。樊茂蓉提醒道,，要隨著氣溫的降低逐漸增加衣服,。初秋暑熱未消，氣溫在15—20攝氏度時(shí),，早晚人體能感受到一些涼氣,，此時(shí)不要著急添加過(guò)厚衣物。中秋節(jié)前后,，氣溫下降,，雖涼卻不甚寒，是“秋凍”的較佳時(shí)期,，尤其青壯年,，添加衣物要適當(dāng)，以免身熱汗出,，傷陰耗氣,。

樊茂蓉同時(shí)提醒大家，“秋凍”也要因人而異,，并非所有人都適合,。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者、心腦血管疾病患者也不太適宜“秋凍”,。另外,，平素怕冷、手腳冰涼,、容易腹瀉等氣虛,、陽(yáng)虛體質(zhì)的人群也不太適合“秋凍”,，應(yīng)避免過(guò)度耗損陽(yáng)氣。特別老年人和兒童御寒能力弱,，應(yīng)注意隨著氣溫變化適時(shí)增減衣物,。此外，有些身體部位不能“凍”,，反而要注意保暖：如頭頸部,、肚臍、膝關(guān)節(jié),、雙腳等,。

“春困秋乏”是怎么回事？如何緩解,？

秋高氣爽,，氣候宜人，但很多人卻感到四肢無(wú)力,，懶動(dòng)懶言,，睡眼蒙眬，干什么都提不起精神,。這就是我們常說(shuō)的“春困秋乏”,。

為什么人們會(huì)有這樣的感覺(jué)呢？天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲解釋說(shuō),，這是因?yàn)樵谘谉岬南募?，人的皮膚濕度和體溫升高,，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào),，腸胃功能弱化，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加,，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),，人體過(guò)度消耗了能量，失去了較多的“老本”,。進(jìn)入秋季后,，人們身體出汗明顯減少，人的機(jī)體也進(jìn)入休整階段,，水鹽代謝功能開(kāi)始恢復(fù)平衡,，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，此時(shí)人們的身體就會(huì)有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感,，這就是人們常說(shuō)的“秋乏”,。

為了避免影響工作和生活，如何克服“秋乏”呢,？李艷玲說(shuō),，克服“秋乏”應(yīng)該從調(diào)節(jié)人體節(jié)律入手,，在日常起居作息上作針對(duì)性的合理調(diào)整，包括起臥,、飲食和運(yùn)動(dòng)等,。其中，睡眠要充足,，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí),，以適應(yīng)“秋乏”；多吃些含維生素的堿性食物,，如西紅柿,、茄子、柑橘,、柿子,、馬鈴薯、葡萄和梨等,，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),，使人體盡快消除疲勞；秋季天氣舒適,，適當(dāng)參加戶外活動(dòng),，打打球、練練拳,、跳跳舞等，都有助于擺脫“秋乏”困擾,。

“貼秋膘”有講究 肥胖人群還要“貼秋膘”嗎,？

提起“貼秋膘”，很多人就認(rèn)為是“以肉貼膘”,，大魚(yú)大肉,，大快朵頤。究竟怎么做才是正確地“貼秋膘”,？這個(gè)階段肥胖人群還可以正常減肥嗎,？

仝小林在10月8日國(guó)家衛(wèi)健委召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上介紹說(shuō),，“秋膘”這個(gè)詞既有文化的內(nèi)涵,，同時(shí)也有生理現(xiàn)象。因?yàn)榈搅硕斓臅r(shí)候,，食物就少了,，所以在秋天的時(shí)候趕緊“貼秋膘”，這是老百姓的一種習(xí)慣,。但這都是古代食物非常少時(shí)候的進(jìn)補(bǔ)方法,。

肥胖人群在這個(gè)時(shí)候如果抓“秋膘”,，前期的努力可能就白費(fèi)了，一般人需要在這個(gè)時(shí)候有秋補(bǔ),，肥胖人群在這個(gè)時(shí)候仍然要很好地控制飲食，一個(gè)是吃得不要太油膩,，盡可能吃得清淡,，可以多吃點(diǎn)山楂或者喝點(diǎn)普洱茶、紅茶這類的,，多吃蔬菜,、水果,。另外,，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，把體內(nèi)多余的脂肪消耗掉,，我們經(jīng)常說(shuō)“腰帶少一寸,，健康多一分”。再就是用一些非藥物的療法,，像刮痧,、火罐這些方法促進(jìn)新陳代謝。在原本秋天,、冬天的時(shí)候代謝減慢的情況下,，可以用非藥物的一些療法來(lái)加速代謝，所以肥胖或者超重的人群在這個(gè)時(shí)候不要去“搶秋膘”,，而是要繼續(xù)減肥,。

秋季是疾病高發(fā)期，做好健康防護(hù)非常必要,。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，從合理保暖、補(bǔ)水,、作息,、飲食、心態(tài)等多方面入手進(jìn)行科學(xué)調(diào)整,，都是保護(hù)自己和家人的有效措施,。愿每個(gè)人在享受秋天美景的同時(shí)，都能呵護(hù)好身體,，度過(guò)一個(gè)健康,、充滿活力的秋季。

 來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會(huì),、新華社,、人民日?qǐng)?bào)等

 編輯：映雪