寒露節(jié)氣已過,，標志著深秋已至，天氣由涼轉(zhuǎn)冷,，晝夜溫差變大,，這樣的氣候特點容易引發(fā)多種健康問題。民間形成了很多與此相關(guān)的健康俗語,，像“秋燥猛如虎” “春捂秋凍”“寒露腳不露” 等,，如何科學理解這些說法？又有哪些切實可行的預防措施幫助人們遠離疾病,，保持健康,？聽聽專家怎么說。

“寒露腳不露”有何依據(jù),？哪些人群需重點關(guān)注,？

昨天是寒露節(jié)氣，民間一直有“寒露腳不露”的說法,。意思是寒露后,，天氣由涼爽轉(zhuǎn)為寒冷，陽氣收斂,，寒從“足”生,，尤其要注意足部的保暖，有助于防止秋季疾病的發(fā)生,。為什么這個節(jié)氣不能露腳,？如何防護呢,？

中國科學院院士、中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師仝小林在10月8日國家衛(wèi)健委召開的新聞發(fā)布會上介紹說,，“寒露腳不露”就是寒涼已經(jīng)顯露了,，足部要注意保暖的意思。尤其是需要提醒三類人群重點關(guān)注：

一是體質(zhì)偏寒,，平時怕冷且容易感冒的易感綜合征人群,；

二是經(jīng)常痛經(jīng)的女性，痛經(jīng)時候有肚子涼,、腰涼的癥狀,，要額外注意足部保暖；

第三類是老年人群體,，老年人本身陽氣就不足,，特別容易感寒，而感寒最容易從腳開始,，所以一定要保護好腳,，這也解釋了為什么有些“候鳥老人”一到冬天的時候就喜歡到南方去生活。

如何預防,？仝小林說,，中醫(yī)有很多方法御寒，比如“胃寒”的人群,，吃點涼東西胃就不舒服,，平常可以多食用一些“炮姜”,。還有全身都比較怕冷的人群,，可以在家用艾灸灸關(guān)元、氣海,、足三里等穴位，或用暖水袋外敷,，比如晚上睡覺之前用暖水袋焐焐肚子,、腰、腿,。另外還可以用麻黃,、桂枝、透骨草,、生姜這類溫經(jīng)散寒的中藥,，煎煮之后泡腳或者泡澡都很好。

俗話說“秋燥猛如虎” 如何科學防“秋燥”,？

我們常聽說“秋燥猛如虎”,，這句俗語是用生動形象的方式形容秋季氣候干燥對健康產(chǎn)生的顯著影響,，意在提醒人們注意防“秋燥”。

那么,，如何正確理解“秋燥”呢,？仝小林在10月8日國家衛(wèi)健委召開的新聞發(fā)布會上介紹說，“秋燥”是因為到了秋天之后,，氣溫下降,，空氣變得非常干燥，中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“燥勝則干”,，所以秋天人們經(jīng)常出現(xiàn)皮膚發(fā)干,，眼睛發(fā)澀，口干,、咽干等癥狀,，這時候就需要養(yǎng)陰和潤燥。

日常應(yīng)該怎樣預防,？仝小林給大家支了幾招：

首先是多喝水,，及時補充水分，這是最基本的,。

其次建議嘗試清代的瘟病學家吳鞠通用于緩解“秋燥”的“五汁飲”,，本來這是治療瘟病后期“傷陰”用的方子，緩解“秋燥”的時候也可以用,，而且在家做起來比較方便,。包含梨、蓮藕,、荸薺,、鮮蘆根和鮮麥冬，這些放在一起榨汁,，榨汁后直接喝,，也可以兌一點蜂蜜、黃糖等調(diào)味,。另外還可以水煮放涼后喝,，能夠起到養(yǎng)陰、潤肺,、潤燥的功效,。

如果準備不全這些食材，使用其中一兩種也可以,，其他可以用椰汁,、鮮牛奶、鮮石斛、鮮百合,、鮮銀耳替代,，主要是用可以養(yǎng)陰潤燥的食物，秋天在家里制作簡易的飲料,。

都說“春捂秋凍” 怎么“凍”更科學,？

“春捂秋凍”這句俗語很多人都熟知，意思是在初春時天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,，不要急于脫掉棉衣,，適當“捂”一點；在初秋時,，也不要剛有點冷就穿太多,，適當“凍”一點，這對于身體健康是有好處的,。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院肺?。ê粑┛浦魅吾t(yī)師樊茂蓉介紹說，進入秋季,，天氣轉(zhuǎn)涼,，人體陽氣漸弱、陰氣漸長,。此時不宜增添太多衣物,，讓身體逐漸適應(yīng)寒冷天氣，有利于陽氣的潛藏和陰氣的生長,。

但“秋凍”不是盲目挨凍,。樊茂蓉提醒道，要隨著氣溫的降低逐漸增加衣服,。初秋暑熱未消,，氣溫在15—20攝氏度時，早晚人體能感受到一些涼氣,，此時不要著急添加過厚衣物,。中秋節(jié)前后，氣溫下降,，雖涼卻不甚寒,，是“秋凍”的較佳時期，尤其青壯年,，添加衣物要適當,，以免身熱汗出,，傷陰耗氣,。

樊茂蓉同時提醒大家，“秋凍”也要因人而異，并非所有人都適合,。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者,、心腦血管疾病患者也不太適宜“秋凍”。另外,，平素怕冷,、手腳冰涼、容易腹瀉等氣虛,、陽虛體質(zhì)的人群也不太適合“秋凍”,，應(yīng)避免過度耗損陽氣。特別老年人和兒童御寒能力弱,，應(yīng)注意隨著氣溫變化適時增減衣物,。此外，有些身體部位不能“凍”,，反而要注意保暖：如頭頸部,、肚臍、膝關(guān)節(jié),、雙腳等,。

“春困秋乏”是怎么回事？如何緩解,？

秋高氣爽,，氣候宜人，但很多人卻感到四肢無力,，懶動懶言,，睡眼蒙眬，干什么都提不起精神,。這就是我們常說的“春困秋乏”,。

為什么人們會有這樣的感覺呢？天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲解釋說,，這是因為在炎熱的夏季,，人的皮膚濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào),，腸胃功能弱化,，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),，人體過度消耗了能量,，失去了較多的“老本”。進入秋季后,，人們身體出汗明顯減少,，人的機體也進入休整階段,，水鹽代謝功能開始恢復平衡，消化系統(tǒng)功能也日漸正常,，此時人們的身體就會有一種說不出來的疲憊感,，這就是人們常說的“秋乏”。

為了避免影響工作和生活,，如何克服“秋乏”呢,？李艷玲說，克服“秋乏”應(yīng)該從調(diào)節(jié)人體節(jié)律入手,，在日常起居作息上作針對性的合理調(diào)整,，包括起臥、飲食和運動等,。其中,，睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時,，以適應(yīng)“秋乏”,；多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿,、茄子,、柑橘、柿子,、馬鈴薯,、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),，使人體盡快消除疲勞,；秋季天氣舒適，適當參加戶外活動,，打打球,、練練拳、跳跳舞等,，都有助于擺脫“秋乏”困擾,。

“貼秋膘”有講究 肥胖人群還要“貼秋膘”嗎？

提起“貼秋膘”,，很多人就認為是“以肉貼膘”,，大魚大肉，大快朵頤,。究竟怎么做才是正確地“貼秋膘”,？這個階段肥胖人群還可以正常減肥嗎？

仝小林在10月8日國家衛(wèi)健委召開的新聞發(fā)布會上介紹說,，“秋膘”這個詞既有文化的內(nèi)涵,，同時也有生理現(xiàn)象,。因為到了冬天的時候，食物就少了,，所以在秋天的時候趕緊“貼秋膘”，這是老百姓的一種習慣,。但這都是古代食物非常少時候的進補方法,。

肥胖人群在這個時候如果抓“秋膘”，前期的努力可能就白費了,，一般人需要在這個時候有秋補,，肥胖人群在這個時候仍然要很好地控制飲食，一個是吃得不要太油膩,，盡可能吃得清淡,，可以多吃點山楂或者喝點普洱茶、紅茶這類的,，多吃蔬菜,、水果。另外,，要適當運動,，把體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，我們經(jīng)常說“腰帶少一寸,，健康多一分”,。再就是用一些非藥物的療法，像刮痧,、火罐這些方法促進新陳代謝,。在原本秋天、冬天的時候代謝減慢的情況下,，可以用非藥物的一些療法來加速代謝,，所以肥胖或者超重的人群在這個時候不要去“搶秋膘”，而是要繼續(xù)減肥,。

秋季是疾病高發(fā)期,，做好健康防護非常必要。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣,，從合理保暖,、補水、作息,、飲食,、心態(tài)等多方面入手進行科學調(diào)整，都是保護自己和家人的有效措施,。愿每個人在享受秋天美景的同時,，都能呵護好身體,，度過一個健康、充滿活力的秋季,。

 來源：國家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會,、新華社、人民日報等

 編輯：映雪