中醫(yī)認(rèn)為,，春季以養(yǎng)肝為主。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師董國(guó)菊提醒,，春寒料峭,，乍暖還寒,，雖然陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā),，但還不夠強(qiáng)，因此做好“春捂”非常重要,，避免過(guò)早地減少衣物,。

董國(guó)菊介紹，春天養(yǎng)肝護(hù)肝的關(guān)鍵是要順應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn),。首先,，調(diào)整作息時(shí)間。從冬天的早睡晚起逐步過(guò)渡到春天的早睡早起,。早睡可以保證肝膽經(jīng)氣血充足,，對(duì)肝的代謝和修復(fù)十分重要；早起可以舒展身體的陽(yáng)氣,。其次,，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),。要從順應(yīng)冬季閉藏的滋補(bǔ)飲食逐步過(guò)渡到以適應(yīng)春季升發(fā)的清淡飲食為主。飲食種類(lèi)要豐富,，以適應(yīng)春天新陳代謝加快的生理需求,。同時(shí)，宜食用一些促陽(yáng)氣升發(fā)的食物,，比如韭菜,、香菜、蔥,、姜,、蒜等。再次,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式,，適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)，比如練習(xí)八段錦等,，通過(guò)舒活筋骨起到養(yǎng)肝的作用,。最后,，調(diào)整情緒,。情緒急躁會(huì)導(dǎo)致肝火上炎，情緒低落會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié),。因此,，保持愉悅的心情，有助于肝氣的條達(dá)舒暢,。

古詩(shī)言“春眠不覺(jué)曉”,，但春季失眠的人并不少見(jiàn)。董國(guó)菊表示,，要清除睡眠期待性焦慮——失眠最常見(jiàn)的原因是害怕失眠這件事本身造成的壓力和焦慮,，期望能睡個(gè)好覺(jué)，內(nèi)心又擔(dān)心睡不著,，就不斷逼迫自己快點(diǎn)睡,，這種較勁反而激活了大腦的交感神經(jīng)，就會(huì)形成惡性循環(huán),。

如何才能“春眠不覺(jué)曉”,？董國(guó)菊建議，一是按時(shí)睡眠,，養(yǎng)成自身的生物鐘,；二是盡量不午睡或者少午睡，把睡眠時(shí)間留給晚上,；三是睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品,；四是晚餐不宜過(guò)飽,，因?yàn)槲覆缓蛣t臥不安；五是要正念呼吸,，平躺放松,，閉上雙眼，把注意力集中在腹部的起伏,，吸氣的時(shí)候慢慢鼓起腹部,，呼氣就慢慢放松腹部，自始至終都只關(guān)注腹部的一起一伏,，這樣就會(huì)很快放松入眠,；六是按壓神門(mén)穴，神門(mén)穴是手少陰心經(jīng)的穴位,，經(jīng)常在睡前按壓,，可以起到寧心、安神,、助眠的作用,。

（編輯：月兒）