春季��(yǎng)�� 注重��(yǎng)肝健��,、潤燥防��

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉表示,，中��(yī)認為，春季陽氣升��(fā),，與肝相��(yīng),。如果肝血不足，人就容易出��(xiàn)疲乏困��,；如果疏泄失��(diào),，就會出��(xiàn)肝氣郁結(jié)，同時也有可能出��(xiàn)肝火上炎,，甚至影響到脾胃,，需注重��(yǎng)肝健脾、潤燥防��,。張晉從四方面提出建議：

飲食��(diào)��(yǎng)：少酸增��,，潤燥護脾。春季宜選擇辛甘��(fā)散的食物以助陽氣升發(fā),，如香椿,、蘿卜、薺菜等,，避免過量食用酸澀食物（如山楂,、檸檬）抑制肝氣。推薦兩款食療方：一是青絲烙：青蘿卜,、胡蘿卜切絲,，加面粉,、雞蛋及白芷煎成餅，可健脾祛��,、行氣消��,；二是三皮飲：蘿卜皮、橘��,、梨皮煮水飲��,，可潤燥止咳、消食行��,。針對春��,，建議食用藕和馬蹄，脾胃虛寒者可搭配小米粥或南瓜粥以護脾,��

作息��(diào)整：夜臥早起,，避風防寒。春季宜“夜臥早起”（盡量��11點前入睡,，早7點前起床��,，借助陽光升發(fā)陽氣。外出需注意“春捂��,，尤其保護頭��,、肩背部，避免倒春寒侵��,。過敏體��(zhì)者建議佩戴口��,��

科學運動：梳頭導(dǎo)郁，升發(fā)陽氣,。推薦太極拳,、八段錦等輕柔運動，避免過度出汗,。晨起梳��120下可疏通頭部經(jīng)��(luò),，重點按摩百會穴（提神醒腦）、四神聰穴（改善失眠焦慮）及神庭穴（緩解頭暈鼻塞��,��

情志��(diào)理：疏肝解郁,，靜心養(yǎng)神。春季易肝氣郁結(jié),，推薦飲用“三花茶”（玳玳��,、玫瑰花、白梅花）疏肝行��,。保持心��(tài)平和,，避免情緒波動過大��

流感高發(fā) 兒童可從三方面加強防��

“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪��,，春天逐漸��(zhuǎn)��,，但晝夜溫差較大，也是流感及一些傳染病的高��(fā)��,。首都醫(yī)科大學附屬北京中��(yī)��(yī)院兒科主任李敏指��,，春季晝夜溫差較大，一寒一熱很容易受風感冒,，尤其是孩子,，可從穿衣、飲��,、活動三方面加強防護：穿衣方面遵循“春捂秋凍��,，根��(jù)溫差增減衣物，避免驟冷驟��,；飲食方面建議多飲水,，增加蔬果攝入，少食辛辣油炸食品,。推薦“菊花蘇葉陳皮茶”（疏風清熱）或加入山楂,、百合，��(diào)節(jié)食欲,。戶外活動盡量選擇開闊的戶外��(huán)��,，避免人員密集的封閉場所，必要時佩戴口罩,��

近段時間，兒童呼吸道感染高發(fā),。李敏介��,，中��(yī)藥治療兒童急性呼吸道感染具有深厚的理論基��(chǔ)和豐富的臨床��(jīng)驗，在退��,、化痰以及防止轉(zhuǎn)為重癥方面都有重要的作用,。治療措施也很多，有中藥飲片,、中成藥等內(nèi)治法,，還有小兒推拿、穴位貼��,、灌腸等外治��,��

如果孩子得了急性呼吸道感染，家長要適時帶孩子去��(yī)��,，請��(yī)生進行診斷和治��,。在保障安全的基��(chǔ)上，家長還可以做些居家護理，比如做一做小兒退熱和化痰的推��,。常用手法有“頭面四大法��,，開天門、推坎宮,，揉耳后高骨和揉太陽,，這“四大法”各1分鐘。如果孩子咳��,，可以清肺經(jīng),，揉膻中，擦肺腧,。還可以采用擠痧療法,，沿脊柱兩側(cè)肺腧、心腧等穴位擠痧,，幫助退��,��

中醫(yī)認為“肺和大腸相表里”，肺熱可以從大腸而出,。如果孩子發(fā)燒感冒咳��,，一定要注意孩子的大便，要保障大便通暢,。如果是胃腸積熱,，也會加重肺熱，家長要注意幾點：第一,，要足量飲水,，尤其發(fā)燒的孩子要多飲溫水；第二,，可以多吃一些酸甜味水果及葉類蔬��,，可以吃蘿卜，或用青蘿卜,、白蘿卜等煮水喝,，對身體康復(fù)都很有益處��

正氣不足 老年人衣食住行有“講究��

對于很多老年來說,，存在“正氣不��,、多病共存”的特點，很容易疲乏無力,、不耐寒��,，張晉從衣食住行等方面提出防護建議：

穿衣與運動：推薦采取“三層洋蔥穿衣法”：��(nèi)層速干排汗、中層保��,、外層防��,，避免過度“春捂”出汗受��,。平時常練坐式八段錦、毛巾操等低強度運動,，配合拍打膽��(jīng),、八虛（肘窩、腋窩等��,，促進氣血循環(huán),��

早晨拍打��(guān)節(jié)活絡(luò)筋骨，拍膽經(jīng)有助于疏肝利��,。還可以拍八虛（人體的八個窩,，肘窩、腋��,、腹股溝,，及膝關(guān)節(jié)后側(cè)的兩個腘窩），促進經(jīng)��(luò)循行,。如何去��,？可以手四指并攏，形成一個空��,，輕輕地在這些地方拍打,。另外，白天（上��9-10��,，下��2-4點）太陽充足的時候去外面曬太��,，也就是中醫(yī)說的“天灸”補陽��

飲食與睡眠：中醫(yī)認為“胃不和則臥不安��,，建議晚餐宜清淡易消��,，不要吃太多，睡前兩小時減少飲水,，避免夜尿頻多影響睡��,。中��(yī)認為“心主神明、心藏神��,，晚上睡不好通常是心事太多，建議睡覺��,，睡眼先睡心,，眼睛閉上了心要寧靜安詳，可以聽一些音��,，配合呼吸訓��,，改善睡眠。睡前適當泡��,，頭涼腳熱有助于睡眠,。陽虛者可搭配艾葉,、紅花等幫助溫陽通絡(luò)；關(guān)節(jié)痛者選用花��,、桂枝等幫助祛濕通絡(luò),，可以根��(jù)自身體質(zhì)向醫(yī)生詢問選擇哪些中草藥泡腳更合適��

（編輯：月兒��