春季養(yǎng)生 注重養(yǎng)肝健脾,、潤(rùn)燥防寒

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉表示，中醫(yī)認(rèn)為,，春季陽(yáng)氣升發(fā),，與肝相應(yīng)。如果肝血不足,，人就容易出現(xiàn)疲乏困倦,；如果疏泄失調(diào)，就會(huì)出現(xiàn)肝氣郁結(jié),，同時(shí)也有可能出現(xiàn)肝火上炎,，甚至影響到脾胃，需注重養(yǎng)肝健脾,、潤(rùn)燥防寒,。張晉從四方面提出建議：

飲食調(diào)養(yǎng)：少酸增甘，潤(rùn)燥護(hù)脾,。春季宜選擇辛甘發(fā)散的食物以助陽(yáng)氣升發(fā),，如香椿、蘿卜,、薺菜等,，避免過(guò)量食用酸澀食物（如山楂、檸檬）抑制肝氣,。推薦兩款食療方：一是青絲烙：青蘿卜,、胡蘿卜切絲，加面粉,、雞蛋及白芷煎成餅,，可健脾祛濕、行氣消脹,；二是三皮飲：蘿卜皮,、橘皮、梨皮煮水飲用,，可潤(rùn)燥止咳,、消食行氣。針對(duì)春燥,，建議食用藕和馬蹄,，脾胃虛寒者可搭配小米粥或南瓜粥以護(hù)脾,。

作息調(diào)整：夜臥早起，避風(fēng)防寒,。春季宜“夜臥早起”（盡量晚11點(diǎn)前入睡,，早7點(diǎn)前起床），借助陽(yáng)光升發(fā)陽(yáng)氣,。外出需注意“春捂”,，尤其保護(hù)頭頸、肩背部,，避免倒春寒侵襲,。過(guò)敏體質(zhì)者建議佩戴口罩。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)：梳頭導(dǎo)郁,，升發(fā)陽(yáng)氣,。推薦太極拳、八段錦等輕柔運(yùn)動(dòng),，避免過(guò)度出汗,。晨起梳頭120下可疏通頭部經(jīng)絡(luò)，重點(diǎn)按摩百會(huì)穴（提神醒腦）,、四神聰穴（改善失眠焦慮）及神庭穴（緩解頭暈鼻塞）,。

情志調(diào)理：疏肝解郁，靜心養(yǎng)神,。春季易肝氣郁結(jié),，推薦飲用“三花茶”（玳玳花、玫瑰花,、白梅花）疏肝行氣,。保持心態(tài)平和，避免情緒波動(dòng)過(guò)大,。

流感高發(fā) 兒童可從三方面加強(qiáng)防護(hù)

“二月休把棉衣撇,，三月還有梨花雪”，春天逐漸轉(zhuǎn)暖,，但晝夜溫差較大,，也是流感及一些傳染病的高發(fā)季。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任李敏指出,，春季晝夜溫差較大,，一寒一熱很容易受風(fēng)感冒,，尤其是孩子,，可從穿衣、飲食,、活動(dòng)三方面加強(qiáng)防護(hù)：穿衣方面遵循“春捂秋凍”,，根據(jù)溫差增減衣物,，避免驟冷驟熱；飲食方面建議多飲水,，增加蔬果攝入,，少食辛辣油炸食品。推薦“菊花蘇葉陳皮茶”（疏風(fēng)清熱）或加入山楂,、百合,，調(diào)節(jié)食欲。戶外活動(dòng)盡量選擇開闊的戶外環(huán)境,，避免人員密集的封閉場(chǎng)所,，必要時(shí)佩戴口罩。

近段時(shí)間,，兒童呼吸道感染高發(fā),。李敏介紹，中醫(yī)藥治療兒童急性呼吸道感染具有深厚的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),，在退熱,、化痰以及防止轉(zhuǎn)為重癥方面都有重要的作用。治療措施也很多,，有中藥飲片,、中成藥等內(nèi)治法，還有小兒推拿,、穴位貼敷,、灌腸等外治法。

如果孩子得了急性呼吸道感染,，家長(zhǎng)要適時(shí)帶孩子去醫(yī)院,，請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。在保障安全的基礎(chǔ)上,，家長(zhǎng)還可以做些居家護(hù)理,，比如做一做小兒退熱和化痰的推拿。常用手法有“頭面四大法”,，開天門,、推坎宮，揉耳后高骨和揉太陽(yáng),，這“四大法”各1分鐘,。如果孩子咳嗽，可以清肺經(jīng),，揉膻中,，擦肺腧。還可以采用擠痧療法,，沿脊柱兩側(cè)肺腧,、心腧等穴位擠痧,，幫助退熱。

中醫(yī)認(rèn)為“肺和大腸相表里”,，肺熱可以從大腸而出,。如果孩子發(fā)燒感冒咳嗽，一定要注意孩子的大便,，要保障大便通暢,。如果是胃腸積熱，也會(huì)加重肺熱,，家長(zhǎng)要注意幾點(diǎn)：第一,，要足量飲水，尤其發(fā)燒的孩子要多飲溫水,；第二,，可以多吃一些酸甜味水果及葉類蔬菜，可以吃蘿卜,，或用青蘿卜,、白蘿卜等煮水喝，對(duì)身體康復(fù)都很有益處,。

正氣不足 老年人衣食住行有“講究”

對(duì)于很多老年來(lái)說(shuō),，存在“正氣不足、多病共存”的特點(diǎn),，很容易疲乏無(wú)力,、不耐寒冷，張晉從衣食住行等方面提出防護(hù)建議：

穿衣與運(yùn)動(dòng)：推薦采取“三層洋蔥穿衣法”：內(nèi)層速干排汗,、中層保暖,、外層防風(fēng)，避免過(guò)度“春捂”出汗受寒,。平時(shí)常練坐式八段錦,、毛巾操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合拍打膽經(jīng),、八虛（肘窩,、腋窩等），促進(jìn)氣血循環(huán),。

早晨拍打關(guān)節(jié)活絡(luò)筋骨,，拍膽經(jīng)有助于疏肝利膽。還可以拍八虛（人體的八個(gè)窩,，肘窩,、腋窩、腹股溝，及膝關(guān)節(jié)后側(cè)的兩個(gè)腘窩）,，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)循行。如何去拍,？可以手四指并攏,，形成一個(gè)空拳，輕輕地在這些地方拍打,。另外,，白天（上午9-10點(diǎn)，下午2-4點(diǎn)）太陽(yáng)充足的時(shí)候去外面曬太陽(yáng),，也就是中醫(yī)說(shuō)的“天灸”補(bǔ)陽(yáng),。

飲食與睡眠：中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，建議晚餐宜清淡易消化,，不要吃太多,，睡前兩小時(shí)減少飲水，避免夜尿頻多影響睡眠,。中醫(yī)認(rèn)為“心主神明,、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多,，建議睡覺時(shí),，睡眼先睡心，眼睛閉上了心要寧?kù)o安詳,，可以聽一些音樂,，配合呼吸訓(xùn)練，改善睡眠,。睡前適當(dāng)泡腳,，頭涼腳熱有助于睡眠。陽(yáng)虛者可搭配艾葉,、紅花等幫助溫陽(yáng)通絡(luò),；關(guān)節(jié)痛者選用花椒、桂枝等幫助祛濕通絡(luò),，可以根據(jù)自身體質(zhì)向醫(yī)生詢問選擇哪些中草藥泡腳更合適,。

（編輯：月兒）