春季養(yǎng)生 注重養(yǎng)肝健脾、潤燥防寒

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉表示,，中醫(yī)認為,，春季陽氣升發(fā)，與肝相應,。如果肝血不足,，人就容易出現(xiàn)疲乏困倦；如果疏泄失調(diào),，就會出現(xiàn)肝氣郁結,，同時也有可能出現(xiàn)肝火上炎，甚至影響到脾胃,，需注重養(yǎng)肝健脾,、潤燥防寒。張晉從四方面提出建議：

飲食調(diào)養(yǎng)：少酸增甘,，潤燥護脾,。春季宜選擇辛甘發(fā)散的食物以助陽氣升發(fā)，如香椿,、蘿卜,、薺菜等，避免過量食用酸澀食物（如山楂,、檸檬）抑制肝氣,。推薦兩款食療方：一是青絲烙：青蘿卜、胡蘿卜切絲,，加面粉,、雞蛋及白芷煎成餅，可健脾祛濕,、行氣消脹,；二是三皮飲：蘿卜皮、橘皮,、梨皮煮水飲用,，可潤燥止咳,、消食行氣,。針對春燥,，建議食用藕和馬蹄，脾胃虛寒者可搭配小米粥或南瓜粥以護脾,。

作息調(diào)整：夜臥早起,，避風防寒。春季宜“夜臥早起”（盡量晚11點前入睡,，早7點前起床）,，借助陽光升發(fā)陽氣。外出需注意“春捂”,，尤其保護頭頸,、肩背部，避免倒春寒侵襲,。過敏體質(zhì)者建議佩戴口罩,。

科學運動：梳頭導郁，升發(fā)陽氣,。推薦太極拳,、八段錦等輕柔運動，避免過度出汗,。晨起梳頭120下可疏通頭部經(jīng)絡,，重點按摩百會穴（提神醒腦）、四神聰穴（改善失眠焦慮）及神庭穴（緩解頭暈鼻塞）,。

情志調(diào)理：疏肝解郁,，靜心養(yǎng)神。春季易肝氣郁結,，推薦飲用“三花茶”（玳玳花,、玫瑰花、白梅花）疏肝行氣,。保持心態(tài)平和,，避免情緒波動過大。

流感高發(fā) 兒童可從三方面加強防護

“二月休把棉衣撇,，三月還有梨花雪”,，春天逐漸轉暖，但晝夜溫差較大,，也是流感及一些傳染病的高發(fā)季,。首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任李敏指出，春季晝夜溫差較大,，一寒一熱很容易受風感冒,，尤其是孩子，可從穿衣、飲食,、活動三方面加強防護：穿衣方面遵循“春捂秋凍”,，根據(jù)溫差增減衣物，避免驟冷驟熱,；飲食方面建議多飲水,，增加蔬果攝入，少食辛辣油炸食品,。推薦“菊花蘇葉陳皮茶”（疏風清熱）或加入山楂,、百合，調(diào)節(jié)食欲,。戶外活動盡量選擇開闊的戶外環(huán)境,，避免人員密集的封閉場所，必要時佩戴口罩,。

近段時間，兒童呼吸道感染高發(fā),。李敏介紹,，中醫(yī)藥治療兒童急性呼吸道感染具有深厚的理論基礎和豐富的臨床經(jīng)驗，在退熱,、化痰以及防止轉為重癥方面都有重要的作用,。治療措施也很多，有中藥飲片,、中成藥等內(nèi)治法,，還有小兒推拿、穴位貼敷,、灌腸等外治法,。

如果孩子得了急性呼吸道感染，家長要適時帶孩子去醫(yī)院,，請醫(yī)生進行診斷和治療,。在保障安全的基礎上，家長還可以做些居家護理,，比如做一做小兒退熱和化痰的推拿,。常用手法有“頭面四大法”，開天門,、推坎宮,，揉耳后高骨和揉太陽，這“四大法”各1分鐘,。如果孩子咳嗽,，可以清肺經(jīng)，揉膻中，擦肺腧,。還可以采用擠痧療法,，沿脊柱兩側肺腧、心腧等穴位擠痧,，幫助退熱,。

中醫(yī)認為“肺和大腸相表里”，肺熱可以從大腸而出,。如果孩子發(fā)燒感冒咳嗽,，一定要注意孩子的大便，要保障大便通暢,。如果是胃腸積熱,，也會加重肺熱，家長要注意幾點：第一,，要足量飲水,，尤其發(fā)燒的孩子要多飲溫水；第二,，可以多吃一些酸甜味水果及葉類蔬菜,，可以吃蘿卜，或用青蘿卜,、白蘿卜等煮水喝,，對身體康復都很有益處。

正氣不足 老年人衣食住行有“講究”

對于很多老年來說,，存在“正氣不足、多病共存”的特點,，很容易疲乏無力,、不耐寒冷，張晉從衣食住行等方面提出防護建議：

穿衣與運動：推薦采取“三層洋蔥穿衣法”：內(nèi)層速干排汗,、中層保暖,、外層防風，避免過度“春捂”出汗受寒,。平時常練坐式八段錦,、毛巾操等低強度運動，配合拍打膽經(jīng),、八虛（肘窩,、腋窩等），促進氣血循環(huán),。

早晨拍打關節(jié)活絡筋骨,，拍膽經(jīng)有助于疏肝利膽,。還可以拍八虛（人體的八個窩，肘窩,、腋窩,、腹股溝，及膝關節(jié)后側的兩個腘窩）,，促進經(jīng)絡循行,。如何去拍？可以手四指并攏,，形成一個空拳,，輕輕地在這些地方拍打。另外,，白天（上午9-10點,，下午2-4點）太陽充足的時候去外面曬太陽，也就是中醫(yī)說的“天灸”補陽,。

飲食與睡眠：中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”,，建議晚餐宜清淡易消化，不要吃太多,，睡前兩小時減少飲水,，避免夜尿頻多影響睡眠。中醫(yī)認為“心主神明,、心藏神”,，晚上睡不好通常是心事太多,，建議睡覺時,，睡眼先睡心，眼睛閉上了心要寧靜安詳,，可以聽一些音樂,，配合呼吸訓練，改善睡眠,。睡前適當泡腳,，頭涼腳熱有助于睡眠。陽虛者可搭配艾葉,、紅花等幫助溫陽通絡,；關節(jié)痛者選用花椒、桂枝等幫助祛濕通絡,，可以根據(jù)自身體質(zhì)向醫(yī)生詢問選擇哪些中草藥泡腳更合適,。

（編輯：月兒）