春暖花開,，萬(wàn)物生長(zhǎng)。都說(shuō)春天是孩子最能長(zhǎng)高的季節(jié),，真的是這樣嗎,？怎樣運(yùn)動(dòng)才最能“躥個(gè)子”？近日,，記者采訪了華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師李欣,。

李欣表示，春季的確是兒童身高增長(zhǎng)的黃金期,，因?yàn)榇杭臼侨梭w新陳代謝最旺盛的季節(jié),。有研究表明，兒童生長(zhǎng)速率在3—5月比一年中其他時(shí)間都要快,，這與陽(yáng)光充足,，可以促進(jìn)維生素D合成、運(yùn)動(dòng)量增加,、生長(zhǎng)激素分泌旺盛有關(guān)。如果抓住這個(gè)黃金期,，讓兒童加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，十分有利于兒童長(zhǎng)高。

那么,，哪些運(yùn)動(dòng)最“長(zhǎng)個(gè)兒”呢,？李欣介紹，跳繩,、跳高,、跳遠(yuǎn)、跑步等縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高最有效,，因?yàn)榭v向運(yùn)動(dòng)時(shí)骨關(guān)節(jié)受力可以刺激生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖,；而單杠,、仰臥起坐、體操等運(yùn)動(dòng),，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展,；籃球、排球,、羽毛球,、足球和游泳等全身性運(yùn)動(dòng)則有助于全身骨骼的延長(zhǎng)。所以,，家長(zhǎng)可以結(jié)合實(shí)際,，選擇孩子適合和感興趣的幾種運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)兒童的年齡特點(diǎn),，李欣推薦：0—3歲兒童,，可以爬行、扶走,、玩踢球游戲,；3—6歲兒童可以摸高跳、游泳,、騎平衡車,，以趣味性為主，避免負(fù)重訓(xùn)練,；6—12歲兒童可以打籃球,、打羽毛球、跳遠(yuǎn),、做拉伸操,；12歲以上兒童可以做引體向上、游泳,、打排球等,，但也要避免過(guò)度疲勞。李欣強(qiáng)調(diào),，如果希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高,，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”可不行,，兒童每周應(yīng)至少運(yùn)動(dòng)5次,，每次運(yùn)動(dòng)至少20—30分鐘，最好在戶外運(yùn)動(dòng),，才能達(dá)到效果,。

同時(shí)，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害,，兒童運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸,，保護(hù)關(guān)節(jié),；飯前飯后1小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。隨著兒童學(xué)習(xí)任務(wù)漸漸增多,，很多家長(zhǎng)都將簡(jiǎn)便易行的跳繩作為日常運(yùn)動(dòng)的首選,。跳繩有助于長(zhǎng)高，但也要循序漸進(jìn),，不能一開始就給孩子定下每天跳一兩千下的“大目標(biāo)”,，而應(yīng)該從每天跳300—500下開始，慢慢加量,。

此外,，跳繩姿勢(shì)不正確，可能給孩子造成傷害,。李欣提示,，首先，起跳高度過(guò)高對(duì)膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)傷害大,，通常起跳高度5—10厘米即可。其次,，手臂搖繩增加了大臂負(fù)擔(dān),，體力消耗快。正確的搖繩方式,，應(yīng)用手腕力量揮動(dòng)繩子,。此外，單腳靠前跳容易導(dǎo)致長(zhǎng)短腿,、脊柱側(cè)彎和踝關(guān)節(jié)錯(cuò)位,，應(yīng)雙腳平齊跳。最后,，雙腳分開跳易造成落地不穩(wěn),，踝關(guān)節(jié)受傷，應(yīng)雙腳并攏上下跳動(dòng),。

兒童的身高主要受遺傳因素影響,，但后天因素也能起到重要作用。后天努力的方式不僅包括運(yùn)動(dòng),，均衡飲食,、充足睡眠,、良好心態(tài)等都十分重要,，多向發(fā)力，才能讓孩子開心成長(zhǎng),、快樂(lè)長(zhǎng)高,。

《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2025年04月21日 13 版）

（編輯：映雪）