編者按：穴位保健是一種簡單,、方便且行之有效的保健方法，通過刺激人體特定的穴位,，激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣,，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò),、調(diào)整人的機能、祛邪扶正的目的,。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，今天與你聊聊穴位養(yǎng)生的話題,。

溫敷四穴暖全身

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“陽氣者若天與日,，失其所則折壽而不彰”的說法，意思是陽氣就像天上的太陽,，丟掉會影響壽命,，強調(diào)保護陽氣的重要性。中醫(yī)也認(rèn)為,，陽氣充盛,，則正氣存內(nèi)、邪不可干,，人會少生病,，有活力。寒冷冬季最易折煞陽氣,，因此應(yīng)著重養(yǎng)陽來強身健體,、延年益壽，這里給大家推薦四個“陽氣穴”,，它們能參與全身的能量代謝、溫暖全身之陽,。

關(guān)元,。將手放在臍下，四橫指處即是關(guān)元穴,，它是任脈和足三陰經(jīng)的交會穴,，也是陰陽元氣交關(guān)之處，故名為“關(guān)元”,。元穴就像人身體的一個閥門,，將人體元氣關(guān)在體內(nèi)讓它不泄漏，是男子藏精,、女子蓄血之處,。經(jīng)常按摩關(guān)元穴能起到補益元氣、強身固精,、祛寒回陽的效果,。每天早晚將雙手重疊，以關(guān)元穴為中心按揉50下左右,，然后用雙手食指指腹重疊在一起,，點按穴位20下左右,，以局部有酸脹感為宜。

氣海,。該穴為人體先天元氣聚會之處,，位于肚臍直下大約一寸半。經(jīng)常按摩氣海穴,，可補中益氣,、溫煦百脈、培元補虛,。按摩時以掌心緊貼氣海穴,，先按順時針方向按摩100次左右，再按逆時針方向重復(fù),。動作宜輕柔緩慢,，以腹部感覺徐徐生熱為度。

神闕,。此穴當(dāng)元神之門戶,，故有回陽救逆、開竅蘇厥的功效,。同時,，穴位又位于腹之中部，下焦之樞紐,，鄰近胃和大小腸,，所以該穴還能健脾胃、理腸止瀉,。每晚睡前將雙手搓熱,，疊放于肚臍，順時針逆時針交替按揉各100次左右,。

命門,。命門穴位于后腰中點與肚臍相對應(yīng)的位置，它就像兩扇門,，保護著腎臟,，故又叫“精門”。中醫(yī)認(rèn)為,，腎藏精,，若一個人腎精充足，則陽氣充足,、老而不衰,。命門可溫煦人體陽氣，喜暖不喜寒，臨床常用艾灸的方法進行保健,。但艾灸是個技術(shù)活,，自行操作難，平時可用暖水袋溫敷該穴,，并注意防止?fàn)C傷,。

困倦乏力，按魚際穴

臨近春節(jié),，各種年終工作及應(yīng)酬接踵而來,，不少人身心都有點“吃不消”，困倦乏力,。此時不妨按按魚際穴,，讓身體從內(nèi)而外“生”出活力。

取穴：手拇指本節(jié)（第1掌指關(guān)節(jié)）后凹陷處,，約當(dāng)?shù)?掌骨中點橈側(cè),，赤白肉際處。大拇指一側(cè)稱“大魚際”,，另一側(cè)稱“小魚際”,。

具體方法：以拇指深按手掌心，其余3指在手背側(cè)支持,，主要是拇指用力,，直至感覺溫暖，可以加強血液循環(huán),，調(diào)節(jié)神經(jīng),。再以小魚際搓掌心、掌背,。同時,，還可用手掌或小魚際輕拍手臂內(nèi)外側(cè)，由內(nèi)向外,、由上向下，反復(fù)數(shù)次,，直至皮膚紅潤,，有熱脹感。

身體有毒素,，按通胃經(jīng)

臉色黃而黑,、身體疲乏、脾氣也時常暴躁易怒……中醫(yī)將這些癥狀歸納為“身體有毒素”的信號,，排毒不僅能使皮膚氣色變好,，對身體健康也至關(guān)重要。因此,，不妨多按胃經(jīng)來緩解,。

取穴：屈膝沿髕骨向下循按,，摸到脛骨，距脛骨外側(cè)邊緣一中指寬處就是足陽明胃經(jīng)小腿部的循行線,。髕骨下方的韌帶外側(cè)凹陷處是犢鼻穴,，自犢鼻向下約一掌是足三里穴，再向下一掌為上巨虛穴,，再下一掌為下巨虛穴,。具體方法：自犢鼻沿胃經(jīng)循行線自上而下點按足三里、上巨虛穴,、下巨虛穴,，通暢小腿氣血。反復(fù)10次后換另一條腿重復(fù)動作,。

年底焦慮按按“開心穴”

年底是收獲的時刻,，如果收獲少或者比自己預(yù)期的少，那就會導(dǎo)致人焦慮,。同樣,，新年開始，對未來的不確定性也會導(dǎo)致焦慮,。其實我們很多的焦慮都是因為過去的這段時間里沒有得到相應(yīng)的滿足感和價值感,。

其實，焦慮是人類進化過程中形成的一種情緒和反應(yīng)方式,。因為有了它,，我們才能適應(yīng)和應(yīng)對環(huán)境的改變，最終才能解決問題,。從這個層面說,，當(dāng)你焦慮了可能是好事，因為你要解決問題了,。應(yīng)對焦慮,，每個人可以選擇適合自己的方式。

解放軍第309醫(yī)院急診科來要水為您推薦了幾個“開心穴”,，年底有空時經(jīng)常揉一下,，可以緩解焦慮情緒!

這幾個“開心穴”主要包括人體上的心包經(jīng)、膻中穴,、風(fēng)池以及合谷穴,，只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時都可以按揉一下,，每個穴位按摩 2～3分鐘,，力度以感到稍微有痛感就行。揉按心包經(jīng)時如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接沿著經(jīng)絡(luò)一點一點地直接拍打過去,，對疏通氣機非常有作用,。

另外，中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)內(nèi)臟有火時,，也容易導(dǎo)致抑郁,、煩躁、悲傷等不良情緒,。小麥味甘微寒,，有很好的調(diào)養(yǎng)心陰以安神志的作用，上班族平常不妨多吃點,。其中,，甘麥大棗湯是治療精神疾病的一個名方，主要由炙甘草12克,、浮小麥30克,、大棗9枚，加水適量,，小火煎煮而成,，每天早晚溫服一次，具有補益心脾,、寧心安神的功效,，在平時也可以當(dāng)茶喝，效果很不錯,。

常按血海穴,，活血化瘀

血海穴是八脈交匯穴位中很重要的一個穴位，屬于足太陰脾經(jīng),，通于督脈小腸經(jīng),。血海穴和血有著密切關(guān)系，是治療血癥的要穴,，臨床常用于治療月經(jīng)不調(diào),、肝血虛、膝關(guān)節(jié)疼痛等,。

取穴：患者坐在椅子上,，將腿繃直，在膝蓋側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷的地方,，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉,，肌肉的頂端就是血海穴,。

操作方法：每天堅持點揉兩側(cè)血海穴3分鐘,，力量不宜太大，能感到穴位處有酸脹感即可。按摩時間最好選在每天上午9~11點,，這個時段是脾經(jīng)經(jīng)氣旺盛之時,，人體陽氣呈上升趨勢，按揉此穴可達(dá)到最佳效果,。

牙疼,，按揉三個穴位

1.按揉合谷。拇指指腹置于合谷穴（位于拇指和食指合攏后,，隆起肌肉最高處）,，向第二掌骨骨膜緩緩用力，以出現(xiàn)酸脹感為度,。

2.揉捏下關(guān),。當(dāng)牙痛難忍，吃藥也不管用時,，可以用大拇指對準(zhǔn)牙痛一側(cè)的下關(guān)穴（位于頭部側(cè)面,，耳前約一橫指處），用力按住,，產(chǎn)生酸麻感,。力度以能忍受的極限為度，還可配合揉捏等手法,，持續(xù)至牙痛緩解,。

3.揉頰車。頰車穴是治療牙痛的要穴,，明代《針灸大全》就有記載：“頰車可灸牙齒愈”,。頰車穴位于面頰部、下頜角前上方,，耳下大約一橫指處,，咀嚼時肌肉隆起部分的凹陷處即是。將中指指腹按于頰車穴,，順時針或逆時針按揉,，帶動皮下組織，以產(chǎn)生酸脹感為宜,，使酸脹感傳至牙根部,。

3個保健穴位助長壽

足三里穴。足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的穴位,，位于外膝眼下3寸（約四橫指）,，脛骨前緣旁開一橫指（中指）處，是全身的強壯穴之一,。唐代“藥王”孫思邈的養(yǎng)生秘方強調(diào)“若要安,，三里常不干”,，《外臺秘要》一書也提到“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元氣不衰,，故稱長壽之灸”,。生活中經(jīng)常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發(fā)熱，能改善機體免疫功能,，起到扶正培元,，強身健體的作用，對于抗衰老,、延年益壽大有裨益,。另外，此穴位有很強的健運脾胃的功能,，常灸此穴可健脾和胃,，補中益氣，有效調(diào)理胃腸功能,，使人精神煥發(fā),，精力充沛。

關(guān)元穴,。關(guān)元穴為任脈和足三陰經(jīng)的交會穴,，位于肚臍直下3寸，即臍下四橫指處,，是古今醫(yī)家皆推崇的中醫(yī)養(yǎng)生保健要穴,。在《扁鵲心書》中就曾記載，南宋紹興年間,，一名喚王超的江洋大盜,，年過九十仍精神飽滿，肌膚紅潤,，其晚年被抓捕時監(jiān)刑官問他是修煉什么奇術(shù)嗎,？王超答道，沒有別的,，就是每年在春夏之交,，在關(guān)元穴艾灸千壯，久而久之便不懼寒暑,，多日不吃飯也不覺饑餓,，肚臍下總像有團火那樣溫暖。這則傳說的記載說明長期灸關(guān)元穴可以增強體質(zhì),，保健益壽,。生活中我們經(jīng)常按揉或艾灸關(guān)元穴，能夠起到補益元氣,，祛寒回陽,，調(diào)理沖任等作用,，對于正氣不足、畏寒怕冷,、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性癥狀以及男女生殖系統(tǒng)疾病有良好的補益和調(diào)節(jié)功效,。

內(nèi)關(guān)穴,。內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的原穴，位于手腕掌側(cè)橫紋中央上2寸處（約三橫指）,，善治內(nèi)臟疾病,，是心臟保健的要穴。中醫(yī)認(rèn)為心為君主之官,，主神明,、主血脈，在五臟中居最重要的位置,，心功能強大了,，身體自然強壯。古人早就認(rèn)識到了內(nèi)關(guān)穴具有保護心臟的功效,，《會元針灸學(xué)》就記載：“內(nèi)關(guān)者,，陰維脈所發(fā)，是心包經(jīng)之絡(luò)脈通于任脈,，關(guān)于內(nèi)臟,，血脈之連絡(luò)，故名內(nèi)關(guān)”,。大家日?？梢酝ㄟ^按揉內(nèi)關(guān)穴，達(dá)到補益氣血,、寧心安神,、理氣止痛的功效。每天按揉內(nèi)關(guān)穴1-2次,，每次10-15分鐘,，對于緩解胸悶心悸、心絞痛,，改善心動過緩或過速及失眠等癥狀均有良好效果,。

三個穴位補腎氣

涌泉穴，補腎固元的“長壽穴”,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也,?！庇咳ㄎ挥谀_底中線前三分之一交點處,，即當(dāng)腳屈趾時，腳底前凹陷處,。經(jīng)常按摩涌泉穴,，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò),，調(diào)和腎臟的氣血,，調(diào)整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足,、耳聰目明,、精力充沛、行走有力,。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處,，來回按揉，每天揉100次為宜,。

太溪穴,，匯聚腎經(jīng)元氣的“長江”。太溪穴是腎經(jīng)的原穴,，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”,，認(rèn)為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥于方法,，每次5分鐘左右便可,。

關(guān)元穴，封藏一身真元之處,。關(guān)元是男科保健的重要穴位,，具有補腎壯陽、補虛益損等作用,。要找到關(guān)元也很簡單,，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離,，就是關(guān)元穴,。按摩時，首先以關(guān)元為圓心,，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘,。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘,。

4個穴位管全身

肚腹三里留,。足三里位于外膝眼下三寸，是胃經(jīng)的合土穴,。胃經(jīng)與心,、肝,、膽、脾,、肺,、大腸、小腸有著經(jīng)絡(luò)上的密切聯(lián)系,，可相互影響,，因此，足三里有健脾和胃,、補中益氣、通腸導(dǎo)滯的功效,。凡是肚腹的病,，均可取此穴。

腰背委中求,。委中穴位于膝蓋的正后方,，是足太陽膀胱經(jīng)的合土穴。足太陽經(jīng)脈從頭向下到足,，直貫背脊及腰部,。委中有舒筋活絡(luò)、理氣和血,、祛風(fēng)散寒的功效,，是治療腰背疾患的要穴。對于急性腰扭傷,、風(fēng)寒濕熱之邪所致腰痛及腎虛腰痛者都可用,。

頭項尋列缺。兩手虎口交叉,，一手食指按在另一手的橈骨上,，指尖下凹陷處即是列缺穴。列缺有宣暢頭頸部經(jīng)氣,、散寒止痛的功效,，常用來治療頭頸部疾患，如頭痛,、咳嗽,、過敏性鼻炎、頸項強痛等,。

面口合谷收,。合谷又名虎口，臨床應(yīng)用非常廣泛,，能治療手指,、手腕,、肘臂、肩,、頸項,、喉嚨、面頰,、牙齒,、鼻、口唇部位的疾患,，對于頭痛,、眩暈、耳鳴,、牙痛,、面神經(jīng)麻痹、三叉神經(jīng)痛,、鼻炎,、眼病等疾患療效顯著。因此,，《玉龍歌》中有“頭面縱有諸般證,，一針合谷效通神”的語句。

美白祛斑按摩三個穴位

隨著歲月的流逝,、年齡的增長,，幾乎所有人的臉上都會慢慢變得暗沉，很多人的臉上還會長出色斑,，特別是黃褐斑,。

平時堅持按摩一些穴位，對美白皮膚很有好處,，而且能幫助治療面部色斑,。這幾個穴位分別是，三陰交(小腿內(nèi)側(cè),，當(dāng)足內(nèi)踝尖上10厘米,，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方)、陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè),，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中,，與陽陵泉相對，或當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處),、地機穴(陰陵泉穴下10厘米),。

對于出現(xiàn)面斑的朋友來說，還需要按摩長斑的地方。中醫(yī)上有阿是穴的說法,，就是哪里有病哪里就有穴位,，對于色斑也是這樣。產(chǎn)生色斑的地方往往血液循環(huán)不好,，按摩可以疏通經(jīng)絡(luò),、行氣活血，從而淡化色斑,。如果配合針灸效果會更好,。（責(zé)任編輯：墨）