北京大學(xué)第六醫(yī)院副主任醫(yī)師李雪提醒，當(dāng)日常生活節(jié)奏被打亂,，孩子很可能因?yàn)樾睦碚{(diào)適不佳而出現(xiàn)身體和情緒問(wèn)題,，家長(zhǎng)需要格外注意。那么,，在疫情防控常態(tài)化的形勢(shì)下,，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做才能保護(hù)孩子的心理健康呢？

  李雪建議,，首先,，家長(zhǎng)要給孩子建立安全感。家長(zhǎng)要讓孩子知道現(xiàn)有的防控措施是安全的,，并幫助孩子掌握科學(xué)的個(gè)人防護(hù)知識(shí),，以打消孩子對(duì)疫情的恐懼。當(dāng)原有的生活節(jié)奏被防疫措施打亂時(shí),，家長(zhǎng)要跟孩子進(jìn)行充分解釋和溝通,，讓孩子了解防控措施的意義，并且讓孩子知道后續(xù)的安排,?！昂芏鄵?dān)心是由于‘不確定’而產(chǎn)生的,，對(duì)兒童和成人而言都是如此?！崩钛┱f(shuō),，“比如家長(zhǎng)可以告訴孩子，雖然有些事情現(xiàn)在不能做了,，有些活動(dòng)推遲或取消了,，但是疫情好轉(zhuǎn)后就會(huì)恢復(fù)。跟孩子充分溝通,，就是要讓孩子感受到更多的確定性,，讓孩子有更多的安全感?！?

  其次,，當(dāng)孩子的室外活動(dòng)減少或被取消時(shí)，家長(zhǎng)可以為孩子安排內(nèi)容豐富的室內(nèi)活動(dòng),，幫助孩子調(diào)整生活節(jié)奏,。李雪說(shuō)，居家隔離積極的一面是,，家長(zhǎng)有了更多與孩子親密接觸的機(jī)會(huì),。家長(zhǎng)可以趁這個(gè)時(shí)候多安排一些親子活動(dòng)，例如跟孩子聊聊天,、下下棋,、陪孩子一起讀一本書(shū)等。這些親子活動(dòng)不僅可以幫助孩子穩(wěn)定情緒,，也可以讓家長(zhǎng)與孩子進(jìn)行深度溝通,，從而更加了解孩子。

  當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒問(wèn)題時(shí),，家長(zhǎng)應(yīng)該如何處理呢,？李雪說(shuō)，孩子的情緒需要被及時(shí)發(fā)現(xiàn)和接納,。因此,，家長(zhǎng)首先要善于觀察孩子,，及早識(shí)別和發(fā)現(xiàn)孩子情緒的異常，“比如孩子說(shuō)話是不是比平時(shí)更多或更少,，是不是不太開(kāi)心,，是不是容易著急,，愛(ài)發(fā)脾氣等。從情緒調(diào)控的角度上說(shuō),，孩子的情緒被家長(zhǎng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)時(shí)，其實(shí)就得到了第一步的處理,?！崩钛┱f(shuō)。

  情緒被發(fā)現(xiàn)后,，還需要被接納,。在發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)情緒問(wèn)題后,，家長(zhǎng)要及時(shí)安撫孩子,，不能因?yàn)樽约旱慕箲]而去責(zé)備孩子,，更不能讓自己的情緒問(wèn)題影響孩子,。李雪介紹,，安撫孩子情緒有一些簡(jiǎn)單的技巧，“家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子用語(yǔ)言表達(dá)出自己的內(nèi)心狀態(tài),，比如是不是擔(dān)心會(huì)被感染,，是不是因?yàn)槟硞€(gè)活動(dòng)被取消而不開(kāi)心等,。”李雪說(shuō),，“當(dāng)孩子沒(méi)有學(xué)會(huì)自我覺(jué)察和主動(dòng)表達(dá)的時(shí)候,，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子，把情緒表達(dá)出來(lái),，這樣情緒也就得到了疏導(dǎo)?！睂?duì)于年齡小一點(diǎn)的孩子而言,，用語(yǔ)言表達(dá)內(nèi)心的想法可能比較吃力，這時(shí)家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子用畫(huà)畫(huà)的方式來(lái)表達(dá)自己的情緒。

  家長(zhǎng)還可以通過(guò)游戲的方式幫助孩子把不好的情緒“處理掉”,，比如準(zhǔn)備一個(gè)垃圾桶，跟孩子一起把不開(kāi)心的事情寫(xiě)或畫(huà)在小紙條上，然后把代表“不開(kāi)心”的小紙條扔進(jìn)垃圾桶,，這樣壞情緒就被“處理”掉了,?！斑@種小游戲不僅可以安撫孩子的情緒，對(duì)于加深親子關(guān)系也很有幫助,。”李雪說(shuō),，

  有的孩子可能還會(huì)擔(dān)心學(xué)業(yè)受到疫情影響,，不去學(xué)校成績(jī)會(huì)下滑。這時(shí)家長(zhǎng)要幫助孩子找到替代去學(xué)校學(xué)習(xí)的方法,，為孩子創(chuàng)造好的居家學(xué)習(xí)條件,，讓孩子可以安心學(xué)習(xí)。

  人際關(guān)系也是學(xué)齡期兒童比較在意的問(wèn)題,。很多孩子會(huì)擔(dān)心,，居家隔離見(jiàn)不到朋友,，人際關(guān)系會(huì)受影響,，所以會(huì)花很多時(shí)間通過(guò)微信等社交軟件和朋友們?cè)诰€上交流。然而,，很多家長(zhǎng)會(huì)因?yàn)閾?dān)心孩子玩手機(jī)耽誤學(xué)習(xí)而限制孩子看手機(jī)的時(shí)長(zhǎng),。在李雪看來(lái)，與同齡人溝通和交流,，可以很好地幫助孩子緩解緊張和焦慮的情緒。她建議家長(zhǎng),，要給孩子留出適度的時(shí)間，讓孩子在可控的范圍內(nèi),，“與小伙伴在線上聊天，吐槽,，這些都是很好的疏導(dǎo)情緒的方法,?！崩钛┱f(shuō),。

  李雪告訴中青報(bào)·中青網(wǎng)記者,，疫情期間,，部分孩子可能由于學(xué)校有同學(xué)核酸檢測(cè)陽(yáng)性或是密接者,，擔(dān)心自己和家人被感染,，出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng),。應(yīng)激反應(yīng)可能會(huì)表現(xiàn)為害怕、恐慌,、擔(dān)心,、生氣,、煩躁,、發(fā)脾氣,，有些孩子可能會(huì)花大量時(shí)間看疫情的相關(guān)新聞,，反復(fù)跟家人討論,，有的孩子可能表現(xiàn)為話少、笑容少、食欲差、睡眠差等。李雪說(shuō),，應(yīng)激反應(yīng)源于人體的自我保護(hù)機(jī)制,，輕到中度的應(yīng)激反應(yīng)是正常現(xiàn)象,，不會(huì)影響個(gè)人的學(xué)習(xí)和生活，隨著應(yīng)激事件消失會(huì)逐漸消失,。當(dāng)孩子出現(xiàn)輕度應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，家長(zhǎng)可以帶領(lǐng)孩子一起進(jìn)行放松訓(xùn)練,，例如可以在網(wǎng)上搜索正念冥想的視頻進(jìn)行練習(xí),，這樣不僅能夠安撫孩子的情緒,，家長(zhǎng)自己也可以得到放松。若應(yīng)激反應(yīng)明顯影響到孩子的生活,，則需通過(guò)正規(guī)途徑尋求專(zhuān)業(yè)干預(yù),。

  李雪同時(shí)提醒,，疫情期間，家長(zhǎng)更要照顧好自己,。居家期間，家長(zhǎng)既要忙工作又要照顧孩子,，十分不易，很容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題，因此家長(zhǎng)首先要學(xué)會(huì)自我調(diào)適?！爸挥邪炎约赫疹櫤?，才有能力幫助孩子。要先變成一個(gè)情緒平和的家長(zhǎng),，才能幫助孩子擁有穩(wěn)定的情緒?！崩钛┱f(shuō)。

（編輯：月兒）