劉納文在接受人民網記者采訪時介紹，俗話說“一夏無病三分虛”,。夏季天氣炎熱,，人體大量出汗，即使沒有大病,，身體也會有幾分虛弱,。由夏轉秋后，機體在夏季時損耗的陰津未恢復,。陰津陽氣皆不足,，故而人們常感疲乏、倦怠,、四肢無力,，這便是“秋乏”的來由。

“‘秋乏’是一種自然現(xiàn)象,。適當調整生活方式,，順四時養(yǎng)生,，‘秋乏’可自然緩解,。”劉納文建議,，規(guī)律起居,，保證睡眠。適當午睡可幫助恢復精力,，消除困倦,。午睡時間可選擇飯后半小時左右，休息20至30分鐘為宜,。

“除了保證睡眠,，多到戶外走走，適度有氧運動也可消除‘秋乏’,?！眲⒓{文表示，跑步,、打拳,、跳繩,、登山等運動可以促進人體的神經、心血管和呼吸系統(tǒng)健康,，起到解“秋乏”的效果,。老年人可做操、快走,，緩中加力,，鍛煉骨骼肌的同時還能改善心肺功能。需要注意的是,，不要太早晨練,，因為出伏后的初秋時節(jié)，溫差逐漸加大,。有些人四五點鐘就外出晨練,，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快,，從而增加腦血管意外的可能性,。

劉納文還建議，適當進補,，增加營養(yǎng),。秋季進補宜選用滋陰之品，如百合,、芝麻,、秋梨、銀耳,、蓮藕,、杏仁等食物。適量增加優(yōu)質蛋白質的攝入,，如雞蛋,、瘦肉、魚,、乳制品等,。宜多吃堿性食物，如蘋果,、海帶,、新鮮蔬菜、香菇,、豆類等,，中和體內的酸性物質，消除疲憊。勿過食辛辣和過量飲酒,，以防生內熱而傷陰,。

劉納文提示，秋季日照時間變短,，人體分泌褪黑素增多,，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌,，使人感到情緒低落,。因此，秋季應多曬太陽,，主動疏導不良情緒,。

(編輯:月兒)