劉納文在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹，俗話說“一夏無病三分虛”,。夏季天氣炎熱,，人體大量出汗，即使沒有大病,，身體也會有幾分虛弱,。由夏轉(zhuǎn)秋后，機體在夏季時損耗的陰津未恢復,。陰津陽氣皆不足,，故而人們常感疲乏、倦怠,、四肢無力,，這便是“秋乏”的來由。

“‘秋乏’是一種自然現(xiàn)象,。適當調(diào)整生活方式,，順四時養(yǎng)生，‘秋乏’可自然緩解,?！眲⒓{文建議，規(guī)律起居,，保證睡眠,。適當午睡可幫助恢復精力，消除困倦,。午睡時間可選擇飯后半小時左右,，休息20至30分鐘為宜。

“除了保證睡眠,，多到戶外走走,，適度有氧運動也可消除‘秋乏’?！眲⒓{文表示,，跑步、打拳,、跳繩,、登山等運動可以促進人體的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)健康,，起到解“秋乏”的效果,。老年人可做操、快走，緩中加力,，鍛煉骨骼肌的同時還能改善心肺功能,。需要注意的是，不要太早晨練,，因為出伏后的初秋時節(jié),，溫差逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,，此時人容易受寒冷的刺激,，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性,。

劉納文還建議,，適當進補，增加營養(yǎng),。秋季進補宜選用滋陰之品,，如百合、芝麻,、秋梨,、銀耳、蓮藕,、杏仁等食物,。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋,、瘦肉,、魚、乳制品等,。宜多吃堿性食物,，如蘋果、海帶,、新鮮蔬菜,、香菇、豆類等,，中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),，消除疲憊。勿過食辛辣和過量飲酒,，以防生內(nèi)熱而傷陰,。

劉納文提示，秋季日照時間變短,，人體分泌褪黑素增多,，抑制了甲狀腺素,、腎上腺素的分泌，使人感到情緒低落,。因此,，秋季應多曬太陽,，主動疏導不良情緒,。

(編輯:月兒)