多項研究指出,，長期失眠不只影響精力恢復，還會影響情緒,，影響大腦對毒素的清除,，導致記憶力、判斷力變差,，甚至增加罹患阿爾茨海默病的風險,。此外，失眠還會改變?nèi)梭w的代謝水平,，誘發(fā)糖尿病、肥胖等,，連癌癥的發(fā)病都與之有關(guān),。

失眠了怎么辦？如何快速入睡,？總臺《健康中國》欄目邀請專家解答↓↓↓

失眠了,，要繼續(xù)躺在床上醞釀睡意嗎？

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心副主任醫(yī)師習昕表示,，失眠有著非常嚴格的界定標準,，在有良好睡眠環(huán)境的前提下，出現(xiàn)入睡時間超過30分鐘,、睡眠淺容易醒,、睡眠維持時間短的癥狀，才能被診斷為失眠,。

如果出現(xiàn)了失眠的癥狀,，但仍躺在床上逼迫自己入睡，會產(chǎn)生很大壓力,。一般建議,，如果在躺了半小時以上仍無法入睡，就起床,?！拔覀円⑺吲c床之間的條件反射，有困意的時候再上床,，否則不要上床,。同時,，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如玩手機,、吃東西等,。”

晚上失眠,，白天要補覺嗎,？

腺苷是大腦中分泌的一種物質(zhì)，其作用是使人感到困倦,。早上起床是腺苷最少的時候,，一天下來，腺苷逐漸累積,，當大腦中腺苷的濃度到一定程度的時候,，人就會犯困。

習昕表示,，白天補覺時,，會清除一部分腺苷，一旦睡得太久,，就會清除過多的腺苷,，導致晚上的睡眠動力不足，加重失眠,。因此,，失眠患者如果白天實在太困可以小睡一會兒，但是不要超過30分鐘,。

“數(shù)羊”只會讓夜晚更難熬

失眠時,，很多人會選擇數(shù)羊。其實,，數(shù)羊會給人帶來更加緊張和焦慮的情緒,，加重失眠。習昕指出,，偶爾失眠不會對身體造成太大影響,，因此不用放在心上。如果對失眠過度焦慮,，反而會導致持續(xù)失眠,，造成危害。

睡不著,？試試這些

一個動作讓你加快速入睡

用小指抵住耳垂,，其他幾根手指自然放下，中指按住的點就是安眠穴。按壓安眠穴會有酸脹感,，按一會兒之后就會睡意濃濃,。

兩款飲品幫你一夜好眠

包括牛奶在內(nèi)的一些食物里含有L-色氨酸，這種物質(zhì)可以促進褪黑素的分泌,，幫助人體產(chǎn)生困意,。睡前1—2小時喝200毫升左右牛奶可以起到促進睡眠的作用。

除了牛奶,，還有一款助眠的“秘密武器”——萱陳茶,。這款茶能讓我們放松情緒，帶來好的睡眠,。

5克萱草(也就是我們常說的黃花菜)加上3克陳皮洗凈瀝干,，入滾開水300毫升，蓋好溫浸半小時,，代茶飲每天喝3—4次,。需要注意的是，泡茶時要選擇經(jīng)過蒸制并曬干的黃花,，一定不要用新鮮黃花,。另外，對黃花過敏的人不適合服用這款茶,。

(編輯:月兒)