《白皮書》的調(diào)查研究自2024年2月啟動(dòng),，數(shù)據(jù)是基于對(duì)某健康A(chǔ)pp中一萬名以上用戶的睡眠情況進(jìn)行研究得出,，主要用戶群體包括學(xué)生,、上班族,、退休職工等人群。

“低質(zhì)量睡眠”較普遍

《白皮書》數(shù)據(jù)顯示,，被調(diào)查者整體睡眠質(zhì)量欠佳,，總體睡眠得分偏低。被調(diào)查者平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.75小時(shí),，平均入睡時(shí)間為00:01,，（每晚）平均清醒次數(shù)1.4次，59%的被調(diào)查者存在失眠癥狀,，半數(shù)被調(diào)查者夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不足（《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》提倡,，成人每日平均睡眠時(shí)間到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)——記者注），28%的受訪者夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過6小時(shí),?！暗唾|(zhì)量睡眠”正在成為普遍存在的問題，嚴(yán)重影響了人們的日常生活,。

中國睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng),、復(fù)旦大學(xué)特聘教授黃志力認(rèn)為，影響睡眠的因素有很多，偶爾一個(gè)晚上入睡難或者睡眠質(zhì)量差不是睡眠問題,，持續(xù)3周且每周都有4次以上的睡眠問題才是失眠,，需要盡快干預(yù)治療。

“要保證一定的睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量,。成年人每天睡7-8個(gè)小時(shí),，學(xué)齡前兒童每天睡眠不低于13個(gè)小時(shí)，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10個(gè)小時(shí),，初中生應(yīng)達(dá)到9個(gè)小時(shí),，高中生應(yīng)達(dá)到8個(gè)小時(shí)。嬰幼兒睡眠時(shí)間更長(zhǎng),?！秉S志力說，“高質(zhì)量睡眠就是要保證睡眠長(zhǎng)度,、睡眠深度以及合理的睡眠結(jié)構(gòu),。”

年輕人是熬夜主力軍

《白皮書》數(shù)據(jù)顯示,，被調(diào)查者最主要的睡眠困擾有：易醒/早醒,、入睡困難、夜間如廁,。00后和90后的主要困擾在于入睡困難,。《白皮書》數(shù)據(jù)顯示,，近半數(shù)被調(diào)查者零點(diǎn)后入睡,，年輕人成熬夜主力軍。00后被調(diào)查者中,，平均入睡時(shí)間是00:33,，52%的被調(diào)查大學(xué)生零點(diǎn)后入睡，19%的被調(diào)查大學(xué)生在凌晨?jī)牲c(diǎn)以后才入睡,。56%的大學(xué)生每天使用手機(jī)超過8小時(shí),。黃志力說，“年輕人普遍面臨手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)偏長(zhǎng),，導(dǎo)致熬夜嚴(yán)重,、入睡困難等睡眠難題”。

同樣需要警惕的還有睡眠呼吸暫停綜合征的年輕化趨勢(shì),。根據(jù)《白皮書》數(shù)據(jù),，睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)偏高的人群睡眠時(shí)長(zhǎng)偏短，53%的被調(diào)查者都處于睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)偏高的狀態(tài),，其比低風(fēng)險(xiǎn)人群每日平均少睡43分鐘,。90后和00后的年輕被調(diào)查者中,，有1/3處于睡眠呼吸暫停高風(fēng)險(xiǎn)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師許志飛談到,，春季來臨,，兒童過敏性鼻炎高發(fā)，若腺樣體肥大引起上呼吸道阻塞,，便極易形成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,，造成缺氧、頻繁夜間覺醒,。這不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)的紊亂,，還很容易傷害大腦細(xì)胞，需要引起家長(zhǎng)警惕,。孩子若有過敏性鼻炎引起的睡眠呼吸暫停綜合征,，建議及時(shí)診斷干預(yù)治療。

這些不健康睡眠習(xí)慣你有嗎

上班族,、大學(xué)生在非工作日睡得晚,、起得更晚。被調(diào)查者中,，上班族非工作日夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)6.8小時(shí),，入睡時(shí)間平均為23:55，清晨平均在7:39醒來,。大學(xué)生非工作日夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)7.48小時(shí),，入睡時(shí)間平均為00:48，清晨平均在9:19醒來,。

針對(duì)年輕群體“工作日?qǐng)?bào)復(fù)性熬夜,，休息日?qǐng)?bào)復(fù)性補(bǔ)眠”等情況，中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師劉艷驕在接受中青報(bào)·中青網(wǎng)記者采訪時(shí)說,，不建議熬夜后白天睡夠8小時(shí)補(bǔ)覺,，也不建議非工作日?qǐng)?bào)復(fù)性補(bǔ)眠,，這樣會(huì)擾亂睡眠節(jié)律,，反而更容易造成失眠。

63%的被調(diào)查者午睡時(shí)間超過30分鐘,，居民午睡時(shí)間普遍偏長(zhǎng),。40%的被調(diào)查者午睡時(shí)長(zhǎng)在30-60分鐘，23%的人午睡時(shí)長(zhǎng)超過1小時(shí),，半數(shù)以上被調(diào)查者在14:00后才午覺醒來,。劉艷驕說，白天睡太久會(huì)使夜間睡眠質(zhì)量降低,，不建議在下午兩點(diǎn)以后午睡,，午睡時(shí)間控制在13:00-14:00之間,，睡20分鐘左右最合適。

頻繁飲酒人群睡眠時(shí)長(zhǎng)短,、睡眠質(zhì)量較低,。被調(diào)查者中，飲酒人群比不飲酒人群平均每晚少睡27分鐘,，飲酒頻次越高,，睡眠質(zhì)量越低。

復(fù)旦大學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究院院長(zhǎng)高翔在談到飲酒問題時(shí)說：“酒精是已知的全世界范圍內(nèi)最早的助眠飲品,，但飲酒是否真的有助于睡眠呢,？我們?cè)谝豁?xiàng)社區(qū)人群的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，酒精的確可以幫助入睡,，但卻會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,。飲酒極易造成夜間睡眠片段化、做噩夢(mèng)等,?！?

體型過胖同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。隨著身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）的增大,，睡眠得分大于80分的被調(diào)查者比例逐漸減少,。當(dāng)BMI大于等于28時(shí)，只有21%的被調(diào)查者睡眠得分高于80分,。中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)韓軍花指出,，過度肥胖會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此建議將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）維持在19-24,。

高質(zhì)量的睡眠需要符合3個(gè)必要條件：一是睡眠時(shí)機(jī)好,，晚上10點(diǎn)左右入睡是最佳的時(shí)機(jī)；二是睡眠時(shí)長(zhǎng)合適,，正常成年人的晚間睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在7-8個(gè)小時(shí),，偶爾醒來，能很快入睡,；三是睡眠質(zhì)量高,，醒來感覺神清氣爽、精力充沛,。

健康睡眠需要全社會(huì)來共同關(guān)注,。黃志力強(qiáng)調(diào)，睡眠問題不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題,，還成為一個(gè)影響人民健康,、工作效率、家庭幸福,、社會(huì)和諧的社會(huì)問題,，應(yīng)當(dāng)引起全社會(huì)的高度關(guān)注和足夠重視,。重視睡眠健康，加強(qiáng)科普教育刻不容緩,。

(編輯:映雪)