——如何合理膳食,，讓運動鍛煉更輕松,？

如果你在運動鍛煉時經(jīng)常覺得困難或吃力，那么除了需要檢查運動強(qiáng)度是否過大,，還要檢查一下飲食模式：是否做到了定時進(jìn)餐,？是否會在空腹?fàn)顟B(tài)下運動？飲食計劃中是否包含充足的富含碳水類食物,？

《中國居民膳食指南（2022）》推薦,，每人每日合理的飲食搭配應(yīng)該包含主食類、蔬菜菌藻水果,、禽畜肉/水產(chǎn),、奶蛋豆制品、適宜油脂，并保證足夠的飲水量,。簡單來說,，就是每餐有葷有素有主食，每天有奶蛋豆制品,，水果飲水都充分,；每周吃少量堅果，三餐規(guī)律,。這樣一來,，就是適合進(jìn)行健身運動的健康飲食方案。

如果你將要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運動,，也可以在運動前1小時左右,，補(bǔ)充一次總能量為200～300千卡、富含復(fù)合碳水類食物的加餐,，并增加水分?jǐn)z入,，以保證運動中的能量供給。值得注意的是,，別忘記在當(dāng)日正餐中減去這部分能量,，以控制總能量的攝入。

出品：健康報·謠言終結(jié)站科普小組

審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T,、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師 于康

(編輯:映雪)