��(xué)��:小菲,��15歲，初三在讀��(xué)��,。��(jìn)入初中以��,，成��(jī)一直處于年��(jí)中上水平，但隨著年級(jí)的增��(zhǎng)，成��(jī)不斷下降,，現(xiàn)在發(fā)展到��(jīng)常不交作��(yè),，上課時(shí)常走神，快要中考了,，希望改善自己的狀��(tài),�� 

  老師：胡婉，南京市江寧區(qū)齊武路初��(jí)中學(xué)專職心理教師 

  想要保持��(yōu)��(shì),，但成績(jī)卻跌得很�� 

  小菲：剛��(jìn)入初中的��(shí)��,，我的成��(jī)還不��(cuò)，也��(huì)��(dān)任干��,，感覺很開心,。可是慢慢的不知道什么原��,，我很想保持以前的優(yōu)��(shì),，但是現(xiàn)��(shí)好像一直和自己開玩笑，讓我的成��(jī)一次比一次跌得更��,，現(xiàn)在做什么事情都沒有了勁��,��

  胡老師：越想保持，越想樹立好的形象,，跌得卻越厲��,，這樣��(yīng)該很受打擊吧��

  小菲：是��,，現(xiàn)在我��(jīng)常在上課的時(shí)候就不停走神,，老師講的也聽不��(jìn)去，考試做題的時(shí)��,，頭腦一片空白。有��(shí)候還��(huì)心慌,，手心冒��,��

  胡老師：這么不舒服，你還依然繼續(xù)努力,，并且積極地來老師這里尋求幫助,，說明你是一��(gè)很會(huì)尋找資源的孩子。要為你積極��(yīng)��(duì)的心��(tài)��(diǎn)��,。你��(xiàn)在每次考試��(shí)還是渴望恢復(fù)到剛��(jìn)入初中時(shí)候的狀��(tài)��,��

  小菲：嗯，是��,。心里非常想,，但總是事與愿違��

  胡老師：你有沒有想��,，這就是考試焦慮帶來的不良后��,。因?yàn)槟阋恢北��?fù)著想要恢��(fù)原來��(yōu)��(shì)的包��,，隨著很多次考試后“回不去”“達(dá)不到”的失敗體驗(yàn)，心理壓力隨之增��,，學(xué)��(xí)狀��(tài),、心理狀��(tài)就會(huì)越來越差?？紙?chǎng)上的這種緊張感又��(huì)蔓延到平��(shí)的生活中,，惡性循��(huán)就很容易讓我們無法擺脫目前糟糕的感覺和狀��(tài)了��

  小菲：是的呢,，以前覺得自己各方面都挺不錯(cuò)��,，現(xiàn)在覺得自己做什么都做不好��

  胡老師：嗯,，現(xiàn)在有兩種感受：一種是感覺自己正在慢慢地��(jìn)��,，一種是感覺自己再也回不到曾��(jīng)的巔峰時(shí)期了，哪一種感受讓你的感覺更好一些呢,��

  小菲：當(dāng)然是前��,，但我現(xiàn)在就是后者的心態(tài)。嗯,！老師,，我是不是應(yīng)該接受現(xiàn)在的水平，在這��(gè)基礎(chǔ)上肯定自己的��(jìn)步呢,��

  胡老師：說的真��,！看來你是一��(gè)很會(huì)反思的孩子，老師的一句點(diǎn)��,，你就能立即頓悟,，相信你一定看到了你自己本來就具有的智慧！

  自我��(nèi)��,，失眠嚴(yán)�� 

  小菲：我是一��(gè)非常容易��(nèi)耗的��,，晚上睡覺之前我總是��(huì)去想考試不理想、和同學(xué)之間的一些誤��(huì)等等問題,，越想越難受,，越想越睡不著，睡著了也是迷迷糊糊的,、噩��(mèng)連��,，導(dǎo)致第二天早上起不來，一整天都昏昏沉沉的,��

  胡老師：想睡卻睡不著確��(shí)讓人很難��,。你睡不著的��(shí)候都��(huì)做些什么呢?

  小菲：翻來覆去的，有��(shí)候摳手，有時(shí)候數(shù)��,，有��(shí)候偷偷看手機(jī),，但都沒有什么效果��

  胡老師：嗯,，看來你自己也想了一些辦��,。其��(shí)失眠在青少年中還是比較常見的，你并不是��(gè)��,，所以不用恐��,。平��(shí)咱們也可以從以下幾��(gè)方面��(diào)整：首先需要擁有良好的生活��(xí)慣，比如多��(jìn)行有氧運(yùn)��(dòng),；作��(yè)盡早完成,，不要做功課熬得太晚；不要躺在床上看小說,、玩手機(jī),；其次注意飲食的選擇，比如主食可以吃一些小��,、蕎麥等礦物��(zhì)豐富的食��,；吃一些蘋果、香蕉等堿性水果等��,；最后還可以尋求中醫(yī)的幫��,��

  狀��(tài)反復(fù)，有些心�� 

  小菲：上一次聊完后有很大的改變,，但最近又有了反復(fù),，感覺自己狀��(tài)又變差了��

  胡老師:狀��(tài)反復(fù)也是情理之中的事��,，有沒有一些特別的事情��(fā)生呢,��

  小菲：上��(gè)禮拜老媽說周末放一天假，讓我放松放��,，帶著我去紫金山爬山,，可是我不喜歡爬山，也感覺這就是在浪費(fèi)��(shí)��,，把我原先的��(jì)劃打亂了,，那天之后狀��(tài)就一直不��,��

  胡老師：你說的狀��(tài)不好具體是什么呢,��

  小菲：爬山過程中，我一直覺得她打亂了我的復(fù)��(xí)��(jì)��,，所以悶悶不��,，媽媽看到后也很生氣，覺得我沒事找茬，因此我和我媽吵了一��,，之后心也靜不下��,，很著急，覺得自己什么都還沒��(fù)��(xí),，其他同��(xué)在家��(rèn)真復(fù)��(xí),，一定又��(jìn)步了不少…��

  胡老師：看來，你是��?yàn)��?dān)心自己復(fù)��(xí)得比其他同學(xué)少了,，再加上媽媽沒有提前和你溝通出行計(jì)��,，所以讓你和她起了沖突，��(duì)��,��

  小菲：是��,��

  胡老師：你是一��(gè)有規(guī)劃的孩子，做事情很有自己的節(jié)��,，那么如果下一次再出現(xiàn)這樣的情��,，咱們可以告訴媽媽自己不希望別人打亂自己的節(jié)奏的想法。同��(shí)我們也需要對(duì)自己一些不合理的認(rèn)知��(jìn)行覺察：媽媽想帶你出去散散心,，她的出��(fā)��(diǎn)是什��,？放松對(duì)于復(fù)��(xí)階段是不是有意義？相信答案不言而喻,，只是你感覺放松��(huì)影響��(xué)��(xí),，所以很��(nèi)疚，很擔(dān)��,。在初三的復(fù)��(xí)��(zhǎng)程中,，如果因?yàn)榉潘啥鴽]有學(xué)��(xí)，最糟糕的結(jié)果是什么呢,��

  小菲：好像就是影響一下作��(yè)的��(jìn)��,，所有的知識(shí)��(diǎn)之前都學(xué)過了，大概都已經(jīng)掌握得差不多��,��

  胡老師：是��,，所以適��(dāng)?shù)胤潘梢膊]有你想象得那么糟糕，咱們可以和媽媽有效溝��,，比如選擇自己很想去的地��,，或者爭(zhēng)取媽媽的��(rèn)同，按照自己的計(jì)劃復(fù)��(xí),，而不是先��(fā)生沖��,，然后又煩惱、內(nèi)��,，對(duì)��,��

  小菲：是��,��

  胡老師：我��?cè)傧胍幌肟矗瑥?fù)��(xí)是不是只有面��(duì)書本這一種方式嗎,？你可以回憶一��,，你曾經(jīng)還使用過哪些其他的，在行走坐臥中也可以使用的方式��?

  小菲：我有時(shí)候會(huì)將學(xué)過的知識(shí)��(diǎn)在腦海中默誦,。嗯,，下次如果出門放松，我也可以順帶著做一些簡(jiǎn)單的背誦,，這樣也就不會(huì)太內(nèi)疚了,��

  胡老師：是的，有時(shí)候在無法改變的環(huán)境中也可以調(diào)整心��(tài),，轉(zhuǎn)換一下思路,，心情也��(huì)不一樣的��

  孩子的話 

  在和胡老師溝通的過程��,，我感受到了老師��(duì)我的包容和理��,，在耐心傾聽的同��(shí)又能夠給予方法上的點(diǎn)撥，幾句提問就能夠讓我很好地看清自己��(nèi)心的糾結(jié),，反思自己的不足：我開始直面考試焦慮,，正確認(rèn)��(shí)到考試焦慮主要來源于我��(duì)自我的認(rèn)知不夠，訂立了不合理的目��(biāo),，有了不合理的想法導(dǎo)致的,，在幾次和胡老師探討后，我逐漸找到了自己的目標(biāo)和方��,；我也意��(shí)到爭(zhēng)分奪秒是一種學(xué)��(xí)��(tài)��,，但勞逸結(jié)合也是必不可少的，只有會(huì)休息的人,，才能夠更好的整裝待��(fā),��

  胡老師的話 

  小菲是一��(gè)極具反思能力和自制力的孩子，也是一��(gè)好勝心很��(qiáng)并且很會(huì)尋找資源的孩��,。在和她的溝通中,，我看到了她本身就具有的智慧：當(dāng)我給到她足夠的理解，她能夠卸下包��,，安于當(dāng)下的��(shí)��,，稍一��(diǎn)撥，便能夠激��(fā)出她��(nèi)心學(xué)��(xí)生活的動(dòng)��,，自然也就能夠更好地��(shí)��(xiàn)自我的動(dòng)��(tài)平衡,，從而不念過往的成敗，不懼未來的挑��(zhàn),��

  在幾次的輔導(dǎo)��,，我也體��(huì)到了楊靜平老師��(zhǎng)善教育中��(fā)展觀的真諦：��(fā)展前��(jìn)的過程，不是直線式的,、斜線式��,，更多是波浪式的，螺旋式��,，曲折的,，因?yàn)檎{(diào)減的瞬間變動(dòng)，出��(xiàn)��(jìn)��(jìn)退退的反��(fù)是十分正常的,。所以我們需要用��(fā)展的,、動(dòng)��(tài)的、轉(zhuǎn)化的眼光來看待所有��(gè)��,。小菲在輔導(dǎo)中就出現(xiàn)了狀��(tài)的反��(fù),，但是在這��(gè)反復(fù)中我們敏銳覺察到了不合理的信念，��(jìn)行了巧妙��(zhuǎn)��,，變危機(jī)為轉(zhuǎn)��(jī),，很好地��(shí)��(xiàn)了人的完善和��(fā)展��

（編輯：映雪��