——高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）減重更有效嗎,？

北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院教授邱俊強說，HIIT在改善肥胖人群的心肺功能,、身體組成和心臟代謝危險因素方面是有效的,，在降血壓和改善胰島素抵抗方面與傳統(tǒng)的耐力持續(xù)訓(xùn)練一樣有效，目前還缺乏證據(jù)證明HIIT比傳統(tǒng)的有氧持續(xù)性運動更有效,。超重肥胖者進行HIIT前,，有必要進行健康篩查。

——空腹運動更減肥嗎,？

邱俊強說,，對超重和肥胖人群來說，空腹運動弊大于利,。在體內(nèi)糖儲備不足的情況下,，脂肪代謝會加強，但脂肪供能效率低,，為滿足運動時的代謝需要,，蛋白質(zhì)分解會加劇,，造成肌肉分解,。

“在低血糖的情況下運動還會帶來多種健康隱患，如脂肪代謝紊亂,、疲勞感增強,、大腦能量供應(yīng)不足、血細(xì)胞供能不足導(dǎo)致細(xì)胞破壞增多,、免疫細(xì)胞營養(yǎng)不足造成免疫力低下等,。”邱俊強說,。

——穿暴汗服運動真能燃脂嗎,？

“這個說法不僅錯誤，而且很危險,?！鼻窨娬f，穿暴汗服運動,，減掉的體重主要是水分,，脫水會造成核心體溫升高,，引發(fā)運動性熱病，嚴(yán)重時會危及生命,。超重和肥胖人群對熱的耐受力弱,，更不應(yīng)該通過脫水來減重。

——“周末勇士”的運動習(xí)慣是否推薦,？

一些上班族工作日沒有時間鍛煉,，便利用雙休日集中進行中高強度的、運動量特別大的運動,，被稱為“周末勇士”,。但專家提醒，不建議采取每周僅高強度鍛煉1-2次的運動計劃,。

“平時不運動的人偶爾進行高強度運動,，運動期間或運動后急性心肌梗死的風(fēng)險是規(guī)律鍛煉者的50倍。盡管科學(xué)證明這種鍛煉也可以獲得健康益處,，但是不規(guī)律的鍛煉會增加運動者發(fā)生骨骼肌損傷和心血管意外的風(fēng)險,。”邱俊強說,。

專家表示,，與生物鐘同步、循序漸進的規(guī)律性運動,，可以科學(xué)有效提升運動效果,。

北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練學(xué)院副教授鮑克建議，選擇早晨或傍晚皮質(zhì)醇水平較高時段進行鍛煉,，此時肌肉力量和耐力表現(xiàn)最佳,，能提升20%-30%的運動效能；采用“3+1”訓(xùn)練周期（3周漸進負(fù)荷+1周恢復(fù)）,，配合超量恢復(fù)理論,，可使肌纖維在48-72小時修復(fù)期內(nèi)完成蛋白質(zhì)合成，實現(xiàn)體能階梯式增長,；建議每周進行至少3次的運動,，讓身體習(xí)慣鍛煉，進一步提升身體素質(zhì),。

那么,，哪種運動對肥胖者更友好？邱俊強說,，有氧運動如步行,、使用跑步機或固定式自行車、游泳等，都適合超重肥胖人群,，對心血管也有好處,。不能忍受負(fù)重運動的骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)考慮游泳或水中運動療法等運動，鍛煉力量和心肺的同時對關(guān)節(jié)有舒緩作用,。

（編輯：月兒）