其實(shí),，不同工種的��,，腰肌勞損的��(jī)理是有差別的。杭州市老年病醫(yī)院針灸康��(fù)科吳鶴春��(yī)生用一��(gè)很直觀的比��,，解釋了腰肌勞損的不同原��,��

��(yùn)��(dòng)員、民��,、白��(lǐng)及長(zhǎng)期臥��,、過(guò)于瘦弱的人，他們一旦出��(xiàn)腰肌勞損，機(jī)理不��,。如果你已中��,，看看屬于哪一類��

女白��(lǐng)累出腰肌勞損

休息半年后反加重

胡女士今��42��,，她是��(gè)特別操勞的人,，白天忙單位的事情，下了班回家還一��(gè)人操持家��(wù),，洗衣、做��,、拖地…��

��?yàn)殚L(zhǎng)年辛勤勞��,，胡女士��(jīng)常會(huì)��(jué)得腰部酸痛。起��,，她以為是自己太累了,，坐下休息會(huì)或躺一晚就緩解了。直到半年前,，她感覺(jué)到自己腰酸的癥狀越來(lái)越明��,，而且一��(fā)作起��(lái)也不像往常那樣很快緩解，于是上醫(yī)院做了��(gè)檢查,，醫(yī)生的診斷��"慢性腰肌勞��",��

��(dāng)��(shí)，接診的��(yī)生幫她��(jìn)行了針灸,、拔��,、推拿等治療，并囑咐,，她的病是累出來(lái)��,，需要好好休息��

治療��,，胡女士確實(shí)感覺(jué)到整��(gè)腰背都輕松了許多,，所以乖乖聽(tīng)��(yī)生的��"好好休息"。她一下子從事事親力親為到一件家��(wù)事都不做,，下班回家后不是坐著就是躺著休息,，心想這下總能慢慢把腰給養(yǎng)好了��

可她怎么也想不到的是,，半年以��,，腰部酸痛再次發(fā)作，而且明顯比之前的更加厲害,，按摩熱敷也只能緩解半天,，之后就腰酸背痛得不行，站立半小��(shí)不到就酸得受不了，恨不得成天躺著,。前兩天,，她到就近的杭州市老年病醫(yī)院針灸康��(fù)科就診，接診的吳鶴春��(shuō),，她的慢性腰肌勞損比以前更嚴(yán)重了,��

"除了工作之外，我已經(jīng)什么家��(wù)都不��,，回到家里不是坐著就是躺著休��,，我這腰怎么就會(huì)��(yǎng)不好，毛病反倒越加嚴(yán)重了��?"��(tīng)了醫(yī)生的診斷��,，胡女士很是不解,��

吳鶴春醫(yī)生解釋說(shuō)，胡女士身材纖細(xì),，工作是坐著��,，上下班也是��(kāi)車，平時(shí)又缺乏鍛��,，腰肌質(zhì)量本就不��,，再加上勞累、疲勞引起的代謝��(chǎn)物堆積在肌肉��(nèi),，不能及��(shí)排出,，就引發(fā)了腰肌勞損。之��,，由于過(guò)��(zhǎng)��(shí)間的休息,，腰肌的��(zhì)量��(jìn)一步下降，��(duì)"��(fù)��"的耐受能力下降,，導(dǎo)致生活中的許多動(dòng)作都��(wú)法堅(jiān)��,，繼而加重了腰肌勞損��

不同職業(yè)的人

腰肌勞損的機(jī)理有差別

吳鶴春醫(yī)生告訴記��:"腰肌的質(zhì)量就是它的工作能��,，以及對(duì)��(fù)荷的承受能力,。打��(gè)比方，我們的肌肉就像工廠里的工人,��100份的工作,��10��(gè)人去做，每��(gè)人做10��,，正常時(shí)間內(nèi),，并不感到勞累，這是健康人群的情��,，但在腰肌勞損的情況下就不同��,��"

第一��,，有200份的工作��15��(gè)人去��,，每人做13��,，時(shí)間稍��(zhǎng)，就��(huì)感到勞累,，這些情況常見(jiàn)于運(yùn)��(dòng)��,、民工之類負(fù)荷較大的人員，這類腰肌勞損,，合理的休息就能得到緩解,��

第二種，工作量沒(méi)有增��,，還��100��,，但工作��(shí)間太��(zhǎng)��10��(gè)人有的太累消極怠工,，相��(dāng)于只��7��(gè)人在工作，每人做14��,，那��(fù)荷就��(huì)很大,，很累，這些情況常見(jiàn)于白��(lǐng),、財(cái)��(wù),、IT、司��(jī)等久坐的工作人員,，通過(guò)理療,、按摩，放松肌肉,，平��(shí)適度鍛煉,，就能恢��(fù)��

第三��,，工作量稍稍減輕,，只��80份，但工作人員要么怠工,，要么被裁員,，相��(dāng)于只��5��(gè)人在工作，每人做16��,，那就干得很��,，也��(jiān)持不了太��(zhǎng)��(shí)間，這些情況常見(jiàn)于長(zhǎng)期臥��,、過(guò)于瘦弱的,、產(chǎn)婦或老年��,，肌肉都有不同程度的萎縮，不要說(shuō)��(fù)荷重量工��,，連正常的姿勢(shì)如站��,、行走都困難��

在吳鶴春��(yī)生看��(lái),，除了因勞累引起的腰肌勞損是通過(guò)靜養(yǎng)休息能緩解外,，現(xiàn)代人更多的腰肌勞損是部分腰肌的消極怠工所致，因此��(guān)鍵的治療是需要適��(dāng)?shù)腻憻?，提高腰肌的��(zhì)��,，有足夠的抗��(fù)荷能力，也就不容易勞損了,��

腰肌勞損這樣鍛煉

那么,，腰肌勞損的人如何��(jìn)行康��(fù)鍛煉��?杭州市老年病醫(yī)院康��(fù)科的汪俊��(yī)生設(shè)��(jì)了幾種不同姿��(tài)下的腰肌鍛煉方法，大家可以根��(jù)自身情況選擇一到兩種��(jìn)行練��(xí),。其��,，坐位和站位特別適合在辦公場(chǎng)所展開(kāi)，對(duì)久坐所致的腰肌勞損很有��,��

1,、仰臥位

第一��:雙橋��(yùn)��(dòng):雙側(cè)屈膝抬高臀部，早期��(shí)可以將雙手背墊于腰下,，感��(jué)腰部��(méi)有壓迫手背時(shí),，堅(jiān)��5��10秒鐘一次，3��5次為1��,，做3組為一次訓(xùn)��,，睡前和起床��(shí)各做3組，到后期時(shí),，可以慢慢高度抬��,，最高可以腹部與大腿平行��

第二��:單橋��(xùn)��:單側(cè)屈膝,，另外一下肢用被子墊��(雙腿交替��(xùn)��),。早期時(shí)可以將雙手背墊于腰下，感��(jué)腰部��(méi)有壓迫手背時(shí),，堅(jiān)��5��10秒鐘一��,��3��5次為1組，��3組為一次訓(xùn)��,，睡前和起床��(shí)各做3��,，到后期��(shí)，可以慢慢高度抬��,，最高可以腹部與大腿平行,��

第三��:空踩自行��:雙手分開(kāi)擺于身體兩側(cè),，雙腿屈曲做蹬自行車的動(dòng)作，��(kāi)始時(shí)可以小角度劃��,，堅(jiān)��5��10圈一��,��3��5次為1組，��3組為一次訓(xùn)��,，睡前和起床��(shí)各做3��,，到后期��(shí)，可以慢慢大腿伸直后再屈曲練��(xí),。練��(xí)完成��,，雙手環(huán)膝，蜷曲腹部,，頸��(xiàng)前屈,，做小幅度的腰椎前后擺動(dòng)，五六次后放松即��,��

2,、坐��

身體坐直，雙手放在大腿上,，肌肉保持一定緊��,，不讓軀干很放松，即保持上身挺直,。做身體前傾的動(dòng)作，接近極限后堅(jiān)��5��10秒鐘一��,��3��5次為1��,，做3組為一次訓(xùn)練，手部不要有任何支撐動(dòng)��,。做身體后伸的動(dòng)��,，接近極限后��(jiān)��5��10秒鐘一次，3��5次為1��,，做3組為一次訓(xùn)��,，手部不要有任何支撐��(dòng)作��

3,、站��

雙腳分開(kāi)略寬于肩��,，雙手叉腰，做前后左右傾的動(dòng)��3��5��,，接近極限后��(jiān)��5��10秒鐘一��,��3��5次為1組，3組為一次訓(xùn)��,，可放松軀干腰腹緊張肌��,，緩解酸��,��