其實(shí),,不同工種的人,,腰肌勞損的機(jī)理是有差別的。杭州市老年病醫(yī)院針灸康復(fù)科吳鶴春醫(yī)生用一個很直觀的比喻,,解釋了腰肌勞損的不同原因,。
運(yùn)動員、民工,、白領(lǐng)及長期臥床、過于瘦弱的人,,他們一旦出現(xiàn)腰肌勞損,,機(jī)理不同。如果你已中招,,看看屬于哪一類,。
女白領(lǐng)累出腰肌勞損
休息半年后反加重
胡女士今年42歲,她是個特別操勞的人,,白天忙單位的事情,,下了班回家還一個人操持家務(wù),洗衣,、做飯,、拖地……
因?yàn)殚L年辛勤勞作,,胡女士經(jīng)常會覺得腰部酸痛。起初,,她以為是自己太累了,,坐下休息會或躺一晚就緩解了。直到半年前,,她感覺到自己腰酸的癥狀越來越明顯,,而且一發(fā)作起來也不像往常那樣很快緩解,于是上醫(yī)院做了個檢查,,醫(yī)生的診斷為"慢性腰肌勞損",。
當(dāng)時,接診的醫(yī)生幫她進(jìn)行了針灸,、拔罐,、推拿等治療,并囑咐,,她的病是累出來的,,需要好好休息。
治療后,,胡女士確實(shí)感覺到整個腰背都輕松了許多,,所以乖乖聽醫(yī)生的話"好好休息"。她一下子從事事親力親為到一件家務(wù)事都不做,,下班回家后不是坐著就是躺著休息,,心想這下總能慢慢把腰給養(yǎng)好了。
可她怎么也想不到的是,,半年以后,,腰部酸痛再次發(fā)作,而且明顯比之前的更加厲害,,按摩熱敷也只能緩解半天,,之后就腰酸背痛得不行,站立半小時不到就酸得受不了,,恨不得成天躺著,。前兩天,她到就近的杭州市老年病醫(yī)院針灸康復(fù)科就診,,接診的吳鶴春說,,她的慢性腰肌勞損比以前更嚴(yán)重了。
"除了工作之外,,我已經(jīng)什么家務(wù)都不做,,回到家里不是坐著就是躺著休息,我這腰怎么就會養(yǎng)不好,,毛病反倒越加嚴(yán)重了呢?"聽了醫(yī)生的診斷后,,胡女士很是不解,。
吳鶴春醫(yī)生解釋說,胡女士身材纖細(xì),,工作是坐著的,,上下班也是開車,平時又缺乏鍛煉,,腰肌質(zhì)量本就不高,,再加上勞累、疲勞引起的代謝產(chǎn)物堆積在肌肉內(nèi),,不能及時排出,,就引發(fā)了腰肌勞損。之后,,由于過長時間的休息,,腰肌的質(zhì)量進(jìn)一步下降,對"負(fù)荷"的耐受能力下降,,導(dǎo)致生活中的許多動作都無法堅持,,繼而加重了腰肌勞損。
不同職業(yè)的人
腰肌勞損的機(jī)理有差別
吳鶴春醫(yī)生告訴記者:"腰肌的質(zhì)量就是它的工作能力,,以及對負(fù)荷的承受能力,。打個比方,,我們的肌肉就像工廠里的工人,,100份的工作,10個人去做,,每個人做10份,,正常時間內(nèi),并不感到勞累,,這是健康人群的情況,,但在腰肌勞損的情況下就不同了。"
第一種,,有200份的工作,,15個人去做,每人做13份,,時間稍長,就會感到勞累,,這些情況常見于運(yùn)動員,、民工之類負(fù)荷較大的人員,這類腰肌勞損,,合理的休息就能得到緩解,。
第二種,,工作量沒有增加,還是100份,,但工作時間太長,,10個人有的太累消極怠工,相當(dāng)于只有7個人在工作,,每人做14份,,那負(fù)荷就會很大,很累,,這些情況常見于白領(lǐng),、財務(wù)、IT,、司機(jī)等久坐的工作人員,,通過理療、按摩,,放松肌肉,,平時適度鍛煉,就能恢復(fù),。
第三種,,工作量稍稍減輕,只有80份,,但工作人員要么怠工,,要么被裁員,相當(dāng)于只有5個人在工作,,每人做16份,,那就干得很累,也堅持不了太長時間,,這些情況常見于長期臥床,、過于瘦弱的、產(chǎn)婦或老年人,,肌肉都有不同程度的萎縮,,不要說負(fù)荷重量工作,連正常的姿勢如站立,、行走都困難,。
在吳鶴春醫(yī)生看來,除了因勞累引起的腰肌勞損是通過靜養(yǎng)休息能緩解外,,現(xiàn)代人更多的腰肌勞損是部分腰肌的消極怠工所致,,因此關(guān)鍵的治療是需要適當(dāng)?shù)腻憻挘岣哐〉馁|(zhì)量,有足夠的抗負(fù)荷能力,,也就不容易勞損了,。
腰肌勞損這樣鍛煉
那么,腰肌勞損的人如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉呢?杭州市老年病醫(yī)院康復(fù)科的汪俊醫(yī)生設(shè)計了幾種不同姿態(tài)下的腰肌鍛煉方法,,大家可以根據(jù)自身情況選擇一到兩種進(jìn)行練習(xí),。其中,坐位和站位特別適合在辦公場所展開,,對久坐所致的腰肌勞損很有效,。
1、仰臥位
第一種:雙橋運(yùn)動:雙側(cè)屈膝抬高臀部,,早期時可以將雙手背墊于腰下,,感覺腰部沒有壓迫手背時,堅持5到10秒鐘一次,,3到5次為1組,,做3組為一次訓(xùn)練,睡前和起床時各做3組,,到后期時,,可以慢慢高度抬高,最高可以腹部與大腿平行,。
第二種:單橋訓(xùn)練:單側(cè)屈膝,,另外一下肢用被子墊高(雙腿交替訓(xùn)練)。早期時可以將雙手背墊于腰下,,感覺腰部沒有壓迫手背時,,堅持5到10秒鐘一次,3到5次為1組,,做3組為一次訓(xùn)練,,睡前和起床時各做3組,到后期時,,可以慢慢高度抬高,最高可以腹部與大腿平行,。
第三種:空踩自行車:雙手分開擺于身體兩側(cè),,雙腿屈曲做蹬自行車的動作,開始時可以小角度劃圈,,堅持5到10圈一次,,3到5次為1組,做3組為一次訓(xùn)練,,睡前和起床時各做3組,,到后期時,可以慢慢大腿伸直后再屈曲練習(xí)。練習(xí)完成后,,雙手環(huán)膝,,蜷曲腹部,,頸項前屈,做小幅度的腰椎前后擺動,,五六次后放松即可,。
2、坐位
身體坐直,,雙手放在大腿上,肌肉保持一定緊張,,不讓軀干很放松,,即保持上身挺直。做身體前傾的動作,,接近極限后堅持5到10秒鐘一次,3到5次為1組,,做3組為一次訓(xùn)練,,手部不要有任何支撐動作。做身體后伸的動作,,接近極限后堅持5到10秒鐘一次,,3到5次為1組,做3組為一次訓(xùn)練,,手部不要有任何支撐動作,。
3,、站位
雙腳分開略寬于肩部,,雙手叉腰,做前后左右傾的動作3到5次,,接近極限后堅持5到10秒鐘一次,,3到5次為1組,3組為一次訓(xùn)練,,可放松軀干腰腹緊張肌肉,緩解酸痛,。