“爬行養(yǎng)生”成流行,，靠譜嗎,��

專家建議：理論上可緩解脊柱壓力，要注意正確的“爬行”方��

爬行,，是大部分動物的行動方式,?？捎浾咦⒁獾剑祟愐查_始爬起來��,！近��,，話題“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”以近千萬的閱讀量沖上了小紅書APP搜索榜第一名��

揚子晚報/紫牛新聞記�� 呂彥��

“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”沖上熱搜第一

人類到底是怎么爬的��,？小紅書��(wǎng)友“鳶木樨子”就分享出了自己的爬行片��,。她介紹，自己一般都是跪��,，爬的時候是勾腳前后摩擦,，膝蓋是騰空的所以膝蓋不會痛，同時背和腿用力,��

為何要爬��,？在��(wǎng)友“子蔡”看來，仿生爬行是比平板支撐更硬核的核心訓練,。在10��28日子蔡上傳的視頻中記者注意到,，她分別展示了貓爬、毛毛蟲,、鴨��,、袋鼠跳、猩猩爬,、鱷魚爬,、驢踢共七種仿生爬行方式��

實際上記者發(fā)��(xiàn),，“爬行養(yǎng)生”也不完全是個新鮮事��,。據(jù)報道，不久前患有腰椎疾病的西安市民查女士��(jīng)常腰痛不��,，堅持做了醫(yī)生建議的腰部伸展運動無濟于事,。于是查女士在家里自己琢磨了一套動物爬行方法來進行鍛煉。經(jīng)過了三個月的爬行以��,，查女士感覺自己的腰部真的沒有那么痛��,，還��(fā)展了一支數(shù)十人的“爬行隊伍”��

“種草了,，現(xiàn)在下床爬一圈”“好像在玩很新的東西”……“爬行養(yǎng)生”廣受關��,，但在調侃的同時也有不少��(wǎng)友不禁產(chǎn)生疑問，這個鍛煉方法真的有用嗎,？對于“爬行養(yǎng)生��,，專��(yè)��(yī)生又怎么看呢��

��(yī)生說：理論上可緩解脊柱壓��,，實際嘗試還需謹慎

南京市第一��(yī)院運動關節(jié)科副主任��(yī)師蔣逸秋介紹,，從原始人到��(xiàn)代人,，很大的一個發(fā)展就是從爬行變成了直立行��?！芭佬械臅r��,，前面的上肢和后面的下肢其實它們作用是差不多的。但改為直立行走也就��(fā)生了本質性的變化,?！笔Y逸秋解釋，直立行走時人的下肢主要承擔的作用是負重,，而上肢則主要負責勞作,、生活起居��

在專家看��,，直立行走與在地上爬��,，最大的區(qū)別就是脊柱的壓力增加了。所以爬行的動物是很少會有脊柱方面的疾病或者退��,，而直立行走的動物由于受到上身重量的壓��,，確實就會誘��(fā)脊柱的退變、椎間盤的突��,、骨椎的形成、腰椎的滑脫,、椎管的狹窄,，這些疾病也因此隨之而來?！八哉f��(xiàn)在用這種爬行的鍛煉方式去改變一��,，從理論上來講是有一定的緩解的。但從骨科專��(yè)角度來講,，是否有作用還沒有非常強有力的證��(jù)去證明它一定是有效��,，因為沒有太多臨床病例可供觀��?��?

蔣逸秋提醒,，嘗試“爬行養(yǎng)生”一定要注意正確的方式方��?！氨热缯f爬行的時候一定要把腳,、手掌、膝關節(jié)這些部位皮膚軟組織保護好,。小心爬的時候磕到一些小石子,，碎玻璃碴子等異物把皮膚劃破��?��?

與此同時,，蔣逸秋建議,，即使爬行也要考慮到人整個身體的��(xié)��?！耙驗槿酥绷⑿凶哌@么多年了,，你的髖關節(jié)不一定能夠立馬去適應爬行這個動作。即使要訓練,，也要注意循序漸��,。”專家提��,，腰椎不好的人群在非急性疼痛期還可以做一些“拱橋”“小燕飛”等動作來鍛煉腰背部肌肉,。同時游泳、引體向上這些對椎間盤壓力較小的運動都是不錯的選擇,。而跳躍性很強的運動如打籃球,、打羽毛球，以及快跑則會讓椎間盤持續(xù)受力,，對患者來說不僅起不到鍛煉效果還可能加��,��

(編輯:月兒)