北京中醫(yī)藥大學(xué)教授魯藝說，夏天容易有精神疲憊,、口渴多汗,、胸悶氣短等癥狀，這與暑邪的特點(diǎn)有關(guān),。暑邪第一個(gè)特點(diǎn)是熱邪,，容易耗氣傷津，造成疲憊,。第二個(gè)特點(diǎn)是濕邪,，容易困脾，造成脾胃運(yùn)化方面的問題,。同時(shí),，容易困表,，造成頭疼、頭重,、身體酸重等癥狀,。所以，在飲食上,，主要針對熱邪和濕邪兩個(gè)特點(diǎn)來養(yǎng)生,。對于暑熱之邪，可以增加一些性味偏寒涼的食物,，如綠豆,、絲瓜、黃瓜,、冬瓜等,，性味甘淡，清熱化濕,。針對濕邪的特點(diǎn),，可以選擇一些健脾燥濕或者健脾化濕的食物，如蓮子,、山藥,、薏仁、陳皮等,。針對濕邪困表,，可以選擇蘇葉、藿香,、砂仁等食物,，燥濕解表，醒脾開胃,。夏季高溫,，人體陽氣更多浮于表，內(nèi)里陽氣往往偏虛,，因此要特別注意養(yǎng)陽,，不能貪食寒涼的食物，以免造成寒濕困脾,。

高溫天氣,，如何保持情緒穩(wěn)定？魯藝說,，夏季要特別注意保持情緒愉悅,、平和，精神要飽滿,、向上,，這樣才能使氣機(jī)更加宣暢,。靜以養(yǎng)心，盡量減少過度消耗體力,，避免進(jìn)行劇烈活動(dòng),，因?yàn)榇蠛箓枺菀自斐尚募?、心慌,、胸悶等現(xiàn)象。早晨或者傍晚,，可以選擇一些體力消耗不大的行動(dòng),，如散步、打八段錦等,。小睡安神,，在夏季的中午進(jìn)行短時(shí)間的午睡，有助于收斂心神,。如果沒有條件午睡,，可以靜坐或者閉目養(yǎng)神。穴位揉按,，可以揉按兩個(gè)穴位,，一個(gè)是勞宮穴，一個(gè)是內(nèi)關(guān)穴,。這兩個(gè)穴位有清心安神、養(yǎng)心安神的作用,。食養(yǎng)調(diào)攝,，泡飲藥茶或者食用藥膳?？梢赃x用一些藥食同源,、具有疏肝解郁功效的茶飲，如用茉莉花,、薄荷泡茶喝,。如果心火亢盛，伴有口舌生瘡,、口干舌燥等現(xiàn)象,，可以泡一些清心火的藥茶，如竹葉,、蓮子心等,。如果身體疲憊、睡眠不好,，可用小麥,、龍眼肉煮粥,，有益氣健脾之功效。

小暑期間如何預(yù)防中暑,？中國疾病預(yù)防控制中心研究員潘力軍說,，氣溫升高，濕度變大,，在戶外容易出現(xiàn)中暑,，在室內(nèi)容易患空調(diào)病。中暑的癥狀主要有頭暈,、眼花,、頭痛、惡心,、胸悶,、煩躁等。容易中暑的高風(fēng)險(xiǎn)人群有兒童,、孕婦,、老年人、慢性基礎(chǔ)性疾病的患者,、戶外工作人員,，特別是高溫環(huán)境下人員。因此,，盡量選擇清晨或傍晚天氣比較涼爽的時(shí)候外出,。白天外出時(shí)，采取防曬,、降溫措施,，比如戴遮陽帽、噴霧降溫等,。如果運(yùn)動(dòng)量較大時(shí),，少量多次喝淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充體內(nèi)流失的電解質(zhì),。如果出現(xiàn)頭暈,、乏力、口渴等中暑癥狀,，應(yīng)及時(shí)到陰涼處休息,，補(bǔ)水降溫。如癥狀無緩解或加重,，應(yīng)立即就醫(yī),。

空調(diào)病是指人們在封閉的空調(diào)環(huán)境下，因空氣不流通,、溫度較低,，出現(xiàn)鼻塞,、頭昏、打噴嚏,、乏力,、記憶力減退等癥狀，多見于老人,、兒童及婦女,。預(yù)防這類疾病，一是做好空調(diào)清潔,；二是設(shè)定好空調(diào)的溫度,，不宜低于26攝氏度，而且每隔2到3小時(shí),，開窗通風(fēng)20到30分鐘,；三是從戶外剛回到空調(diào)房間的時(shí)候，要防止室內(nèi)外溫差過大,，因?yàn)闇囟润E變易引起空調(diào)病的癥狀,。

北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師王荃說，夏天日光暴露的機(jī)會(huì)明顯增多,，適當(dāng)防曬非常重要,。如果在室內(nèi)沒有紫外光源的情況下，是無需防曬的,。但是,，如果在室內(nèi)可能被紫外線照射，比如靠窗,、室內(nèi)有紫外燈光源或者強(qiáng)熒光燈,，在陰天或者樹蔭下的室外活動(dòng)，可以選擇防曬,。此時(shí),，防曬用品的防曬系數(shù)不需要過高,。直接在陽光下活動(dòng),，或者會(huì)被高強(qiáng)度的紫外線照射，如在雪山,、海灘或者高原活動(dòng),，需要使用防曬系數(shù)比較高的產(chǎn)品。當(dāng)然,，防曬產(chǎn)品的防曬指數(shù)適宜即可,，如果過高會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)。另外,，即使涂抹了防曬產(chǎn)品,，也不宜在強(qiáng)烈的陽光下過長時(shí)間活動(dòng),。

王荃介紹，夏季是兒童腹瀉的高發(fā)季節(jié),，在孩子的生活護(hù)理方面需要做好以下幾點(diǎn)：注意食品衛(wèi)生安全,，保持食材新鮮，食物存放和加工時(shí)應(yīng)該生熟分開,，尤其是動(dòng)物食品要蒸熟煮透,，蔬菜水果要洗凈削皮，不喝生水,，不吃腐敗變質(zhì)和不潔凈的食物,。飲食節(jié)制，不要暴飲暴食,，不要貪涼,，少吃生冷的食物和刺激性的食物。注意個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生,。飯前便后要洗手,，做好餐具消毒，剩菜和隔夜的食物要徹底加熱之后才能食用,。盡量實(shí)行分餐制,，減少消化道傳染病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。注意室內(nèi)通風(fēng),，空調(diào)溫度不要過低,，也不要讓風(fēng)扇直吹，以免受涼,。暑假期間,，保持良好的生活作息制度，合理飲食,，堅(jiān)持鍛煉身體,，適量戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對疾病的抵抗力,?！?人民日報(bào) 》（ 2024年07月08日 13 版）

（編輯：月兒）