美國有兩位學(xué)者，對7000人進(jìn)行了長達(dá)5年半的研究,，認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命,，其中重要的一項是睡眠。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,，經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量,，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量,。

良好的睡眠能消除全身疲勞,，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌,、物質(zhì)代謝,、心血管活動、消化功能,、呼吸功能等能得到休整,，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能,，提高對疾病的抵抗力,，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

子時入睡最養(yǎng)陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息,，子時(11點~1點)入睡,。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來),。而子時是陽氣最弱,、陰氣最盛之時，此時睡覺,，最能養(yǎng)陰,，睡眠質(zhì)量也最佳。

早晨最好5點起床,，有助于生發(fā)陽氣,。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起,，可以在白天增加一個午睡,。

那個姿勢睡最健康？

01人們睡覺時應(yīng)該采用頭朝北，腳朝南的朝向,。磁場具有吸引鐵,、鈷、鎳的性質(zhì),，而人體內(nèi)又含有鐵,、鈷、鎳三種元素,，（特別是人體血液的紅細(xì)胞中含有血紅蛋白,，紅細(xì)胞里的血紅蛋白含有大量的鐵元素，）采用頭朝北,，采用頭北腳南的朝向可順應(yīng)地磁力線，能夠減少地球磁場對人體的干擾,。

02向右側(cè)臥睡,、輕微彎曲身體是睡覺的最佳睡姿。右側(cè)臥可以減輕對人們心臟的壓力有利于血液的搏出（人的心臟在左邊）,，還可以增加胃,、肝等臟器的供血流量，有利于食物的消化吸收和人體的新陳代謝,。

03睡覺的一些禁忌：不能在入睡前飲茶,，茶有提神的功效，會讓人不能夠快速進(jìn)入睡眠,，還可能會導(dǎo)致失眠,。

04不能配帶飾物入睡，會讓身體受到束縛不易進(jìn)入自然睡眠狀態(tài),，會影響人類的正常生物鐘,。

床頭不能朝正西

床頭朝西，睡久的人會出現(xiàn)什么反應(yīng),？

1,、眼圈慢慢地發(fā)黑：因為在休息過程中，沒有很好地補充體力,，您的體力肯定沒有辦法滿足您的消耗,，慢慢地，這癥狀就顯示在您的眼睛上,。

2,、脾氣越來越急，夫妻間吵架的次數(shù)慢慢地增多：同睡在一張床上的夫妻肯定受到同等待遇,，一起睡眠不足,，時間久了，肝火肯定會相對旺些。肝火旺了自然地脾氣就會暴躁,。

3,、小孩個子長的慢。調(diào)查顯示,，睡眠充足,，睡眠質(zhì)量好的孩子比較容易長高。同樣道理,，相同的休息時間,，孩子在休息過程中還要拿出一部分的體力來抵消地球自轉(zhuǎn)帶來的慣性。自然地,，孩子得到的體力補充肯定會比同齡的孩子少,，孩子在同齡人中肯定會相對比較矮。

4,、經(jīng)常做噩夢,，夢見和別人打架、吵架,、被人追殺等等,。當(dāng)您很累的時候，您脾氣沒有發(fā)泄出來憋在心里的時候,，這種癥狀就更明顯,。這和您床頭朝正西有關(guān)系，其實這是您的身體給您暗示,，您所補充的體能開始不夠您的正常消耗,，您的體質(zhì)開始變差了。

5,、早晨起床發(fā)現(xiàn)很多蚊子狀的東西在眼前飛來飛去,，這是您睡眠嚴(yán)重不足，開始引起身體某部位的一些病變了,。

是不是所有的人床頭都不能朝西睡,？

不是，如果您是個慢性子的人,，您因為慢性子導(dǎo)致做事效率低下,，不妨試試朝正西睡一段時間。當(dāng)然,，為了您的身體,，請不要長期睡。另一種情況,，當(dāng)你覺得自己有一種與世無爭的想法時,，您可以床頭朝正西睡,，您就會有一種危機感。

睡前三宜有助睡眠

1,、睡前散步

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動,，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,，盡量減少主觀上的刺激,。

2、睡前足浴

睡前燙腳,，勝服安眠藥,。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張,，促進(jìn)血液循環(huán),，使人易入睡鄉(xiāng)，經(jīng)常泡腳可以達(dá)到治療腎虛的作用哦,。

3,、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠,。

睡眠三忌

1,、忌飽食

晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽,，七八成飽即可,。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,，保持大便通暢。睡前不要吃東西,，以免加重胃腸負(fù)擔(dān),，日常養(yǎng)生保健最忌吃太多。

2,、忌娛樂過度

性格易于興奮的男人,，睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊,，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇,。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情,。

3,、忌抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙,、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁,。煙,、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài),。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次增加,，不利于再次入睡。

（編輯：映雪）