想要維護免疫力,，應(yīng)注意保持健康的生活方式,，例如合理飲食、適量運動不久坐,、戒煙限酒,、心理平衡、睡眠作息規(guī)律等等,。在飲食上,，對于維護免疫力，沒有一種食物單獨有這么大的能力,。要想維持一個好的免疫力水平,，一定要保證食物多樣化。

食物多樣化可以維護免疫力

給大家兩個數(shù)字：每天吃的食物要超過12種,，每周吃的食物種類要超過25種,，其中可包括谷類、薯類,、豆類,、堅果、蔬菜,、水果,、禽肉,、畜肉、水產(chǎn)類,、蛋類,、奶類等，調(diào)味品不算,。

在一定范圍內(nèi),，食物越寬泛，種類越多,，抵抗外界侵犯的能力相對就越強,。這就好比一個軍隊，排兵布陣要合理,，且每個崗位都兵力充足,。在食物多樣化、種類全面的基礎(chǔ)之上,，要保證食物的均衡，其中有一種食物必不可少,，那就是主食。

主食是能量的主要來源

想要維護免疫力,，首先能量攝入要充足,，主食是能量的主要來源。正常人如果沒有主食供能,，一方面大腦運作的效率會大大下降,；另一方面如果主食供應(yīng)不足,，人體會燃燒肌肉來供能，造成肌肉喪失,，時間長了之后，人會變得乏力,、沒勁兒,，免疫力下降。

主食不要太過精細(xì),，要注意粗細(xì)搭配，包括全谷物,、雜豆和薯類,，膳食指南建議一般成人每天可攝入谷薯類250-400克（生重）,。其中每日攝入薯類總量可占到主食總量的30%以上，具體可以吃到50-100克（生重）,，可以參考一個中等大小的雞蛋大概重50-60克。薯類有山藥,、芋頭、紅薯等,，它們有一個共同的特點，都含有促進免疫活性的黏蛋白,，對維護抵抗力有幫助,。

推薦紅薯作為主食

紅薯的蛋白質(zhì)質(zhì)量相對高,，可彌補大米,、白面中的營養(yǎng)缺失，經(jīng)常食用可提高人體對主食中營養(yǎng)的利用率,，因此，紅薯是主食理想的替代品,。此外,，紅薯熱量較低，相同重量的紅薯只有大米熱量的1/4,，而且還富含膳食纖維,，有防便秘的作用,。不僅如此，紅薯富含鉀,、β-胡蘿卜素、葉酸,、維生素C、維生素B6,、脫氫表雄甾酮等成分，具有保護血管,、輔助防癌等多種功效,。

對消化功能弱的人群來說，紅薯最好放在早餐或者午餐吃,，晚餐盡量少吃或不吃,，否則晚上躺平睡覺時,，發(fā)生反酸的概率會更高一些,。

吃紅薯時要將皮去掉,，尤其是有褐色或者黑褐色斑點,、黑塊的地方，一定要去除干凈,。

（編輯:月兒）